Tudatosság és meditáció: Pihenés csendben
Az éberség és a transzcendentális meditáció most mind düh, és sok bajunk számára választott terápiának tűnnek.
De ez sok munka.
A meditáció fizikai vagy érzelmi előnyeiről szóló legtöbb tanulmány olyan tantárgyakat használ, amelyek szigorú tudatosság-alapú stresszcsökkentő (MBSR) tréningeken mennek keresztül - nyolc hét intenzív gyakorlaton, minden héten egy kétórás órával és minden nap 45 perces gyakorlással.
A transzcendentális meditációhoz napi két 20 perces időszak szükséges. Nem mindenkinek van ideje vagy vágya egy ilyen elkötelezett meditációs gyakorlatra. Ennek a gyakorlatnak a szintje azonban szükséges lehet a meditáció állítólagos előnyeinek legtöbbje megszerzéséhez. Ha az alany abbahagyja a meditációt, az előnyök eltűnhetnek.
Az általam tanított órákon és műhelyeken, valamint az általam elősegített heti meditációs csoportokban kevesen érdekeltek egy ilyen mély, időigényes gyakorlat kialakításában. A legtöbben világunk igényeihez és 24 órás elérhetőségéhez vágynak. Csak egy időre le akarnak kapcsolódni. Úgy gondolom, hogy ez ugyanolyan nemes cél a meditáció számára, mint a nagy lelki kiteljesedés. És sokkal kevesebb munkát igényel.
Az eredmények két tág kategóriája foglalhatja össze az emberek többségének meditációs céljait. Az első a jelen pillanat teljes megtapasztalása, valamint a gondolatokkal és testi érzésekkel való találkozás ítélet nélkül. A második az, hogy belépünk egy olyan nyugodtsági helyre, amely távol van tőlünk a reakcióképességtől.
Az egyik meditátor a forgatagba hajózik, a másik ideiglenes menedéket keres a vihar elől. A legérdekesebb az, hogy minden eredmény ugyanazokból az alapvető technikákból származik. Tehát az, amit a meditáló keres, és mennyi időt hajlandó erre fordítani, meghatározza az eredményt.
Sok meditáló egyszerűen meg akar pihenni egy pillanatra a mozdulatlanságból, mielőtt újra részt vesz az élet stresszeiben. És ezeknek az embereknek a kis, alkalmi meditációs időszakok nagyon jól működnek. És az a személy, aki időnként megáll egy szándékos szünetet tartani, még produktívabbnak vagy kevésbé reaktívnak találhatja magát.
Nem valószínű, hogy egy ilyen meditátor elérné azokat a nagy előnyöket, amelyeket az éberségen alapuló stresszcsökkentés és a transzcendentális meditáció követel. A nem szellemi sportoló pedig nem fogja megvilágosodni. De kisebb, de mégis értékes előnyök halmozódnak fel.
A fontos az, hogy a meditációs gyakorlat követelményei ne teremtsenek több stresszt az életedben. A csendben pihenésnek frissességet kell eredményeznie, nem pedig szigorítást. A meditáció gyakorlása során nem szabad túlságosan célorientáltnak lenni. Van annyi az életedben, ami már eláraszt.
Ha nem tud nagy időt szánni a meditációra, akkor is profitálhat. Csak álljon meg néha-néha és lélegezzen. Az a világ, amely kihívást jelent, szünetet tart veled, és valószínűleg még kissé kezelhetőbbnek tűnik, amikor újból belépsz a csatába.
