Hogyan működik együtt a hála és a kedvesség az agyat megváltoztató boldogságért
Már egy ideje tesztelem a tudományt a saját életemben, és tudom, hogy az agyam jobbra változik. Ugyanígy a boldogság érzéseim (vagy ha úgy tetszik, a „jó közérzetem”). Javult az a képességem is, hogy hamarabb és könnyebben visszanyerjem az egyensúlyomat. Kevesebbet ordítok, gyakrabban érzem magam nyugodtnak, mint szorongónak, és minden nap több könnyed, örömteli és felemelő pillanatot élek meg.
Barbara Fredrickson felfedezte, hogy a virágzó emberek 3: 1 arányú pozitív és negatív érzelmekkel rendelkeznek. Kevesebb, és te csapkodsz. Tehát ezeknek a pillanatoknak a növelése számít.
Tehát mi váltotta ki a különbséget? A tudatos hálás nagy része. Azt választom, hogy minél több pillanatot töltsek el, hogy észrevegyem, mi a jó a napomban, a környezetemben, az életemben, a családomban és önmagamban. Végül is csak a jelen pillanat áll rendelkezésünkre - a múlt történelem, a jövő pedig képzelet.
De többet teszek, mint csak figyelmesen észreveszem, és bejelölöm a jelző hála mezőt. Amilyen gyakran csak lehet, legalább 20 másodpercig kóstolgatom mindegyiket. Miért? Mert a Torontói Egyetem kutatója szerint: "Minél hosszabb ideig tartanak valamit a tudatosságban és érzelmileg jobban stimulálják, annál több idegsejt lángra lobbant és így összekapcsolódik, és annál erősebb a nyom az emlékezetben."
Tehát ez azt jelenti, hogy mindegyiktől több mint röpke értéket kapunk: újból bekötjük az agyunkat a boldogság érdekében. Sokat beszélek és írok erről a gyakorlatról, mert olyan egyszerű és hatalmas. Mindössze annyit kell tennünk, hogy tudatában vagyunk (tudatában vagyunk) a jó dolgoknak, amint azok bekövetkeznek, és elég hosszú ideig szünetelnek ahhoz, hogy valóban belénk szívódjanak. Ez olyan, mint egy mini meditáció futás közben!
Nem mindig érzem úgy, hogy hálás lennék. A hála a rejtvény része; a másik nagy rész kedves vagyok magamhoz. Nekem is vannak gagyi, szomorú és letargikus pillanataim. De ahelyett, hogy kritizálnám magam ilyenkor vagy hamisítanám a hálát, egy másik, a tudomány által támogatott gyakorlattal kísérleteztem: elfogadom ezeket az érzéseket azzal a kedvességgel, amelyet egy huncut barátnak mutatnék. Ez sokkal megnyugtatóbb és felszabadít, hogy hamarabb újra hálás legyek. Kristin Neff ezt az együttérzés szünetének nevezi - inkább a kedvességben, mint az ítélkezésben szünetel és fordul fájdalmunk felé.
Nem földrengető és nem lesz minden alkalommal olyan, mint a tűzijáték - de mégis van halmozott. Tudományos bizonyítékok is alátámasztják, tehát tudjuk, hogy működik.
Egy idő után elkezdi összekapcsolni a pontokat a boldogság puzzle ezen részei között. És mint minden jövedelmező szokás, ezeket a döntéseket is gyakrabban kezdi el meghozni, mert tudja, hogy a haszon megvan. Ritkábban akaraterő, például ellenállni annak a tortadarabnak, és inkább a nap felé fordul. Gyors, egyszerű és élvezetes.
Legyen te is tudatosan kedves és hálás, ahányszor csak eszedbe jut - és kösd át az agyadat a virágzás érdekében.
Ez a blog eredetileg itt jelent meg.
