Kapcsolati OCD? Az ACT kognitív defúziós készségei segíthetnek!

Maddie úgy gondolta, hogy kedveli és szereti a vőlegényét, de az utóbbi időben kezdett kérdéseket vetni rá, hogy valóban szereti-e. Valahányszor együtt voltak, megszállottan kezdte: „Túl nagy a füle. A gyerekeinknek nagy füle lesz. Mérgelődni fognak velem. Meg akarom ragadni a fülét egész életemben? Talán le kellene mondanom az esküvőt? De akkor nagyszerű srác! Mi van, ha végül elválunk emiatt? Ez borzalmas lenne! Amikor vőlegénye megkérdezte: "Mi a baj?" elutasítaná a kérdést: „Semmi”. - Sajnálom, mit mondtál?

Szüntelen gondolatai bizonytalanságot és szorongást váltottak ki. A lány megvizsgálja az összes „jó” dolgot is, hogy megnyugodjon. A családtagjaitól is megnyugtatást kérne. Mindenki elmondta neki, hogy valóban nagyszerű srác. Bármi, amit szorongásának enyhítésére tett, azok a kényszerek voltak, amelyek Maddie-t az OCD-ciklusban ragadták (kiváltó ok -> kezdeti gondolat -> rögeszmék -> kellemetlen érzések és testi érzések -> kényszerek -> megkönnyebbülés -> vissza a kiváltáshoz). Kényszerei csak ideiglenes haladékot hoztak.

Ha párkapcsolati OCD-vel küzd, ne essen kétségbe. Az ACT (elfogadó és elkötelező terápia) defúziós készségei lehetnek az első lépés a gondolkodás rugalmasságának megteremtése felé. A kognitív defúzió az ACT hat folyamatának egyike. Amikor ezeket a készségeket gyakorolja, képes felismerni, hogy az elméjéből kijönő gondolatok egyszerűen szavak. Amikor összeolvad vagy megragad a jelentésükben, szó szerint veszi őket, és a szorongás fokozódik. A haladék megtalálására való törekvés ekkor kényszerekre vezet.

Mindenki beleakadhat a gondolatai tartalmába. Ha azonban az OCD kihívást jelent, a gondolataid ragacsosabbak és annál többet próbálnak meg ellenőrzés őket, annál inkább megerősíti a ciklust. A jó hír az, hogy a defúziós készségeket felhasználhatja gondolatai megfigyelőjévé. Ez viszont segít csökkenteni a rögeszméket és kényszereket, mert nem fogja őket további gondolatokkal táplálni!

Figyelje meg a rögeszméket és vegye le magát (hatástalanítva)

Ne feledje, hogy az elméje jót jelent, de többet tud, hogy igen. Ha a tanácsának megfelelően cselekszel, akkor közelebb kerülsz-e ahhoz, hogy ki és mi számít az életedben? Mit fogsz érezni, ha elhiszed ezeket a gondolatokat? Ha komolyan veszi ezeket a gondolatokat, milyen lesz a viselkedése? Hova vezetnek?

Amikor elakad az OCD ciklusban, vegye észre, mit mond az elméje. Legyél a gondolataid megfigyelője, és hatástalanítsd (teremts távolságot) tőlük. Minden gondolatot nyugtázó kifejezéssel ismerjen el az alábbiak szerint. Ha elhiszed a gondolatot, vagy „belevásárolsz”, fontold meg, hogy az abban való hit és cselekvés az érdekeid szolgálatában áll-e. Minden gondolat megjelenésekor kialakulhat a várakozás és a kíváncsiság érzése.

Íme néhány példa arra, hogyan reagáljunk azokra a haszontalan gondolatokra, amelyek összezavarodnak és elakadnak. Legyen rugalmas, amikor észreveszi a visszatérő gondolatokat.

Gondolat: "Nem szeretem a fizikai tulajdonságait!"

Észrevétel: "Az a gondolatom támad, hogy nem szeretem a fizikai tulajdonságait!"

Gondolat: "Ha feleségül veszem, boldogtalan leszek!"

Beveszem a gondolatot ?: "Azt hiszem, azt a gondolatot veszem, hogy boldogtalan lennék, ha feleségül veszem."

Gondolat: - Túl nagy a füle.

A történet "Ott van a Nagyfüles történet újra! Nem vagyok meglepve."

Gondolat: - Csak mondja le az eljegyzést!

Mentális megbecsülés: - Köszönöm, Mind. Remek munkát végez, ami most aggaszt.

Amikor az OCD-vel küzd, az elméje által nyújtott gondolatok hasznosnak tűnhetnek. Ha figyelsz rájuk, akkor valószínűleg meg akarsz tenni valamit a szorongásod csökkentése érdekében. Ezt csinálta, és tudja, hogy a stratégia nem volt hatékony. Ehelyett nyugtázza, amit elméje némán mond, és finoman térjen vissza a jelen pillanatra. Nézd meg, tudod-e különálló entitásként kezelni az elmédet. Ez segít felismerni, hogyan próbál tanácsot adni. Ne feledje, hogy csak Ön választhatja el a gondolatokat és cselekszik azok alapján, ha közelebb visznek ahhoz, hogy ki és mi számít leginkább az életében.

Ne felejtsük el, hogy az OCD valószínűleg eltolja a célokat. Amikor Maddie nem megszállottja vőlegénye fizikai tulajdonságai miatt, akkor megszállottja a személyiségjegyei miatt. Végül megtanulta elválasztani gondolatait szó szerinti jelentésétől, és te is így tehetsz!

Kapcsolat Az OCD-nek nem kell elárasztania és befolyásolnia a kapcsolatát. Megtanulhatod, hogy rugalmas legyél a gondolataiddal, miközben gyakorolod a defúziós készségeket és az ACT-ben található egyéb elveket. Ha többet szeretne megtudni az ACT-ről, tekintse meg az alábbi forrásokat.

Ne várja meg az OCD-t. Kezdj el ma élni, mert nem OCD gondolataid felelnek az életedért!

Erőforrások

Harris, R. (2008). A boldogságcsapda: Hogyan lehet megállítani a küzdelmet és elkezdeni az életet. Boston, MA: Trumpeter Books.

Hayes, S. C. (2005). Kap Elmédből és az életedből. Oakland, Kalifornia: New Harbinger.