Hogyan határoz meg egy terapeuta értelmes, együttérző célokat
Például 2016-ban Thorn célja az volt, hogy szembenézzen a félelmeivel. Egy év múlva, miután új területre költözött és rájött, hogy társas életben van, több felnőtt barátságot szeretett volna kötni. Az ezt követő évben úgy döntött, hogy elmélyíti a már régebbi barátaival és családjával fennálló kapcsolatait.
Idén célja, hogy jobban békés legyen. "Kisgyerekeknél az élet őrült és mozgalmas, és észrevettem, hogy gyakran szorongok és stresszes vagyok" - mondta Thorn, aki az utahi Salt Lake City-ben, a Wasatch Family Therapy-n gyakorol. - Szóval megpróbáltam jobban hangolni és tisztában lenni azzal, hogy érzem magam minden nap. [Megpróbáltam] engedélyt adni magamnak, hogy több szünetet tartsak, jobban érezzem magam és több öngondoskodást végezhessek, hogy gyakrabban próbálhassak békét érezni, mint amennyire stresszesnek érzem magam. "
Thorn az ügyfelekkel együtt dolgozott mentális egészségügyi céljaikban is. Néhányan határozottabbak akartak lenni. Néhányan jobban szeretnének jelen lenni a gyerekeikkel. Néhányan kalandosabbak vagy spontánabbak akartak lenni. Néhányan kedvesebbek akartak lenni önmagukkal szemben. Néhányan dolgozni akartak a kommunikációjukon.
Thorn nem szab szabályokat vagy korlátozásokat a céljaihoz. Nincs végjátéka. Ehelyett a lelkiállapot és a hosszú távú változások ápolására összpontosít - és ismét rugalmas. A hagyományos célokkal ellentétben Thorn céljai nem specifikusak, mérhetőek vagy korlátozottak.
Például félelme éve alatt nem arra törekedett, hogy egy héten vagy havonta bizonyos számú félelmet kezeljen. Nem osztályozta „teljesítményét” vagy előrehaladását. Inkább a lehetőségeket kereste. Figyelne a félelmet kiváltó helyzetekre. És igent mondott nekik - ami a nyilvános beszédtől kezdve az új emberekkel való társalgáson át egészen a kellemetlen dologgal kapcsolatos őszinte őszinteségig terjedt.
Emellett nem egy év vége a célja. Mert ha nem elégedett a fejlődésével, akkor engedélyt ad magának arra, hogy a következő évben ugyanaz a cél legyen. Ráadásul: "mindig van új barát, akit meg kell szerezni, félni kell megszólítani, vagy [szükség van] az öngondozásra".
Céljának kiválasztásához Thorn feltárja, mi hiányzott az életéből, vagy mi zavarta. "A" megbánás "érzése néha jó nyom lehet - mondta.
Amikor célját követi, arra összpontosít, hogy támogató legyen, és együttérzően beszéljen önmagával. Röviden, megpróbálja a saját mazsorettje lenni.
Például, amikor szembesült a wakeboardtól való félelmével - attól félve, hogy nem lesz elég jó, és mindenki gúnyolódik rajta -, emlékeztette magát: „Nem számít, jól jársz-e hozzá vagy sem. Ami számít, mindig megbánta, hogy nem próbálta ki. Legalább ennyivel tartozol magadnak. Csak párszor kell kipróbálnod, és ha utálod, akkor nem kell folytatnod. "
Azt szeretem Thorn megközelítésében, hogy azt csinálja, ami működik neki. Hajlamosak vagyunk a dolgokat úgy csinálni, mint mindig. Január 1-jén határozatot fogalmaztunk meg (amelyet ritkán tartunk be). Meghatározunk specifikus, mérhető, időérzékeny paramétereket, amelyek rövid távon motiválhatnak minket, de végül csak kihangsúlyoznak minket. Olyan célokat tűzünk ki, amelyek szükségessé válnak. Olyan célok, amelyek energiával, izgalommal, örömmel és kreativitással járnak.
Azt csináljuk, aminek gondoljuk magunkat feltételezett csinálni.
Ha van valami, amire vágyott, próbálja ki. Ne várjon az új évig - vagy a hónap elejéig vagy akár a hét elejéig. Kezdje bármikor. Tegye meg a szándékot most. Mivel miért ne?
Gondoljon arra, hogy mi működik a legjobban. Gondoljon arra, mi tiszteletben tartja személyes ritmusát, személyiségstílusát és értékeit. Mert a nap végén nem ez a lényeg?
