A gyakorlatnak nem kell tökéletesnek lennie: Az érzelmi szabályozás egész életen át tartó utazás
"Ne aggódj, kinő belőle" - mondja az idegen a szupermarketben, amikor 3 éves gyereked sikoltozva vonaglik a padlón.
Még akkor is, ha ezek a szavak pillanatnyilag kevésbé megnyugtatóak, bízzon abban, hogy az idegennek igaza van. A gyereked akarat végül lépj tovább azoktól a dobhártya-zörgő dührohamoktól, amelyek úgy tűnik, hogy soha nem érnek véget. Amiből azonban nem fognak teljesen kinőni, az a NAGY érzelmek megtapasztalása, és nem mindig tudja, hogyan kell őket irányítani. És ez rendben van.
Túl gyakran kezeljük gyermekeinket - és magunkat - mint robotokat, amelyek képesek megoldani az élet minden problémáját, amint a megfelelő szoftvert letöltik. Ez a hajsza a tökéletességre hiábavaló és kontraproduktív. Amikor az érzelmi szabályozásról van szó, a legtöbbet arra kérhetjük gyermekeinktől, hogy minden kihívást jelentő élményt gyakorlási lehetőségként vesznek fel. Bár jó ideig „kudarcot vallanak”, ennek a növekedési gondolkodásmódnak az alkalmazása teret enged az egész életen át tartó tanulásnak és a fejlődésnek.
A mentális egészség területén, amelyben már több mint 20 éve dolgozom, nem beszélünk eléggé az „automatizmus” fogalmáról, amely a szándékos gondolkodás nélkül jelentkező viselkedési válaszokra utal. Ez az ötlet azért fontos az önszabályozás kapcsán, mert az automatizálás jöhet a gyakorlással, és hajlamosak vagyunk gondolkodás nélkül reagálni, amikor érzelmileg túlterheltek vagyunk.Amikor a gyerekek alacsony tétű környezetben gyakorolhatják az önszabályozást (például társasjáték vagy videojátékok közben, vagy új készség elsajátítása, például kerékpározás), könnyebben tudják fejleszteni azokat a készségeket, amelyekre szükségük van, hogy hűvösek maradjanak olyan helyzetekben, ahol nagyon számít. A szülők számára az a kihívás, hogy olyan környezetet teremtsenek, amely lehetővé teszi gyermekeik számára a hibákat és a növekedést.
Lehetetlen helyzetbe hozzuk a gyerekeket, amikor egy összeomlás közepette vannak, és megkérjük őket, hogy "nyugodjanak meg". Ne feledje, hogy az agy jobb oldala az érzelmi oldal. Még akkor is, ha a gyermek tisztában van olyan nyugtató stratégiákkal, mint a mély lélegeztetés, ezeknek a stratégiáknak a használata a bal agy aktiválását igényli. Amikor a mély légzés automatikus válasz a frusztrációra vagy az izgatásra, a gyerekeknek nem kell elvégezniük a herculean kognitív feladatot, hogy tudatosan váltsanak át érzelmi jobb agyukról racionális bal agyukra.
Akkor hogyan segíthetjük gyermekeinket az automatizmus fejlesztésében? Az első dolog, amit tenned kell, hogy emlékeztesd ezt magadra nem kell tökéletes szülőnek lenned. Az, ahogyan reagálunk gyermekeink érzelmi kitöréseire, gyakran kevésbé kapcsolódik a viselkedésükhöz, mint a sajátunk dolog- kemény kritika, amelyet gyermekkorunkban kaptunk, trauma, amelyet válogatunk, elérhetetlen normák, amelyeket magunknak állítunk fel. Ez a fajta poggyász oda vezethet, hogy tökéletes szülő akar lenni, és hasonló elvárásokat vetít a gyermekeinkre. Tehát, amikor gyermeke dührohamot dob a játszótérre, öntudatlanul attól tart, hogy viselkedése rosszul tükröződik rajtad, és kezdi elveszteni önuralmát. Amikor a gyereked túlterhelt, és te is túlterheltek, milyen eséllyel fognak hozzáférni a kognitív eszközkészletükhöz, és emlékeznek az önnyugtatás módjára?
Tehát próbáld elengedni azt az elképzelést, hogy az érzelmi szabályozással való haladás egyenes, súrlódásmentes vonal. Nem mondom, hogy könnyű. Lehet, hogy magának kell gyakorolnia. Amikor azon kapja magát, hogy bosszankodik a forgalomban, vagy hirtelen késztetése van az irodai nyomtató összetörésére, vegyen egy mély lélegzetet és készítse el kedvenc nyaralási helyének képét. Vagy képzelje el, hogy hozzábújik a kutyájához. Ezután menjen haza, és tanítsa meg ugyanezt a trükköt a gyerekének. Bátorítsd őket, hogy próbálják ki legközelebb, amikor egy osztálytárs megtesz valamit, hogy felidegesítse őket, vagy megijednek az orvosi rendelőben. Amit teszel, segít nekik új idegi utakat építeni, amelyek elősegítik a nehéz érzelmekre adott egészségesebb válaszokat. Amikor önszabályozási „győzelmet” kapnak, ünnepeljetek! Amikor az érzelmeik kihozzák a legjobbat, mondd el nekik, hogy rendben van. Végül is ez csak gyakorlat.
