7 módszer a disztímia szenvedők számára, hogy a napot jól kezdjék
Mély gondolkodó vagyok, kreatív típus - és disztimikus. Mint itt: dysthymiában szenvedő, hivatalosan perzisztens depressziós rendellenességként ismert személy, akire jellemző, hogy rendszeresen „lefelé” érzi magát, anélkül, hogy elérné a súlyos depresszióval járó, majdnem teljes károsodás szintjét.A depresszió érzése a legrosszabb, amikor kevés azonnali „elfoglaltság”, ami foglalkoztatná az elmémet.
A nap legnehezebb része gyakran a kezdés: vagyis reggel felkelni az ágyból. Ha hasonló problémája van, a következő stratégiák segítenek:
- Minden reggel elkötelezze magát egy meghatározott felkelési idő mellett. Ez magában foglalja a hétvégi reggeleket is. Ha nem tudja elviselni, hogy teljesen lemondjon az alvásról, akkor legalább egy órával később határozza meg a „szabadnapok” határát. Ez a lépés nyilvánvalóan könnyebb, ha megosztja lakóhelyét másokkal, akik maguk is hozzászoktak ahhoz, hogy korán keljenek, és hajlandóak kihúzni az ágyból, ha szükséges. (Néha itt a leghatékonyabb háziak a négylábúak!) Ha egyedül élsz, és főleg, ha munkanélküli vagy más módon nincsenek határozott külső kötelezettségvállalásaid, kezdd azzal, hogy megkérsz egy barátot, hogy hívjon fel és reggel ellenőrizzen.
- Kezdje a napot megerősítésekkel vagy inspiráló olvasással. Más szavakkal, tegye tudatos elméjének első bevitelét olyanná, ami inkább mosolyt, mint nyögést vált ki. Hogy ez a lehető legjobban működjön, tegyen bőséges tartalékot a felkelési idő és a „házon kívüli” idő között; tíz-tizenöt perc általában elegendő „megerősítési idő”. Sokan Bibliát vagy más hitalapú szöveget használnak útmutatóként; más ötletekért keresse meg az „inspiráló klasszikusokat” vagy az „inspiráló bestsellereket”.
- Ne először ellenőrizze a híreket. Ha krónikus pesszimizmussal küzd, az átlagos hírközvetítés a legrosszabb napi első információról szól, amellyel táplálhatja elméjét. Ragaszkodjon az inspiráló olvasmányhoz, és várjon legalább a délelőtti szünetig, hogy megnézze papírját vagy bekapcsolja a CNN-t. Bármi is történhet, ritkán van sok valódi különbség, hogy két perc vagy tizenkét óra alatt megtudja.
- Egyél egészséges, nyugodt reggelit. A leporolt kávé és a fánk bárki számára ideális; amikor PDD van, az átmeneti magas és az azt követő zuhanás érzelmi öngyilkosság. Válasszon magas rost- és fehérjetartalmú ételeket, és fogyasszon lassan, hogy teste és agya megfelelő módon felszívja az előnyöket.
- Legyen készenlétben a tennivalók listája. Ha külső munkája van, ennek egy részét gondozni lehet. Ellenkező esetben készítse el listáját előző este (ne csak azelőtt, hogy elkezdené követni), és gondosan készítse el. Mindig tartalmazzon legalább egy olyan feladatot, amely bármilyen nagy lépést is jelent a fő életcél vagy álom felé; és a teljes listát három vagy négy elemre korlátozza, ami általában az ideális szám ahhoz, hogy a nap meglehetősen korai kezdetét motiválja anélkül, hogy kiváltaná a „Soha nem fejezem be mindezt” kétségbeesést.
- Legalább munkájának első teljes óráját fordítsa kiemelten fontos, előremutató feladatokra. A kisebb vagy rutinszerű feladatokkal való kezdés nem hatékony módszer arra, hogy elrugaszkodják őket, és a nap jobb részét a jó dolgokra hagyják. Ez egy recept arra, hogy hagyjuk, hogy a „kis dolgok” átvegyék az egész napot, és egy beragadt érzéssel és kis lelkesedéssel záruljon a holnap iránt. Ha a munkáltatója ragaszkodik ahhoz, hogy először kevésbé fontos dolgokat hajtson végre, vagy ha valóban az ötödik órában kapja meg a legerősebb energiakihatást, akkor legalább egy előre beállított időtartamot blokkolnia kell az előremutató feladathoz - soha ne gondoljon rá, hogy megcsinálja " amikor van időm."
- Kérjen valakit, hogy számon kérjen téged a fentiekkel szemben. Annak tudata, hogy valaki megkérdezi, hogy állsz, nemcsak ösztönző a programhoz való ragaszkodásra, hanem külső perspektívát is jelent arra nézve, hogy túl kemény vagy-e magaddal, vagy olyan előrelépést teszel-e elő, amelyet nem vettél észre. Gondosan válassza az elszámoltathatósági partnerét. Ha a másik fél független, túl elfoglalt, maga a komorság és a végzet típusa, vagy hajlamos a depresszióval szembeni „kicsattanó” hozzáállásra, akkor ez súlyosbíthatja a helyzetet.
Tehát ott vannak: egy PDD-s szenvedő „szerencsés hétese” azért, hogy minden nap kezdje, ha nem is egy egész dallal a szívében, legalábbis a remény érzésével. Ne feledje, hogy a gyors trükkök vagy akár a gondosan ápolt szokások nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést vagy a terápiát. Soha ne próbálkozzon abbahagyni egyik szakember nélkül sem. Az öndiagnosztika ugyanolyan veszélyes lehet, mint az öngyógyítás.