Hogyan kell kezelni az invazív gondolatokat

Nem idegen a csúnya gondolatoktól. Felismerem, amikor olyan veleszületetten vannak jelen, hogy biztonságos azt mondani, hogy szinte fáj. Majdnem kilenc év alatt, amikor skizofréniában éltem, meg kellett küzdenem a gondolataim nagy részével, és olyan jól sikerült, hogy szinte látom, ahogy egy mérföldről jönnek.

Ha nem az volt a gondolat, hogy az emberek gúnyolódtak velem, az az ötlet volt, hogy én fontosabb vagyok, mint bárki más, vagyis a nagyképűség.

Sok olyan éjszakának voltam kitéve, amikor csak a mennyezetet bámultam a sötétben, és hagytam, hogy ezek a kis szörnyek rohanjanak és játsszák a fejem minden sarkában.

Van, amely egyszeri, majd van, amely folyamatosan visszatér, bármit is csinál. Láttam és alá voltam vetve mindenféle. Vannak, akik furcsán furcsák, és vannak, akik inkább futnak, de kitartóak, mint a pokolban.

Ezzel a cikkel az a szándékom, hogy bemutassam, hogyan lehet eloszlatni az invazív gondolatokat és legalább egyelőre pihentetni őket. Ha mégis van egy igazság az életről, az az, hogy az invazív gondolatok elkerülhetetlenül visszahúzódnak. Remélhetőleg azzal, amit itt elmondtam, egy kicsit jobban felkészülsz arra, amikor ez ismét megtörténik.

Az első dolog, amit tehetsz magadnak, ha utolér egy ötlet, legyen az furcsa vagy kitartó, az, hogy mélyet lélegezz, és elutasítsd. Önmagában a lélegzet segít összpontosítani és megnyugtatni, hogy rájöjjön, hogy bármi is történik a fejében, ideiglenes.

Azt hiszem, Buddha volt az, aki azt mondta, hogy engedje át a gondolatokat, mint a felhőket, és sok igazság van benne. Valószínűleg ez a legtalálóbb leírás, amit hallottam, és fontos felismernünk, hogy ugyanúgy, mint az idő, a gondolatok is elmennek és elmennek a fejedből. Jó visszalépni egy gondolatfelhőbe való beépüléstől és objektíven látni. Végül az elméd valami egészen mást fog fel, ami nem annyira zavaró.

Egy másik jó dolog, ha elakadtál egy gondolaton, hogy megbeszéled valakivel, esetleg egy barátoddal vagy a család egyik tagjával. Hagyja, hogy a gondolat egy kis levegőt kapjon, és hagyja, hogy körbefutja a beszélgetés udvarát, csak arra lesz szüksége, hogy egy időre ágyba helyezze. A beszélgetés segít abban is, hogy értékes kontextust szerezzen abban, hogy mi teszi a gondolatot és miért olyan csúnya. Ki tudja, mit tud nyújtani egy másik ember perspektívája abból, amire gondolsz. Lehetséges, hogy jobb nézőpontot ad.

Az invazív gondolatok kezelésének másik módszere az, hogy elvonja a figyelmét, sétálni, vacsorázni, filmet nézni, egyelőre valamire összpontosítva egészséges menekülést biztosíthat, sőt a fogalom teljesen eltűnhet. A figyelemelterelés zsarunak tűnik, de lehet, hogy erre kell összpontosítania energiáit máshová.

Az utolsó és leghatékonyabb módszert azért mentettem utoljára, mert ez kétségbeesett helyzetben fog működni. Erre akkor van szükség, amikor a gondolat olyan kitartó, hogy bármit is csinálsz, nem fog elmúlni. Egyszerűen mondja ki, hogy „elfogadom ezt”. És akkor lépjünk bele annak elfogadásába, ami van. Nem kell harcolnod, ha jól vagy és jól érzed magad.

Hihetetlenül könnyű és hihetetlenül hatékony az invazív gondolatokkal.Ha tudsz ülni egy gondolattal, és nem hagyod, hogy ez zavarjon, mielőtt tudnád, valami mással fogsz foglalkozni. Az invazív gondolat elfogadása elveszíti invazív erejét. Ezek után ez csak egy egyszerű hülye gondolat. Nem olyasmi, ami fáj.

Ezeket a trükköket tanultam, és sok gyakorlatot láttak. Talán tudnak segíteni.