8 tipp a stresszel való munkavégzés megtanulásához

Elborultnak érzi magát? Ezek a tippek teljesen megváltoztatják a játékot.

Stresszes vagy? Nem fogom mondani, hogy "lazítson". Ehelyett megmutatom, hogyan kell szabályozni.

Sok ember számára a stressz napi esemény. Amikor a stressz meghaladja az életedet, akkor "stresszesnek" és kimerültnek érzed magad. Nem tud elég pihenést kapni, az élet szuper feltöltődve „jön rád”, és egyre nehezebb lesz visszapattanni vagy ellenállni az élet mindennapi kihívásainak.

6 módszer a stressz rombolja a kapcsolatodat

Túl nagy stressz esetén valószínű, hogy nem boldogulsz. Nem teljesít olyan jól, mint szeretné, és ennek eredményeként nem teljesíti a céljait a szakmai és a személyes életében. Ezt gondolja sok dolgozó felnőtt, és sajnos sokan nem látnak segítséget, amíg nem késő.

Minden bizonnyal igaz, hogy a stressz miatt az emberek nem működhetnek jól. De vegyük fontolóra ennek fordítottját: Bizonyos mértékű stressz valóban Segítség az emberek jól működnek és sikeresek? A válasz meglepetést okozhat.

Különböző típusú stressz

Emberként a napi stressz tartós, és egyes esetekben alattomos. A stressz „krónikus” és „soha véget nem érő” jellegű pusztítást okozhat egészségében és működésében, ami stresszhez kapcsolódó betegségekhez, például szívrohamhoz, fekélyekhez és különféle rákos megbetegedésekhez vezethet.

Itt rejlik talán a legnagyobb különbség az alacsonyabb szintű állatok és az emberek mindennapi életében tapasztalható stressz között.

Amint azt Robert Sapolsky a könyvben kifejtette Miért Zebra nem kap fekélyeket, a zebra nem betegszik meg, amikor intenzív stressz éri őket a Zebra életének felépítése miatt. Számára, valahányszor az oroszlán üldözi, futnia kell az életéért. Ha sikerül, még egy napot túlél. Ha nem sikerül, ő az oroszlán étele.

Hasonlóképpen, az oroszlánért, ha éhes, az életéért kell futnia a következő étkezésért. Ha sikerül, még egy napot él. Ha nem sikerül, éhes lesz, és ha túl sok nap telik el eszköz nélkül, nem él túl. Valóban harc- és repülési helyzet.

Civilizált társadalomban élve szembe kell néznie a napi események és kihívások folyamatos áramlásával. Szembesül az életében élő emberek követeléseinek nyomásával és azzal a nyomással, hogy teljesítsenek értük. Ezek a mindennapi események magukban foglalják az olyan dolgokat, mint a munkahelyi fellépés, a gyerekeknek való odafigyelés, valamint a látszólag hétköznapi, ámde nagyon idegesítő dolgok, például az álló helyzetben lévő forgalom, leomlott vonat, busz vagy autó, vagy zord időjárás.

Ez a fajta állandó stressz könyörtelen, és a krónikus stresszben élés élményét kelti. Ebben rejlik az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembe kell néznie. A krónikus stresszben élők számára a NEM stresszhelyzet pillanatai ritkák. Lázár pszichológus ezt a "szóváltásnak" nevezte, szemben a "felemelkedésekkel", amelyek kellemes pillanatok ebben az állandó eseményekben. Sok ember számára a "szóváltás" állandó valóság, és a "felemelkedés" nem elég gyakori ahhoz, hogy megtörje a "szóváltások" állandó záporát.

A stressz szünetei nélkül az élet nehezebben kezelhető. A „jó idők” és a „boldog érzések” tartalékai nem töltődnek fel, és ez érdemben befolyásolhatja a világot és a benne elfoglalt helyét.

Természetesen időről időre traumatikus stressz lép fel, amely eltér az átlagos napi stressztől. Mindannyiunknak szembe kell néznünk a nagy kihívásokkal, amikor azok bekövetkeznek: természeti katasztrófák, terrorizmus, repülőgép-szerencsétlenségek és más modern szörnyűségek. Bár ezek az események elárasztják a testedet, és kiváltják a test akut reakcióját a stresszre, ez nem olyan állapot, amellyel az emberek többsége minden nap együtt él. Amikor eredetileg bekövetkezik, az eredmény egy túlérzékeny állapot, amely idővel elhasználódik. De egyesek számára ez a fajta stressz alkalmatlanná válhat, és klinikailag elhagyja a személyt a PTSD vagy a poszttraumás stressz rendellenességében.

Az idegtudomány dimenziója és mi történik az agyadban

Amint a stressz különféle fajtáit tapasztalja, agya nagyon aktiválódik. Minden esemény adott idegpályákat jelez, hogy meggyulladjon és munkába álljon. Most már tudjuk, hogy a stressz tapasztalata az amygdala aktiválásának köszönhető.

Amikor a veszély fenyeget, mint a zebra / oroszlán forgatókönyvben, az amygdala aktiválódik, és a szimpatikus idegeket stimulálják. Az adrenalin (vagy az adrenalin) szekréciójával együtt a mellékvesékből a 2 vese tetején teljes értékű stresszválasz érhető el az összes fizikai tünettel együtt. Ezek a tünetek közé tartozik a légszomj, a gyors pulzus, az emelkedett vérnyomás, a cukrok felszabadulása a májban az izomstimuláció és a fennmaradó fizikai válaszok, amelyek felkészítik a testet a klasszikus harci vagy repülési válaszra.

Ahogy el lehet képzelni, ennek a reakciónak csak másodpercekbe telik, amíg teljes dőlésszel megy. A probléma abban rejlik, hogy ezt a reakciót olyan pillanatokban tapasztalja meg, amikor nem igazán áll ilyen kényeztetés alatt. A pszichológusok évtizedek óta dolgoznak az ügyfelekkel annak érdekében, hogy segítsék a túlságosan aggódó embereket megtanulni megnyugodni. Úgy gondolták, hogy a stressz csökkentése érdekében a test „relaxációs válaszának” be kell indulnia a stressz kiegyenlítése érdekében. Más szavakkal, a stressz leküzdése érdekében meg kell tanulni pihenni.

Azonban véleményem az, hogy a relaxáció NEM lehet a legjobb a stressz leállítására.

Valójában ez lehet az oka annak, hogy képtelen vagy jól teljesíteni, mert túl nyugodt vagy.

Az amygdala kapcsolatban áll más állatokkal, mivel funkciója a fenyegetések és veszélyek kezelésének elősegítése. Bizonyos szinten ez nagyon egyszerű része az agyadnak, és alapvető működése miatt általában „hüllő agyadnak” nevezik. Ez is olyan dolog, amit megosztunk más állatokkal - például majmokkal.

Vegye ki, és félelmetlenné válunk. De ez mélyebben veszélyeztet bennünket.

Az emberek számára az a probléma, amikor anatómiánk ezen alapvető része átveszi a hatalmat, nem gondolkodunk teljesen; az agyunk nincs teljesen bekapcsolva. Ha csak a hüllő agyunkat kell megoldanunk problémáinkra, akkor alacsonyabb állatokként kezdünk működni. Ez a viselkedés hosszú távon nem működik, és akkor sem, ha pusztán létezés helyett szeretne boldogulni.

A válasz az, hogy megtanulj dolgozni a stresszel - tehát inkább kezeld, ha kezeled.

Amivel naponta szembesülsz, az nem a fizikai túlélést vagy a veszélyt fenyegeti, hanem a körülötted élő emberek társadalmi és pszichológiai nyomását.

Mivel az ilyen nyomások tartósak, a stressz olyan krónikus dimenziót kap, amely meghaladja az alapvető harci vagy repülési reakciót. A napi kihívásokkal szembesülve nemcsak az amygdala aktiválódik, hanem a test is elkezdi a kortizol felszabadulását.

A kortizol a krónikus stresszhormon, amely átjárja az ereit, amikor stresszesnek érzi magát. A kortizol hosszan tartó szenvedése a testen szívbetegségeket, stroke-ot és különféle rákos megbetegedéseket okoz.

Amikor az amygdala aktiválódik, mindig értelmezi az ingereket a veszély és a fenyegetés szempontjából. A stresszszint szabályozásához meg kell tanulnod elválasztani a stresszt a fenyegetéstől, és meg kell tanulnod szabályozni. Ez azt jelenti, hogy kognitív megközelítést kell alkalmaznia ahhoz, hogy elhatárolódjon a stressztől, és tegyen valamit a reakció megváltoztatásáért. Az egyik nagyon sikeres megközelítés magában foglalja az éberség gyakorlását.

Éber állapotban aktívan arra koncentrál, amit érzékszervein keresztül fogad. Az érzelmi reakciót úgy szabályozhatja, hogy átveszi az irányítást a fiziológiai funkciókon, például a légzésen, amely ezután csökkenti a pulzust és a vérnyomást, és közvetett módon megnyugtat.

Gondolj erre: amikor stresszes vagy, az elméd a külvilágra összpontosul, ezt befogadja, és ez a stressz a testedben él. Amikor az éberséget gyakorolja, akkor eldönti, hogy testének belső állapota mit akar, és ehelyett ezt a valóságot hozza létre.

Valójában, ha figyelmes, akkor valószínűleg produktívabb lesz. Nagyobb valószínűséggel lesz hatékony. Nagyobb valószínűséggel többet és többet fog elérni.

Tehát ha az a célja, hogy ne csak kevesebb stresszt éljen meg, hanem hogy nagyobb sikert érjen el az életében (legyen az munkahelyen, otthon vagy a közösségben), az éberségi képességek elsajátítása megtanít arra, hogy kezelje a stresszre adott válaszát, és a stresszre az ön előnye.

Itt van a 8 tippem a stressz szintjének kezelésére, hogy ne hozza ki a legjobbat:

1. Tanulja meg és gyakorolja az éberséget.

Az éberség az éberség állapota, amelyet ellazítanak és általában mély légzés vált ki. A relaxációs edzés hagyományos módszerei, légzési gyakorlatok, biofeedback, alfa ritmus, a meditáció különböző formái mind ugyanazt a célt szolgálják, vagyis az idegrendszer szimpatikus stimulációjának megnyugtatását. Ha elmélyíti a kikapcsolódást, végül aludhat, de egy ilyen nyugodt állapot fenntartása és egyidejűleg aktívabb tevékenységek beépítése mellett azt fogja tapasztalni, hogy Ön irányít, és többet tehet.

2. Mindig mondd el magadnak, hogy nincs veszélyben vagy veszélyben.

Ha stressz tüneteket tapasztal, ellenőrizze azt egy egyszerű légzőgyakorlattal, majd vegyen fel problémamegoldó hozzáállást ahhoz, ami zaklat. Szinte az összes problémát úgy oldja meg, hogy megváltoztatja a felfogását vagy valamilyen intézkedést tesz. Tisztázza az elméjét, ha beszél valakivel, esetleg profi edzővel vagy tanácsadóval.

3. Összpontosítson a testére.

Ha rohanó és nyomás alatt áll a teljesítéshez, végezze el a légzési gyakorlatot, és koncentráljon egyszerre a testére, hogy szabályozza a stresszérzeteket. Vedd át az irányítást magad felett, és kérdezd meg, mit kell tenned. Összpontosítson arra, amit meg kell tennie, és pihenjen, engedjen el. Mindenképpen jobban fog járni. Fontos az elengedés, valamint a tanácskozás érzése.

4. Szünet, ha túlterheltek.

Amikor munkád igényei stresszelnek, különösen versenyhelyzetben, egy megfelelő pillanatban hagyd abba pillanatnyilag. Ezután nézze meg, mit csinál, összpontosítsa figyelmét, és alaposan vizsgálja meg őket. Lélegezzen mélyen, lassítson és koncentráljon. Új meglátások és megértés hamarosan eljut hozzád. Még a versenyben is hatékonyabb a szándékos cselekvés, mint a vad stresszre reagálás, ami kontraproduktívnak bizonyulhat.

15 módja annak, hogy megnyugodjon, ha valóban szörnyű szorongása van

5. Töltsön időt közösségi hálójával.

Azok, akiket érdekel, és akik érdekelnek, nagyszerű stresszoldók. Csinálj együtt szórakoztató dolgokat, és ha rosszak, adj támogatást egymásnak. Az a tudat, hogy szociális támogatással rendelkezünk, valóban segít szabályozni és ellenőrizni a körülmények által fenyegetett érzésünket. Ha úgy érzi, hogy támogató hálózata stresszes (és nem szabad), forduljon terapeutához vagy családtanácsadóhoz.

6. Becsülje meg a kis dolgokat.

Szükség esetén tartson egy kis szünetet, figyeljen a környezet más tárgyaira, tapasztalja meg ezeknek a tárgyaknak a pozitív tulajdonságait, például szépségüket, csodálkozásukat, csodálkozásukat stb. Tegyen meg mindent, ami fokozhatja a környezet élvezetét. Csinálj valami mást, igyál valamit, vagy hallgass kellemes zenét. Vagy töltsön el egy kis időt barátaival, és élvezze a társas interakciót. Amikor ezt megteszi, figyelmes, és ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa testét és mentális tónusát.

7. Ellenőrizze az önbeszélgetését.

Azok a kijelentések, amelyeket folyamatosan önmagadnak mondasz, amikor szituációkkal, emberekkel és körülményekkel szembesülsz, nagy szerepet játszanak a kilátásaidban. Negatív vagy félelemtől árulkodó kijelentéseket hangoztat? Ha igen, fordítsd őket pozitívvá, de maradj hű a valósághoz, de légy olyan optimista, amennyire csak tudsz. Ha nehézségekbe ütközik, kérjen szakmai segítséget a negatív gondolkodásmód megváltoztatásához.

8. Gyakoroljon gyakori szüneteket, ha lehet, óránként vagy félóránként.

Különböző emberek elviselik az intenzív munka eltérő mennyiségét. Mint korábban említettük, ez lehetővé teszi a visszaállítást és a termelékenység növelését. A hatékonyságod valóban növekszik, mert már nem stresszelsz és így akadályozod meg, hogy kiégj.

Szünetében legyen figyelmes és figyeljen a környezetre. Ez megszakítja a stressz körforgását, és lehetővé teszi, hogy folytassa az irányítást saját maga és teste felett. És amikor újra visszatér a munkájához, készen áll arra, hogy aktiválja prefrontális kérgét, és felkészítse magát kreatív és szorgalmas munkára.

A stresszkezelésben elért egyensúly nem a stressz és a relaxáció között van. A hüllő és az emberi agy között van. Ez az egyensúly azért fontos, mert ember vagy. Ennek a jegye az, hogy képes vagy intellektuális, stratégiai, innovatív és kreatív produktív munkára. Ehhez online kell az egész agyad, és neked dolgozhatsz. Ha ezen a szinten működik, akkor valóban kifejezi emberi lehetőségeinek legnagyobb részét!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Ez a 8 stresszmegszakító tipp TELJESEN megváltoztatja az életedet.