Egészséges és egészségtelen szorongás: Van különbség
Az, hogy hogyan gondolkodunk a szorongásról (és mit csinálunk vele), kritikus jelentőségű abban, hogy milyen hatással van ránk.
Nem könnyű különbséget tenni az egészséges és az egészségtelen szorongás között. Kevés érzelem idéz elő több meghatározó zavart, mint szorongás.
A Websters Dictionary a szorongást „félelmetes nyugtalanságként vagy idegességként határozza meg általában egy közelgő vagy várható betegség miatt: szorongás állapota”. Ritkán kevesen éreztük ezt a normális emberi érzelmet, ezért mindenütt tapasztalata.
De a szorongás a pszichopatológia egy olyan osztálya is, amely több mint 25 olyan diagnózist vezet, amelyek közel 100 oldalt ölelnek fel a Diagnosztikai és statisztikai kézikönyv (DSM5), a pszichológiai rendellenességek diagnosztikai mérőeszköze.
Tehát mi az? Egészséges vagy egészségtelen?
Mint sok konstruált dichotómiára, a válasz erre is az: ez attól függ.
A szorongás lehet egészséges és egészségtelen is. A különbség elmondása pedig nagymértékben attól függ, hogyan hat rád, mit gondolsz róla, és mit csinálsz vele.
A szorongás kezelésének legjobb módja az, ha ezt a 3 változót megmérjük, hogy segítsünk megállapítani, hogy a szorongás mikor egészséges és mikor nem:
1. Hogyan hat rád a szorongás?
A hagyományos gondolkodás szerint a szorongás mértéke és súlyossága határozza meg, hogy egészséges-e vagy sem. A túl sok szorongás általában egészségtelen, míg a szorongás hasznos, sőt egészséges is lehet. De a szorongás egészségességének felmérése inkább az életedre gyakorolt hatással függ össze, mint a súlyosságával.
A DSM5 valóban a küszöbérték helyett a súlyosság modelljét használja a patológia meghatározásához: amikor a tünetek elkezdődnek, károsodnak az életed és működésed, a tüneteket rendezetlennek tekintjük.
A súlyosság helyett a hatás fontos kulcs a szorongás életében betöltött szerepének értékeléséhez.
2. Hogyan érti meg a szorongást?
Amint többet megtudunk a szorongásról és a stresszről, megértésünk fejlődik. A tudomány most azt sugallja, hogy a tünetek negatív hatását jelentősen meghatározza, hogyan gondolkodunk róla.
Biológiailag a stresszhez igazodva a szorongás tudománya gyakran átfedésben van a stressz tudományával, különös tekintettel az állatkísérletekre. Egy figyelemre méltó, nemrégiben végzett tanulmány a stressz egészségügyi hatásairól kimutatta, hogy a stressz mennyisége kevésbé számít, mint ahogyan azt Ön szemléli és mit csinál vele.
Ezek az adatok fontos következményeket sugallnak a szorongásra: az, hogy miként gondolkodunk róla és mit csinálunk vele, többet számíthat, mint hogy mennyi van belőle.
Ha úgy gondolja, hogy a szorongása egészségtelen, valószínűleg így van. És nemcsak azért, mert szuper öntudatos vagy, hanem azért, mert a félelmed ettől teszi. Attól tartva, hogy szorongásunk fokozódik, a szorongás pozitív gondolkodása hasznos lehet.
Azzal, amit tudunk a szorongásról, nem mondható el, hogy ezt mondjuk gondol körülbelül meghatározhatja, hogy egészséges vagy egészségtelen-e.
Hogyan segíthet a világ (és önmagad elfogadása) a szorongás és a stressz kezelésében
3. Mit csinálsz szorongásoddal?
Talán ez a legfontosabb rész - a cselekvés. Hogyan használja fel szorongását, és mit kezd vele?
A szorongás figyelmeztetheti Önt azokra a dolgokra, amelyek fontosak, és ösztönzi a cselekvésre való motiváltságot, vagy figyelmeztetheti Önt a kontrollon kívül eső félelmekre, amelyek a kérődzést, a visszavonást és a további félelmet gerjesztik.
A szorongás e két típusa közötti különbség abban rejlik, hogy hogyan gondolkodik róla, és végül mit tesz vele.
Új kutatások szerint az aggódó emberek figyelmesebbek lehetnek a cselekvésre, „képesek gyorsan és hatékonyan reagálni, ha veszélyes helyzetekkel szembesülnek”.
6 igazi út szorongásommal sikeresebbé tesz
Amikor nem használjuk a szorongást a problémák megoldására, hanem hagyjuk, hogy fellángoljon és megijesszen bennünket, hogy több félelmet és szorongást érezzünk, akkor önmagával szemben fordítjuk, és valami károsdá alakítjuk.
Annak tudata, hogy a szorongás természetesen problémamegoldásra és védőintézkedésre késztet bennünket, segíthet abban, hogy energiáját megoldásokba tereljük.
A három kérdésre adott válaszai remélhetőleg segítenek meghatározni, hogy a szorongás hogyan működik az életében, és hogy egészséges-e. Az, hogy hogyan gondolkodunk a szorongásról és mit csinálunk vele, olyan kritikus fontosságú, hogy milyen hatással van ránk.
Ha nem elégedett azzal, hogy a szorongás hogyan működik az életében, vegye észre, mi nem működik, és használja fel szorongását a problémamegoldás elősegítésére. Első lépése lehet, hogy megváltoztatja a gondolkodását, vagy megváltoztatja, hogy mit csinál vele.
A jó hír az, hogy szorongásának alapos megnézése - egészséges vagy egészségtelen - az első lépés annak irányításában és végső soron a maga javára történő felhasználásában.
Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan lehet megkülönböztetni az egészséges és egészségtelen szorongás különbségét.
