12 Téli Depresszió Busters

Hivatalosan beléptünk a nehéz hónapokba, a „sötét korokba”, ahogy a Haditengerészeti Akadémia középhajósai mondják: az évnek az az ideje, amikor eltűnik a nap, és a barátaid sápadt arcszínei emlékeztetik, hogy jobb, ha inkább bevetted a vitaminokat, vagy más megfázni fog a pépes pillantással.

Minden évben rettegek a téltől, mert sok depressziós rohamomhoz 70-es években napos ég és hőmérséklet szükséges. Mit csinál egy télen egy kajakkal és biciklivel józan eszű lány? Sok dolog. Íme néhány közülük:

1. Figyelje a cukrot.

Azt hiszem, testünk közvetlenül a hálaadás előtt megkapja a jelzést, hogy néhány hónapig hibernálni fog, ezért mindent el kell fogyasztania, ami látható. És meggyőződésem, hogy a hó valahogy kommunikálja az emberi agyat, hogy mindenféle csokoládét el kell fogyasztani a házban.

A depressziósoknak és a szenvedélybetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük az édességekkel szemben, mivel a cukor és a fehérlisztes termékek függősége nagyon is valóságos és fiziológiai, ugyanazokat a biokémiai rendszereket érinti a szervezetében, mint más drogok, például a heroin. Kathleen DesMaisons, a „Potatoes Not Prozac” szerzője szerint: Az édes dolgokkal való kapcsolata sejt szinten működik. Hatásosabb, mint amire rájöttél ... Amit eszel, hatalmas hatással lehet az érzésedre. ”

2. Készítsen készletet az Omega-3-ból.

A tél folyamán vallásos vagyok, hogy a gyógyszeres szekrényembe raktam Noé bárkája Omega-3 kapszulát, mert a Harvard Medical School vezető orvosai megerősítették ennek a természetes, gyulladáscsökkentő molekulának az érzelmi egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásait. Úgy kezelem az agyamat, mint annak reményében, hogy ez kedves lesz velem cserébe - ezért havonta kb. 30 dollárt szánok az Omega-3-ok Mac Daddy-jára, amely kapszula 70% EPA-t (eikozapentaénsavat) tartalmaz. Egy 500 mg lágygél kapszula megfelel az orvos által megfogalmazott 7: 1 EPA / DHA aránynak, amely a hangulat emeléséhez és stabilizálásához szükséges.

3. Add vissza.

Gandhi egyszer azt írta, hogy „a legjobb módja annak, hogy önmagát megtalálja, ha elveszíti önmagát mások szolgálatában”. Az olyan pozitív pszichológusok, mint a Pennsylvaniai Egyetem Martin Seligman és Dan Baker, Ph.D., a Canyon Ranch Életjavító Programjának igazgatója, úgy vélik, hogy a céltudat - elköteleződni egy nemes küldetés mellett - és az altruizmus cselekedetei a depresszió erős ellenszerei .

4. Csatlakozzon az edzőterembe.

Ne hagyja, hogy a hideg idő ürügy legyen az izzadásra. Van olyan központunk, amelyet ma "tornateremnek" neveznek, ahol az emberek bent sportolnak! Igaz, ez nem ugyanaz - a hírek nézése vagy a „Rocky” filmzenéjének hallgatása, miközben a helyén fut, szemben az erdős ösvényeken való kocogással, az öbölre nyíló kilátással. De eléred a célt: a 140-nél nagyobb pulzus percenként ver.

5. Használjon lámpát.

A ragyogó fényterápia - amely magában foglalja a 10 000 lux intenzitású fluoreszcens fénydoboz előtt való ülést - ugyanolyan hatásos lehet, mint az antidepresszáns gyógyszerek enyhe és közepes depresszió esetén, és jelentős enyhülést hozhatnak a szezonális affektív rendellenességek esetén.
Általában novemberben szoktam bekapcsolni a mamut HappyLite-t, éppen az év legkevésbé kedvelt napja után: amikor a nyári időszámítás befejeződik, és egy órával „visszaesünk”, ami azt jelenti, hogy körülbelül egy órányi napfényt kell élveznem, miután felvettem a gyerekek az iskolából.

6. Viseljen élénk színeket.

Nincs kutatásom, amely alátámasztaná ezt az elméletet, de meggyőződésem, hogy van kapcsolat az optimista érzés és a sportos élénk színek között. Ez összhangban áll a „hamisítással”, amíg elkészítjük. ”Kétségbeesett próbálkozások arra késztetik az agyunkat, hogy azt gondolják, napsütéses és szép idő van - ideje megünnepelni a tavaszt! - bár hófúvás és ónos eső okoz néhány jelentős forgalmi dugót.

Személy szerint télen szoktam feketét viselni mindennap. Állítólag vékonyabbnak tűnik. De az eredmény az, hogy úgy tűnik, mintha és úgy érezném, hogy november és március között minden délután temetésre megyek. Ez nem jó. Nem olyan ember számára, aki erősen stresszes és aggódó, és depressziós lesz, ha hideg van. Tehát tudatosan törekszem arra, hogy élénkzöldet, lilát, kéket és rózsaszínt viseljek, és néha - ha rohanok - mindannyian együtt!

7. Kényszerítsd magad kívül.

Rájövök, hogy az utolsó dolog, amit tenni akar, amikor kint 20 fok van, és az utak latyakosak, az az, ha kifelé indul egy nyugodt sétára a környéken. Sokkal szórakoztatóbb összebújni egy jó regénnyel, vagy csokis sütit készíteni, és egy forró csésze joe mellett élvezni őket.

Sok téli napon - különösen január végén és február elején, amikor az agyam készen áll a sötétséggel - szó szerint ki kell kényszerítenem magam, bármennyire rövid is. Mivel felhős és borult napokon is kedvére válhat a hangulata a napfény hatásának. A déli fény különösen a D-vitamint biztosítja a limbikus rendszer, az agy érzelmi központjának fellendítésében. És van valami olyan gyógyító a természettel való kapcsolatban, még akkor is, ha hó borítja.

8. Lógj barátaiddal.

Ez nyilvánvaló depressziós robbanásnak tűnik. Természetesen akkor találkozol a haverjaiddal, amikor a kedved délnek indul. De pontosan akkor szoktunk sokan elszigetelődni. Hiszem, hogy egy falunak kell egy ember, aki épeszű és boldog. Ezért van szükség ma ennyi támogató csoportra. Az embereket érvényesíteni, ösztönözni és inspirálni kell az ugyanazon úton utazó személyek számára. És a mai technológia ellenére az embereknek még a papucsukat sem kell feldobniuk ahhoz, hogy egy támogató csoportba kerüljenek. Az online közösségek biztosítják a barátság faluját közvetlenül az Ön számítógépén.

9. Irány délre.

Bizony, ez a megoldás nem ingyenes, főleg, ha Maine-ban élsz. De nem kell úgy utaznia, mint a Kennedyknek, hogy testét és elméjét néhány napra napos helyre ültesse át. Megpróbálom január utolsó hetére vagy február első hetére beosztani az éves vakációnkat úgy, hogy az felszakítsa a telet, és hogy legyen mit várnom az ünnepeket követő nyomasztó hetekben.

10. Vegyen fel egy projektet.

Nincs olyan idő, mint a tél, hogy otthoni projektet indítson, például a ház rontására vagy a gyermek szekrényében lévő összes régi ruha kimosására. Amikor egy barátom nehéz időszakot élt át, az egész házát lefestette, a földszinti szobákat két különböző színnel. És profinak tűnt! Ez nem csak segített elvonni a problémáitól, hanem a sikerélményt is biztosította számára, hogy nagy szüksége volt ezekre a hónapokra, valamire, amiben jól érezhette magát, amikor látta, hogy más dolgok omladoznak körülötte. Az olyan projektek, mint a könyvespolcok szervezése, a régi adóbevallások aprítása és a garázs kitakarítása, tökéletes tevékenység az év borongós hónapjaihoz.

11. Hívd ki magad.

A hangulatom gyakran feloldható egy új kihívásnak való megfeleléssel - olyan tevékenységgel, amely elég félelmetes ahhoz, hogy megtartsa a figyelmemet, de elég könnyű elvégezni, ha az agyam sáros. Nagyon szórakoztatónak bizonyult ennek a technológiát utáló lánynak a videoblogok rögzítésének és szerkesztésének megtanulása. Barátjaim ugyanezt a lendületet kapják, ha csatlakoznak Jenny Craighez és elveszítik a 25 font babzsírt, vagy új hobbi-szerű scrapbookot fedeznek fel. Igyekszem minden télen kicsiben nyújtani magam - legyen szó akár íróóráról, akár a hangulati rendellenességek genetikájáról, akár arról, hogy megpróbálok magamnak honlapot készíteni. Ez megakadályozza az agyam megfagyását, mint a testem többi része.

12. Gyújtson meg egy gyertyát.

Ha összeszámoltam volna az összes percet, amelyet lángba meredve töltöttem, akkor vajon hány év lenne az életemből. Természetesen több, mint azok az órák, amelyeket fogmosással vagy fésülködéssel töltöttem. Valószínűleg még a fürdő és a zuhany idő kombinációját is felülmúlná. De csak jobban érzem magam, ha egy forró, izzó lángtestbe szúrom az arcom.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!