6 figyelmes módszer az ünnepi stressz minimalizálására
A magas elvárások jelentik a stressz másik forrását - mondta Dr. Brantley. Arra vágyunk, hogy boldogok legyünk az ünnepek alatt, és hajlamosak vagyunk idealista elvárásokat támasztani. Úgy gondoljuk, hogy a tipikus dinamika, viták és összecsapások családunkkal csak eltűnnek.
Alábecsülhetjük az olyan feladatokhoz szükséges időt is, mint a vásárlás, a takarítás és a főzés. Egyéb stresszorok közé tartoznak a pénzproblémák és a szokásos ünnepi gyűrű, például a forgalom, a hosszú vonalak és a parkolás hiánya - mondta.
Tehát hogyan tud megbirkózni a stresszel az ünnepi nyüzsgés közepette? Az éberség segíthet.
Dr. Brantley az éberséget úgy írta le, hogy szándékosan és ítélet nélkül figyel a jelenre. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenki minden nap művelhet mindennel, amit tesz. És jelentős, nyugtató hatása van a stresszre. Az alábbiakban Dr. Brantley számos ötletet kínál a stressz tudatos minimalizálására.
1. Fogadja el, hogy teste stresszt fog tapasztalni.
Néhányunk számára elkerülhetetlen a stressz, és ez rendben van - mondta Dr. Brantley. Arra biztatta az olvasókat, hogy vegyék észre, hogy a stressz átélése nem a kudarc a részedről, és „nem tettél semmi rosszat”.
2. Ápolja a tudatosságot és az öngondoskodást.
Figyeljen gondolataira és érzéseire, és használja ezeket az információkat bölcsebb döntések meghozatalához, különösen az öngondoskodás terén - mondta Dr. Brantley. Tegyük fel például, hogy ünnepi partin van, és fáradtnak vagy idegesnek érzi magát, vagy 10 különböző dolog miatt aggódik. Automatikus válasza lehet, hogy még jobban fel lesz idegesítve és stresszes.
Ehelyett használja ezt az ismeretet együttérzésre, és adja meg magának, amire éppen szüksége van. Eldöntheti, hogy kimegy és kifelé vesz egy pár hosszú lélegzetet, leül és megiszik egy csésze teát, vagy ha lehetséges, korán otthagyja a gyülekezést, és pihen egy kicsit.
Más szavakkal: "a tudatosság növekedésével különböző döntéseket hozhatunk magunk számára" - mondta Dr. Brantley. Választhatunk egy sétát, sziesztázhatunk vagy online vásárolhatunk, hogy elkerüljük a tömeget.
Fontos továbbá tisztában lenni a rendszeresen alkalmazott rosszul adaptív megküzdési módszerekkel, például a túlterheléssel vagy a túlterheléssel - mondta. Ezek csak stimulálják a stresszt.
3. A hála ápolása.
Megtalálni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy a jelen pillanatban, valóban pozitív irányba terelheti a perspektívádat. Nem számít, mekkora vagy kicsi, általában találhatunk valamit, amiért hálásak vagyunk.
Például, ha a munkaszüneti partiján van, és ez nem különösebben érdekes, szórakoztató vagy akár barátságos, fontolja meg, hogy hálás lehet, hogy van munkája ebben a kemény gazdaságban - mondta Dr. Brantley. Vagy légy hálás azokért a munkatársakért, akikkel jól kijön.
Ha súrlódás van egy családi rendezvényen, légy hálás, hogy mindannyian éltek és képesek vagytok összejönni - mondta. Vagy légy hálás a nagynénje által készített finom ételekért, vagy azért, hogy a gyerekek szórakoznak egymással.
4. Ne feledje, hogy a szorongás nem az, aki vagy.
Hányszor mondtad már: „szorongó ember vagyok”, vagy aggódásnak minősítetted magad? Az emberek elkezdhetik önmagukat kizárólag stressz-szenvedőként megjelölni, hagyva, hogy ez identitásuk részévé váljon. De "ennél sokkal többet vagyunk" - mondta Dr. Brantley.
Míg a stressz és a negatív gondolatok mindent elfogyasztónak tűnhetnek, ezek a kellemetlen tapasztalatok átmenetiek - mondta. A szorongás vagy a stressz reakcióink nem határoznak meg minket, és sok mindent tehetünk a stressz minimalizálása érdekében.
5.Legyen más-koncentrált.
Gyakran azt gondoljuk, hogy csak mi küzdünk családi vagy anyagi problémákkal, hogy egyedül mi érezzük magunkat egyedül vagy boldogtalannak. De ne feledje, hogy sok ember ugyanazokkal a stresszorokkal küzd az ünnepek alatt.
Dr. Brantley hangsúlyozta annak fontosságát, hogy együttérezzünk mások és önmagunk fájdalmaival szemben. (Így lehet ápolni az önsajnálatot.) Ha emlékezünk arra, hogy nem egyedül vagytok szenvedéseitekben, és ha magatokat (és másokat is) meglazítottátok, akkor könnyebbé tehetjük a „jelenlétet és az összekapcsolódást az ottani jóval”. Dr. Brantley szerint ez úgy érzi, mintha „valami belül oldja a markolatát”.
6. Legyen kíváncsi a mindennapi dolgokra.
A kíváncsiság úgy nézi a világot, mintha először látná, ami az éberség gyakorlásának része - mondta Dr. Brantley. Amikor valamit először látunk, nagy érdeklődéssel és gonddal megvizsgáljuk.
Gondoljon arra, hogy egy gyermek olyan parkba megy, ahol még soha nem volt. Beveszik a látnivalókat, hangokat, illatokat és textúrákat. Minden sziklába, zugba be akarnak nézni, és minden csodálatos. "Ez energikus módon látja a dolgokat" - mondta Dr. Brantley, aki öt érzékszerved használatával javasolta a jelenre való odafigyelést.
Kóstolja meg az ízletes ünnepi ünnep illatát, állagát és ízét. Hangolódjon az ünnepi zene, a madarak csicsergésének vagy a gyerekek nevetésének hangjaira. Figyelje meg az ég színét, a felhők formáját és a változó levelek sok árnyalatát. Lélegezzen be a tűzifa, a fenyőfák és az ünnepi témájú gyertyák illatába.
Bár nem tudjuk ellenőrizni a stresszreakcióinkat, dönthetünk úgy, hogy egészségesen megbirkózunk. Ahelyett, hogy kiadnánk a tennivalók listáit, eseményeit és az embereket, eldönthetjük, hogy stresszcsökkentő gyakorlatokat folytatunk-e, és végső soron részt veszünk a világban. Ahogy Dr. Brantley mondta, már figyelmesek vagyunk. Csak azt kell gyakorolnunk, hogy rendszeresen figyeljünk.
Figyelem a jelenre, olyan dolgok megtalálása, amelyekért hálásak vagyunk, és együttérző magunk és mások számára, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy élvezze az ünnepi szezont és az életét.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
