6 lépés ahhoz, hogy a stressz ne verjen meg
Azonban, rosszul kezelt a stressz egész sor problémát okozhat az egészségünkben, a munkánkban és sajnos a kapcsolatainkban is. Unod már, amikor azt hallod, hogy az emberek azt mondják: "Most annyira stresszes vagyok"? Vagy ami még rosszabb: unod már, hogy kimondod, és úgy érzed, hogy a stresszszinted kikapcsolja az embereket?
Mit tehet, hogy egyensúlyban tartsa a stresszt, és hasonlóképpen javítsa másokkal való interakcióit?
Az, hogy miként kezeled a stresszt, meghatározza, hogy milyen lesz a kapcsolata fel és le - olyan, mint egy fűrészen való lovaglás. Ha a stressz zavarja kapcsolatait, akkor először kezelnie kell a stresszel való kapcsolatát. Ahelyett, hogy ezt kívánnánk (mert ez nem fog megtörténni), nézzünk meg néhány egészséges módszert a kiegyenlítésre és a megbirkózásra.
Több a YourTango-ból: A szorongás megszüntetésének kulcsa (gyógyszeres kezelés nélkül!)
1. Határozza meg
Milyen módon reagál a tested a stresszre? Ismerd meg őket. Összeszorítja a fogát, vagy gyors vagy szabálytalan szívverés alakul ki? Hajlamos a fejfájásra? Lehet, hogy egyszerűen nem érzed magad kontroll alatt, és ki akarsz rúgni valamit vagy valakit. Minél hamarabb észleli, hogy reagál a stresszre, annál hamarabb fog megbirkózni vele ... mielőtt ez hatással lenne Önre és szeretteire.
2. Diffúzza
Miután megállapította, hogy igen, stresszel jár, jutalmazza meg magát azért, mert korán elkapta valami egészséges dologgal. Távol tartsa magát attól a pohár bortól vagy cukorkától! Vegyen néhány mély lélegzetet, mosolyogjon, és ismételje meg ezt a mantrát: „Amit most stressznek érzek, és a stressz az, ami az.” Ennek 30-szoros megismétlése segít leválasztani magát a helyzetről, így koncentrálhat a pillanatra.
Ha magaddal beszélsz és 10 percet töltesz mély lélegzéssel, és a pozitív gondolatokra fókuszálhatsz, akkor először furcsának érezheted magad, de akarat jobban érezni. Ezután képes lesz megbirkózni bármivel is, ami stresszes.
3. Változtassa meg reakcióját
Akár munkahelyi helyzete, intim kapcsolata, partnere vagy szomszédja okozza a stresszt, nem kell munkahelyet váltania, válni, vagy elköltözni, hogy boldog lehessen. A belső monológ megváltoztatásával megváltoztatja gondolkodásmódját, felfogását és végső soron valóságát. Más szóval, ne hibáztassa az embereket vagy a helyzeteket a stresszért. A tulajdonosa! Miután birtokoltad és elhatároztad, hogy megváltoztatod a stressz kezelését, előrelépsz és jobban kezeled. Emlékeztesse magára, hogy Ön kezeli a stresszt, nem hagyja, hogy kezelje magát.
4. Beszélj róla
Igen, lehet, hogy unod, hogy mások stresszes napjairól hallasz, vagy úgy érezted, hogy túl sokszor kiraktál egyet a barátaidra. De beszélgetni valakivel, akit szeret és akiben megbízik, gyors módja a teljes gondolkodásmód megváltoztatásának. Néha egyszerűen „levenni a mellkasáról” csupán annyi kell, hogy megváltoztassa a perspektíváját. Ne felejtse el gondosan megválasztani, kivel osztja meg. Válasszon valakit pozitív hozzáállással vagy még jobb, olyat, aki megnevettet. Igaz, hogy a nevetés gyakran a legjobb gyógyszer. Az egészséges barátság nem csak a stressz kezelésében segít, hanem abban is, hogy a legjobb önmagadat bemutassa a partnerednek.
További információk a YourTango-ból: A hatékony kommunikáció első számú kulcsa
5. Írj róla
Valami ébren tartja éjszaka? Ez a stressz egyik első jele. Az alváshiány pedig csak súlyosbítja a helyzetet. Talán ez zavarja a mindennapjaidat is. Jelmagyarázata, hogy mi zavar téged, jó első lépés, hogy kitisztítsd a fejedből, hogy aludhass vagy folytathasd a napodat. Vigyázzon azonban, hogy ne tartózkodjon.
Fontolja meg a stressz „golyópontjainak” ellensúlyozását is olyan dolgok felírásával, amelyekért hálás vagy. Hálás lenni és számolni áldásaival hatalmas stresszoldó!
6. Chill Out
Tegye a stressz enyhítését a napi rutin részévé. Minden nap szánjon időt a kikapcsolódásra. Még akkor is, ha csak öt percre szól, állítson mindent szünetre egy kicsit: a telefonját, a számítógépét, az íróasztalt. Kelj fel, és sétálj kint néhány percig. Ülj le egy padra, és ne csinálj semmit. Szánjon rá időt, és igyon egy csésze forró teát. Lépjen el az íróasztaltól, és nyújtózkodjon. Próbáljon ki egy mini meditációt vagy egy hosszabb vezetett vizualizációt, ha az idő engedi. De mindenképpen tegye prioritássá egészségét és jólétét a nap során.
Az élet mozgalmas és váratlan dolgok történnek. Minél több időt szán a napján az élet apró görbületeinek kezelésére, annál gördülékenyebben és nyugodtabban fog működni.
A kapcsolatokban való teljes megjelenés azzal kezdődik, hogy felelősséget vállal a stressz-reakciója felett. Amikor a stresszt lehetőségnek tekinti, és megváltoztatja a kapcsolatait stresszel, akkor nyugodtabbnak, központúbbnak és megalapozottabbnak érzi magát, és automatikusan hitelesebben és pozitívabban vesz részt másokkal.
Ezt a YourTango vendégcikket Michal Spiegelman írta, és a következőképpen jelent meg: Stressz és kapcsolatok: 6 lépés a mai nyugodtabb érzéshez
További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:
A boldogság 5 legegyszerűbb módja - Fogadjunk, hogy nem a 4. helyet csinálja
10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez
A boldogság megtörténik: 20 tipp a boldogság növelésére minden egyes nap
