3 tipp, amivel könnyebbé teheti azt, hogy nem sokat mondunk

Nemet kell mondanunk életünk minden területén, mindenféle embernek, mindenféle helyzetnek. Lehet, hogy nemet kell mondania, ha valaki arra kéri, hogy vállaljon feladatot, vagy meghív egy társasági eseményre, és Ön már kimerült (vagy egyszerűen nem akarja).

De nemet mondani nehéz. Talán még fájdalmas is. Bűnösnek érezzük magunkat. Gyakran nem akarunk csalódást okozni, megbántani vagy haragudni valakinek; vagy nem akarjuk magasan és szárazon hagyni őket - mondta Lena Aburdene Derhally pszichoterapeuta, MS, LPC („bár ez nem a te problémád”). Máskor óriási a nyomás az igent mondani - mondta.

Nemet mondani is nehéz, ha olyan emberekkel van dolgod, akik megpróbálnak manipulálni, hogy igent mondj. Derhally megosztotta ezt a példát: Egy személy arra kéri, hogy hajtson végre egy ügyet számukra. Már vannak tervei (amelyek magukban foglalhatják a egyszerűen tévézést, mert kevés az állásidő). Nemet mondasz az illetőnek. De azt mondják: „Ó, gyere. Senki más nem visz el. Olyan önző vagy. ”

Ennek hallatán szörnyű embernek érezheti magát. Tehát megadod magad - mert azt akarod, hogy „elkerüld a rossz és szégyenteljes érzést” - mondta Derhally. De akkor is rosszul érzed magad. "[Ha] bármennyire is szembe megyünk a határainkkal, kényelmetlen és felkavaró érzés."

Valójában az ellenérzés valakivel szemben gyakran vörös zászló, amelyet át kell értékelnünk a határainkon. "Ha megtanulunk" nem "-et mondani, betesszük a lábunkat, és nem hagyjuk, hogy az emberek kihasználjanak minket, akkor kevésbé érzünk neheztelést - másokkal és önmagunkkal szemben."

A nem mondás gyakorlatot igényel. Néhány konkrét stratégia elfogadásával sokkal könnyebbé teheti a nemet. Derhally három tippet osztott meg az alábbiakban.

Tudd, hogy szépen nemet tudsz mondani.

Sok emberhez hasonlóan feltételezheted, hogy a nemet mondás értelmet ad. "A nem kimondása az élet része, és vannak módok a nemet mondani anélkül, hogy durva vagy tiszteletlen lenne" - mondta Derhally, aki az Imago kapcsolatterápiában tanúsított.

Ezt „empatikus asszertivitásnak” nevezi. Vagyis érvényesíti magát, miközben figyelembe veszi a másik ember érzéseit. Ezeket a példákat osztotta meg:

• - Szeretnék eljönni a bulijára. Nagyon szórakoztatónak tűnik, de sajnos nem fogok tudni. "
• „Jelenleg túl sok a tányérom, hogy újabb feladatot vállalhassak. Bár szívesen segítenék, félek, hogy nem tudnék jó munkát végezni, mert nem tudnám minden figyelmemet erre összpontosítani. "
• "Nagyon kedves embernek tűnik, de most nem vágyom randevúzni senkivel."
• - Tudomásul veszem, hogy stresszes napja volt, és ennek van értelme, de fájdalmat éreztem, amikor tegnap este rám csattantál.

Őszintének lenni.

Gyakran, amikor őszinték és átláthatók vagyunk az emberekkel, megértők lesznek - mondta Derhally. Például, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy részt vegyen egy eseményen, akkor azt mondhatod: "Az utóbbi időben nagyon kiégettnek és kimerültnek éreztem magam, és nagyon pihennem kell ezen a hétvégén."

Ha nehéz időszakon megy keresztül, és ezt jól megosztja, akkor a másik valószínűleg meg fogja érteni - mondta. Mi van, ha az illető nem érti? Mi van, ha ellenségesek irántad és amúgy is nehezen viselik?

"[Igen] igazán el kellene gondolkodnod azon, hogy akarod-e őket az életedbe vagy sem" - mondta Derhally. "Olyan emberekkel akarsz körülvenni, akik tiszteletben tartják a határaidat, és olyanokkal, akiknek jól érzed magad, ha nemet mondasz."

Kínáljon egy alternatív megoldást, amellyel Ön jól érzi magát.

Néha „jobban érezheti magát, ha nemet mond, ha alternatív tervet kínál, amiben jól érzi magát” - mondta Derhally. Például meghívást kap barátja hatalmas születésnapi partijára. De nagy tömegben kényelmetlenül érzi magát. Elutasítja a meghívást, de azt javasolja, hogy inkább egy az egyben vacsorát folytasson - mondta.

Teljesen más megoldást is kínálhat. Például átad egy potenciális megbízást, de felajánlja, hogy önként jelentkezik a következő vállalati rendezvényen - mondta.

Egy másik példában arra kérik, hogy legyen egy szervezet igazgatósági tagja, amelynek tagja szeretne lenni - de nem igazgatósági tagként. Ön azt mondja nekik: "Bár nem tudok időt fordítani az igazgatósági tagságra, szívesen konzultálok itt-ott, ha bármikor szüksége van a segítségemre a szakterületemen."

Egy családtag arra kéri, hogy sütje meg híres süteményét és süteményeit egy bulihoz, de túlságosan túlterheltnek érzi magát - mondta Derhally. Azt mondod nekik: "Nem hiszem, hogy a hétvégén lesz időm sütni, de szívesen veszek egy süteményt a kedvenc pékségemből, és áthozom."

Végül ne feledje, hogy „személyes joga nemet mondani” - mondta Derhally. Ha nem akarsz magyarázatot megosztani, akkor nem is kell - mondta.

Ez megint gyakorlatot igényel. De megéri. Nemet mondani nagyon felhatalmazó - mondta Derhally. És ez "gyakran arra készteti az embereket, hogy jobban tiszteljenek".

De még ha nem is, akkor tudni fogja, hogy kiállt magáért - és eljuthat tévét nézni, szenvedélyprojekten dolgozni, vacsorázni a házastársával, filmet nézni vagy bármi mást csinálni. Mert egy dologra nemet mondva megnyílik az idő egy olyan dolog számára, ami igazán tetszik.