Három jó dolog feltételesen
Időnként meglehetősen lemerítő lehet, ha a csoportban mindenki hallja, hogy valaki folyamatosan panaszkodik. Képzelje el, milyen kimerítőnek kell lennie annak, aki minden panaszt tesz. Hogy ezeket a negatív érzéseket magában hordozzam a hét folyamán. Végül is e srácok egy részének a kezelési programban való részvétel az egyetlen biztonságos hely, ahol kifejezhetik érzelmeiket (jó vagy rossz) anélkül, hogy félnének attól, hogy elítélik őket, vagy visszaküldik a börtönbe.
Nem meglepő azonban, hogy ezeknek az elkövetőknek némelyiküknek természetes ösztönük van arra összpontosítani, hogy mi megy rosszul az életükben. Végül is kondicionálták őket erre. Börtönük alatt alaposan megfigyelték és írták róluk pszichológusok és kriminológusok, akik értenek ahhoz, hogy megtalálják, mi a baj az egyénnel, és azonosítsanak bizonyos kriminológiai tényezőket, amelyeken dolgozni kell, amíg gondozásuk alatt állnak. Lényegében emlékek veszik körül őket kudarcukról, hibáikról, hiányosságaikról és pszichológiai problémáikról, amelyek megakadályozzák őket a bűntől mentes életben. Bár ennek a visszajelzésnek a végső célja azon dolgozni, hogy mi okoz problémákat számukra a bűncselekményektől mentes élet érdekében, ez gyakran depressziós, szorongó és dühös érzést kelthet bennük.
Másrészről azonban gyakran figyelmen kívül hagyják a számukra jól haladó dolgokat (azaz erősségeiket), mivel nem járultak hozzá bűncselekményeikhez.
Egy nap, amikor mindenkit kérdeztem a hetükről és előrejelzően, valaki panaszkodni kezdett mindenről és bármiről. Eszembe jutott a Martin Seligman által kidolgozott Három jó dolog gyakorlat, és azon gondolkodtam, hogyan lehetne alkalmazni a feltételesen szabadlábra helyezett erőszakos elkövetőket, akiket alapvetően arra tanítottak, hogy összpontosítsanak életük negatív aspektusaira.
Arra utasítottam őket, hogy minden nap végén írjanak le egy darab papírra három jó dolgot, ami aznap történt velük. Három dolog, amiért hálásak voltak és mosolyt csaltak az arcukra: valaki mosolygott rájuk, bók, egyáltalán bármi. Miután lejegyeztem ezeket a dolgokat, megkértem őket, hogy töltsenek 5 percet a fejükben való élmény átélésével, és sütkérezzenek az ezekhez az eseményekhez kapcsolódó pozitív érzelmekben. Az izmokhoz hasonlóan, ha csak az agyadat képzed negatív élmények észrevételére és érzésére, az megnehezíti a megélést és a pozitív érzelmek átélését. Ez egyenértékű lenne azzal, ha csak a jobb bicepszedet dolgoznád ki. A bal bicepsz lényegesen kisebb és gyengébb lenne. William Penn idézete inspirált engem: „a boldogság titka az, hogy megszámoljuk áldásaitokat, miközben mások összeadják a bajukat”. Itt volt az ideje, hogy elkezdjék gyakorolni a pozitív tapasztalatok és érzelmek észrevételének és érzésének képességét.
Míg látszott, hogy néhányan kezdettől fogva élvezik a gyakorlatot, néhányuk bizonyos fenntartásokkal élt. Beszámoltak arról, hogy nehéz megtalálni azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. Miután azonban meghallgattuk a többi résztvevő példáit, mindenki lassan kezdett elakadni rajta.
Néhány hét múlva a foglalkozások kezdete egyre pozitívabbá vált. Úgy tűnt, hogy az életük pozitív eseményeire összpontosítanak. Ráadásul boldogabbnak, kevésbé stresszesnek, sőt optimistának tűntek.
Ezt a technikát hatékonynak bizonyítottam (az én standardom szerint), amikor egy bizonyos résztvevő, aki általában mindig negatív és pesszimista volt, a foglalkozás elején használta az idejét, hogy mindenkinek tudassa, hogy most sokkal jobban figyeli a társas interakciókat, és most kíváncsian ébredt hogy megtudja, milyen pozitív dolgok történnek vele a nap folyamán.
Ha a Három jó dolog gyakorlat boldogságot és optimizmust hozhat a feltételes szabadlábon elkövető erőszakos elkövetők számára, képzelje csak el, hogyan növelheti saját jólétét, ha ez rendszeres rutinná vált az életében.
