Kutatási kapcsolatok Az alváshiány és a tizenévesek kockázatos magatartása
Ha figyelembe vesszük azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a tizenéves drogfogyasztáshoz, az iváshoz és más kockázatos magatartáshoz, kevés szülő, ha van ilyen, gyanítja, hogy az alváshiánynak köze van ehhez. Persze, észrevehetjük, hogy tinédzsereink hosszabb ideig alszanak, vagy később mennek lefeküdni, mint szeretnénk, de ez annyi, amennyit elérünk.
Egyre növekvő számú kutatás azonban most azt mutatja, hogy a megfelelő alváshiányban szenvedő tizenévesek nagyobb valószínűséggel:
- Binge drink
- Bepiál
- Visszaélés a drogokkal
- Fontolja meg vagy kíséreljen meg öngyilkosságot
- Vezessen befolyásoltság alatt és vegyen részt balesetekben
- Vegyen részt olyan kockázatos szexuális helyzetekben, amelyeket később megbánnak
Az alváshiány erősen összefügg a tizenévesek kockázatos viselkedésével
Számos tanulmány vizsgálta az alvás és az ivás, a kábítószer-fogyasztás és a tizenévesek kockázatos viselkedésének egyéb formáit. Az egyik ilyen tanulmány az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja által összegyűjtött felmérési adatok elemzésén alapult. A vizsgálat során felhasznált adatok a 2007–2015 közötti CDC ifjúsági kockázati magatartásfelmérésekből származnak, és csaknem 68 000 középiskolás diák vett részt benne.
Ez a tanulmány azt találta, hogy azok a hallgatók, akik átlagosan kevesebb, mint 6 órát aludtak éjszakánként, kétszer nagyobb valószínűséggel számoltak be cigarettázásról, alkoholfogyasztásról, marihuána használatáról vagy befolyásoltság alatt történő vezetésről. Ugyanez a csoport háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztalta meg az öngyilkossági gondolatokat, mint mások, és nagyobb volt a valószínűsége, hogy fegyvereket hordoz, vagy harcba keveredik. A tanulmány azonban tartalmaz egy figyelmeztetést - a felmérés csak összefüggést sugall a rossz alvás és ezek a viselkedések között, de nem bizonyítja, hogy az egyik okozza a másikat.
Az idahói Állami Egyetem tudósai egy újabb leleplező tanulmányt végeztek az ügyben. Ez a kiterjedt tanulmány több mint 6500 tizenévesről gyűjtött információkat hullámok sorozatában - 1994-től 1995-ig, 1996-ig és 2001-től 2002-ig. A kutatók ezt követően elemezték és összehasonlították a korábbi hullámok alvási adatait a kábítószer-visszaéléssel kapcsolatos adatok és a későbbi hullámok adatai alapján. Megállapították, hogy azok, akiknek alvási problémái vannak, például álmatlanság vagy alvási nehézségek, vagy akik nem aludtak eléggé, nagyobb valószínűséggel használják a marihuánát, az alkoholt és a tiltott drogokat.
Mindkét tanulmány megállapította, hogy az alváshiány gyakori volt azoknál a tizenéveseknél, akiknél az első vizsgálatban a hallgatók kevesebb mint egyharmada, a másodikban pedig 45% -uk nem aludt eleget.
Az alvás és a kockázatos magatartás kétirányú kapcsolata tinédzsereknél
Ekkor az a kérdés merül fel, hogy az alvás hogyan befolyásolja a tizenévesek kockázatos viselkedését?
A kettő közötti kapcsolat kétirányúnak tűnik, vagyis mindkettő hatással van egymásra. Amikor a tizenévesek nem alszanak eleget, vagy ha a természetes alvási ciklusuk jelentősen megszakad, bizonyos agyi funkciók akadályozva vannak, nevezetesen azok, amelyek az élmény- vagy jutalomközpontokat szabályozzák.
Ennek eredményeként az alváshiányos tinédzserek nem tudják megfelelően szabályozni az impulzusokat, így nagyobb a kockázata a rendszeres kábítószer- és alkoholfogyasztásnak.Ezenkívül a rossz alvás a rossz mentális egészség kockázati tényezője, beleértve a tinédzser depressziót és szorongást. Ezek a körülmények arra késztethetik a tizenéveseket, hogy igyanak és drogokkal kísérletezzenek annak érdekében, hogy elkerüljék mentális egészségügyi problémáikat.
Másrészt a szerekkel való visszaélés teljesen megzavarhatja az egészséges alvási ciklust. Az alkohol, a dohány és más tiltott drogok köztudottan álmatlanságot okoznak, és negatívan befolyásolják az egyén egész éjszaka mély alvását.
Bármelyik módon is nézi ezt, bizonyítékok mutatják, hogy a kiegyensúlyozatlan alvási ciklus növeli a szerekkel való visszaélés kockázatát, és fordítva.
Az alvás prioritása a családban
Sajnos a szülők és a tizenévesek számára az utóbbiak biológiailag hajlamosak arra, hogy később éjszaka aludjanak, így a korai lefekvés nem működne. A tinédzserek melatonin-termelését, az alvást szabályozó hormont - 23 óra körüli csúcsra tehetik, ami megmagyarázza, miért maradnak későn a tinik. Ezenkívül a tizenévesek alváshiányát az iskola utáni menetrendek, a késői tanulás és a telefonok, a tévék és a közösségi média digitális zavaró tényezői okozhatják.
A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a 13-15 éves tizenévesek minden este 8-10 órát aludjanak. Szülőként segíthet a tinédzsernek ennek elérésében:
- Beszélgetés az alvás fontosságáról
- Ragaszkodjon a rendszeres alvási ütemezéshez otthonában, állandó alvási és ébrenléti idők mellett
- Digitális kijárási tilalom bevezetése otthonában az elektronikus eszközök használatának korlátozásával egy órán túl, valamint a hálószobákból való kitiltással
- Ösztönözni a tizenéveseket, hogy mozogjanak és fizikailag aktívabbá váljanak
- A tinédzser koffein-bevitelének korlátozása a nap folyamán
A tizenévesek rossz alvása rossz választásokhoz, veszélyes helyzetekhez és súlyos következményekhez vezethet. Ha a tinédzser nem alszik megfelelő mértékben, fennáll a kockázata a kábítószer- és alkoholfogyasztásnak, a rossz mentális egészségnek és más problémáknak. Annak biztosítása, hogy minden este elegendő lehunyt szemmel járjon, nagyban hozzájárul az egészségük javításához és a szerekkel való visszaélés megőrzéséhez.
Referenciák:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L és mtsai. (2013, július). Alváshiányos fiatal járművezetők és az összeomlás kockázata. JAMA Gyermekgyógyászat. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Álmos tizenévesek, akik hajlamosabbak a kábítószer-használatra, öngyilkossági kísérletek. (2018, október 1). CNY Családgondozás. Letöltve: http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163
Mozes, A. (2018, október). Az alváshiányos tizenévesek hajlamosabbak a kockázatos viselkedésre. Letöltve: https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Az alvásproblémák előre jelezhetik az ivást, a kábítószer-problémákat. (2015). Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatások. Letöltve a http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems webhelyről
Breus, M. J. (2015, április). A tizenévesek alvási problémái előre jelzik-e a kábítószer- és alkoholproblémákat? Pszichológia ma. Letöltve: https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems
A tizenéves depresszió valósága. Letöltve: https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Dovey, D. (2015, február 3.). Mennyi alvásra van szüksége? A National Sleep Foundation felülvizsgálja az ajánlott szemfüles órákat. Letöltve: https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
.jpg)
