Hogyan lehet túlélni az öngyilkossági gondolatokat

A szokásos tanács, amelyet öngyilkossági gondolatok kifejezése esetén fog hallani: hívjon öngyilkossági forródrótot vagy jelentkezzen be a kórházba. Képzett önkéntesek, például a The Samaritans munkatársai, felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújtanak a súlyos depresszióban szenvedő emberek számára, akik kétségbeesetten hívják vagy e-mailben értesítik őket. De néhányunk számára az öngyilkossági gondolatok sok hónapig vagy évig jelen lehetnek, és nem lóghatunk öngyilkossági forródróton, és a végtelenségig nem élhetünk a kórházi pszichi osztályon. Meg kell tanulnunk, hogyan válhatunk saját képzett szakemberünkké, aki segít elgondolkodtatni gondolatainkat, amíg el nem jutunk az igazsághoz, amely megvéd bennünket attól, hogy ártsunk magunknak.

A legnehezebb dolog, amit életemben valaha is tettem, az az, hogy ellenállok az életemnek súlyos, intenzív, krónikus öngyilkossági gondolatok közepette. Igyekszem hébe-hóba emlékeztetni magam, hogy bármit is csinálok innentől kezdve, máris sikeres vagyok, mert élek. Valahogy sikerült ellenállnom agyam hihetetlenül meggyőző üzeneteinek - pszichém erőteljes késztetésének -, hogy kilépjek ebből a világból. Amint azt egy másik blogban említettem, ha nem veszed magadra az életedet az intenzív öngyilkossági gondolatok közepette, az olyan lehet, mintha nem tüsszennél, ha késztetésed támad. Benned minden úgy gondolja, hogy a fájdalom eltűnése ebből a világból csak úgy csillapodik, ezért gondolkodás nélkül hallgatsz és követed a jeleket.

Az öngyilkossági gondolatok olyanok, mint a csuklás - az állapot tünetei

Nem szeretek öngyilkossági gondolataimról írni, főleg, hogy a jelenben történnek, mert szégyellem őket. Nem férnek bele a Zen képbe, amelyet megpróbálok magamnak létrehozni - az összes figyelmességi gyakorlat, amit végzek, a tápláló étrend és a jóga, és megpróbálok ítélet nélkül élni a jelen pillanatban. Attól tartok, hogy azt értik, hogy nem vagyok tisztában és nem vagyok hálás életem sok áldásáról, ami óriási bűntudattal tölt el.

De ha öngyilkossági gondolatokról beszélünk, életeket mentünk. Tudom ezt. Mert az emberek rájönnek, hogy más jó, hálás, zen próbálkozó emberek is tapasztalják őket. Azok a gondolatok, amelyek megpróbálják meggyőzni, hogy távozzon erről a világról, egyszerűen súlyos depresszióval járnak. Ezek pusztán olyan tünetek, mint a csuklás, az agyi állapot vagy a törékeny kémia miatt, amely időnként túl fájdalmasnak érzi az elviselését. Ahogy a hidegrázás, az émelygés és a fáradtság az influenza tünetei - és nem hibáztatná az embert, akit ilyen állapot okozott -, az innen való gyors kilépést igénylő krónikus kérődzések az akut depresszió és szorongás tünetei. Azt jelentik, hogy inkább beteg vagy, mint „rossz”. Ezek nem a karaktered vádirata.

Megkönnyebbülést akar a fájdalomtól, nem az élettől

A legjobb dolog, amit valaha az öngyilkosságról olvastam, az úgynevezettÖngyilkosság: Először olvassa el ezt a Metanoia.org oldalon, a Psych Central házigazdája. Az oldalnak több mint 23 millió látogatója volt, ha ez bármilyen jelet ad arra, hogy hányan gondolják az öngyilkosságot. "Az öngyilkosságot nem választják" - írja Martha Ainsworth. "Akkor történik, amikor a fájdalom meghaladja a fájdalommal való megbirkózáshoz szükséges erőforrásokat." Ez egy egyszerű képlet, amely annyira értelmes és megfelelő perspektívába helyezi a dolgokat. Elmagyarázza:

Amikor a fájdalom meghaladja a fájdalom-megküzdési erőforrásokat, az öngyilkossági érzések következményei. Az öngyilkosság nem helytelen és nem is helyes; nem jellemhiba; erkölcsileg semleges. Ez egyszerűen a fájdalom és a megküzdési erőforrások egyensúlyhiánya. Túlélheti az öngyilkossági érzéseket, ha két dolgot tesz: (1) megtalálja a módját a fájdalom csökkentésére, vagy (2) megtalálja a módját a megküzdési erőforrások növelésére. Mindkettő lehetséges.

Az Ainsworth öt fontos gondolkodási lehetőséget kínál, mint például azt javasolja, hogy késleltesse döntését 24 órával vagy egy héttel, és ragaszkodik ahhoz, hogy az emberek átéljék ezt. Remek forrásokat tartalmaz, beleértve a különféle cikkeket, könyveket, támogató csoportokat és weboldalakat, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül. Harmadik pontja életmentő gondolataink csípésével jár:

Az emberek gyakran fordulnak öngyilkossághoz, mert a fájdalom enyhítésére törekednek. Ne feledje, hogy a megkönnyebbülés egy érzés. És élned kell, hogy érezd. Nem fogja érezni azt a megkönnyebbülést, amelyet annyira kétségbeesetten keres, ha meghalt.

Ennek a megkülönböztetésnek az elvégzése számtalan alkalommal megmentette az életemet: nem akarok meghalni. Egyszerűen vágyom a fájdalmamra. Bíznom kell abban, hogy a megkönnyebbülés végül meg fog történni, mert minden érzésünk és gondolatunk - és különösen a legkínzóbb fájdalmunk - állandó. Nem tarthatnak örökké, mert semmi sem. Tehát a saját életünk elvétele állandó cselekvés egy átmeneti probléma esetén.

Tedd a dolgot közvetlenül előtted

Az elmúlt depressziós epizód során az öngyilkossági gondolatok hihetetlenül intenzívek voltak - valószínűleg azért, mert ilyen keveset alszom, és az alváshiány mindenben megváltoztatja a nézőpontodat. Nemrégiben, amikor sorban álltam az élelmiszerboltnál, elkezdtem a „halálmatematikát”, egyfajta számtant, hogy meghatározzam, mennyi ideig kell kihúznom, mielőtt természetes elhalálozáshoz jutnék az őseim átlagos halálozása alapján. Amikor rájöttem, hogy jó 40 év volt, sírva fakadtam a pénztáros előtt. Tudtam, hogy abszolút nem tudok ilyen sokáig lógni. Valójában biztos voltam benne, hogy még egy napig nem tudok kitartani. Töltött egy nyomasztó vágy, amit most el kell végezni, és ez a pánik érzése eluralkodott rajtam: "Hogyan jutok ki?" Mintha csapdába esnék egy repülőgépes fürdőszobában, és az ajtó nem mozdul ki.

- Nem tehetem. Nem tehetem. Nem folytathatom - mondtam magamban. A testem minden izma és mirigye megfeszült, miközben továbbra is kifelé néztem a szemeimet ennek a szegény nőnek az előtt, aki az én tárgyaimat pásztázta.

Aztán eszembe jutott valami, amit egy barátom mondott nekem előző este: Nem kell attól tartanom, hogy egy egész nap végigcsinálom. A pokolba, még egy egész órát sem kell megküzdenem. Csak annyit kell tennem, hogy közvetlenül előttem van a dolog. Abban a pillanatban néhány élelmiszert rakott az övre. Ez minden. Ha még mindig léteztem, amikor valamennyien az övön voltak, akkor a következő lépésem az volt, hogy fizettem értük és elhúztam őket az autómhoz. - Tedd a dolgot közvetlenül előtted - emlékeztetett a lány. "Semmi más." Minden, amire szüksége van, a jelen pillanatban van - mondta.

Az egyetlen feladata, hogy életben maradjon

"Csak annyit kell tennem, hogy életben maradok erre a pillanatra" - mondtam magamban újra és újra egyfajta mantraként, miközben egy élelmiszerekkel teli szekérrel léptem ki az autóhoz, és igyekeztem hálás lenni az élelmiszerekért, de nem sikerült még egyszer hálaadásul. Ez volt az egyetlen munkám - életben maradni.

Ez az egyetlen munkád, ha olyan intenzív öngyilkossági gondolatokkal küzdesz, amelyek súlyos depressziót kísérnek. Az egyetlen felelősséged, hogy tovább lélegezz. Egy hosszú lélegzet a másik után. "Amíg lélegezünk" - magyarázza a meditációs tanár és a legkeresettebb író, Jon Kabat-Zinn egyik ülő meditációjában, amelyet mindennap hallgatok: "több van velünk, mint velünk."

Az egyetlen feladata, hogy folyamatosan lélegezzen, egy-egy pillanatban. Végül meglátja, hogy a fájdalmas gondolatok, bármennyire is meggyőzőek, egy évszaknak számítanak, és nem fognak örökké tartani. Mint minden érzelem és érzés - és minden ebben az életben - nem állandó.

Csatlakozzon a Hope & Beyond projekthez, egy depressziós közösséghez.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.