Fejlesszen ki egyszerű, rendszeres szokásokat a hosszan tartó ülések felbomlásához

A kanadai Nyugati Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint azok az emberek, akik hosszú órákat töltenek az íróasztalnál ülve, jelentősen javíthatják egészségüket azáltal, hogy néhány egyszerű változtatással talpra állnak.

Kutatások kimutatták, hogy a hosszan tartó ülés növeli a szívbetegségek, az elhízás, a II-es típusú cukorbetegség, a rák egyes formái, valamint a depresszió kockázatát. Kihívás lehet azonban azoknak az embereknek, akik hosszú órákat dolgoznak az íróasztalnál, hogy kitalálják, hogyan lehet csökkenteni ezt az ülő viselkedést.

"Még akkor is, ha rendszeresen sportolunk, a legtöbben naponta átlagosan 11 órát ülünk vagy fekszünk" - mondta Wuyou (Yoah) Sui, Ph.D. hallgató a Nyugat kineziológiai tanszékén. "A testünket egyszerűen nem úgy tervezték, hogy ilyen alacsony aktivitás mellett jól működjön - mindannyiunknak gyakrabban kell mozognunk, mint mi, vagy különféle krónikus egészségügyi problémákat kell elviselnünk."

A folyóiratban megjelent új cikkben Alkalmazott pszichológia: egészség és jólét, Sui és társszerző, Dr. Harry Prapavessis kineziológiai professzor leírják, hogy a hallgatók hogyan módosították ülő magatartásukat egy strukturált, hathetes folyamat révén, amely korábbi sikert mutatott be a dohányzásról való leszokásban és a biztonsági öv betartásában.

A kutatók arra kérték a hallgatókat, válasszák ki a legjobb stratégiákat a gyakoribb szünetek megtartására, amelyek közül néhányan időzítők és telefonos emlékeztetők beállítását is magukban foglalták. Rövid bejelentkezési munkájuk is volt, három héttel a vizsgálat után.

Hat hét alatt a résztvevők szokássá változtatták ezeket a jelzéseket: átlagosan óránként egyszer tartottak szüneteket a korábbi 90 perces ülésekhez képest. Még két héttel később is borotválták az időt ülési idejüktől. Ezzel szemben egy kontrollcsoport nem mutatott javulást ülési szokásaiban.

"Emberi természet az, hogy megbotlik, amikor megpróbál új tevékenységeket felvenni egy mozgalmas napra, ezért a diéták és a testmozgás elhatározásai néha elmaradnak" - mondta Sui. "Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a" foglalkozási ülések "ellen nem új tevékenység hozzáadásával, hanem egy helyettesítő rendszer beillesztésével lehet küzdeni a meglévő helyére."

A diákok vagy az irodai dolgozók esetében például ezek a változások magukban foglalhatják a telefonhívások közbeni állást; néhány rövid kirándulás a szökőkúthoz egy elhúzódó látogatás helyett; és a tanszéki e-mailes beszélgetés cseréje egy beszélgetés-beszélgetéssel.

"Napjainkba beépíthetünk néhány egyszerű stratégiát, amelyek kihoznak minket a székünkből és a kanapéinkról" - mondta Prapavessis, aki a Westerns Kineziológiai Iskola Gyakorlási és Egészségpszichológiai Laboratóriumának igazgatója. "Lehet, hogy nem tesz bennünket produktívabbá - gyanítjuk, hogy igen, de a zsűri még mindig ezen a helyzeten van -, de tudjuk, hogy a talpra állítás egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása."

Forrás: University of Western Ontario