Ellenszerei a aggasztó elmének

Jóban vagy rosszban örököltünk egy aggasztó agyat. Ez igazán jó hír volt őseink számára, akiknek túl kellett élniük a zord körülményeket és az állandó ragadozókat, és ezt úgy tették, hogy fokozott figyelmet tudtak szentelni a lehetséges fenyegetéseknek és veszélyeknek. De ez nem annyira hasznos számunkra, modern emberek számára, akik a jövőbeni „mi lenne, ha” gondolatokba vonzódnának, amelyek ébrenlétünk számos óráját kitölthetik.

Az előző blogomban, „Hogyan veszít el minket az aggodalom az életünktől”, javaslatot tettem néhány módra, amelyekkel kisebb gondokkal és mentális rontásokkal dolgozhatunk. Ebben a blogban ezt szeretném részletezni, és néhány javaslatot felajánlani arra, hogy mit tegyünk, ha különösen szorongunk az intenzív aggodalomtól. Magam tapasztalom, hogy ezt akkor tapasztalom a legjobban, amikor aggódom egy családtag jóléte és egészsége miatt, amikor bizonytalanul ülök, vagy várok egy olyan probléma megoldására, amely felett nemigen rendelkezem. Mindannyiunknak megvannak a saját aggályai, de az aggodalom fogása olyasmi, amit általában emberként tapasztalunk.

Íme néhány dolog, amit kipróbálhat, ha aggodalom támad:

1. Legyen tisztában azzal, hová utazik az elméd. Gyakran elménk messzi helyekre utazik a sötét utakon, anélkül, hogy teljesen tudatában lennénk. Például nem ritka, hogy a szülők viselkedési krízist tapasztalnak kisgyermekükkel, és olyan gondolataik vannak, mint például: "ha most így viselkedik, akkor hogyan fogják átvészelni a középiskolát és működni az életben?" Mielőtt tudnák, 10 év áll a jövő előtt, ami tehetetlen érzésekhez vezet, mert nem tehetünk olyasmit, ami még nem történt meg (és gyakran egyáltalán nem fog megtörténni).

Gyakran előfordul, hogy elménk a jövőbe ugrik, és ilyenfajta rosszabb forgatókönyv-gondolatokkal jár, mint egy elszökött vonat. Amikor ez megtörténik, felismerve, hogy 10 lépés a jövőben vagyunk, emlékeztethet minket arra, hogy gondolkodásunkat most azonnal visszavezessük.

Kérdezd meg: "Mi történik ma, és tudok-e most valami hasznosat tenni?" Keressen olyan helyeket, ahol ellenőrzése alatt áll. Talán van egy kis cselekvési lépés, amelyet megtehet. Például valaki, aki aggódik a pénzügyi jövője miatt, felismerheti, hogy most mit tehet, például beállíthat egy heti költségvetést, vagy megbeszélhet egy találkozót egy pénzügyi tanácsadóval, vagy megnézheti, vannak-e szükségtelen tárgyak a házban, amelyekért eladhatják egy kis azonnali készpénz. Tudja, hogy lehet, hogy nem tudja irányítani a kezdeti legrosszabb forgatókönyv-gondolatait, de dönthet úgy, hogy továbbra is visszaviszi az elméjét a mai napra, amikor haszontalan helyekre vándorol, és összpontosíthat olyan apró cselekvési lépésekre, amelyeket ellenőrizhet, még akkor is, ha ez egyszerűen vigyáz magára.

2. Ha egy aggodalom különösen megerőltető, válasszon olyan tevékenységet, amelyet tudatosan végezhet, olyasmit, amely lehetővé teszi, hogy figyelmének középpontjában az adott feladat álljon. Számomra a ruhanemű összecsukása, a ház takarítása és a futás megsegítése segít abban, hogy kilépjek a saját gondolataim és érzéseim mozgásképtelenségéből, amikor azok nagyon intenzívek. Néhány ember számára kötés, kertészkedés vagy kirakós játék.

Valami, ami magában foglalja a mozgásban lévő testet vagy egy mentális tevékenységet, hasznos lehet arra, hogy felhívjuk a figyelmünket az előttünk álló pillanatra és feladatra. Gyakran, amikor az emberek erről beszélnek, azt mondják: „Eltereltem a figyelmemet X-el.” De szeretek ilyen gondolkodást forgatni. A kérődző gondolataink a figyelemelterelés, ami elhúz minket attól, ami valójában történik. Amikor ebben a pillanatban teljes figyelmünket egy tevékenységre összpontosítjuk, visszalépünk az életünkbe (és gyakran tárcsázhatjuk agyunk kérődző részét).

3. Határozza meg azokat a belső és külső erőforrásokat, amelyekkel meg kell felelnie a lehetséges kihívásoknak. Például, ha aggódik egy orvosi probléma miatt, akkor a külső erőforrások, amelyekre összpontosíthat, tartalmazhatja azokat a képzett orvosokat és nővéreket, akik segítségére vannak a csapatában, olyan könyveket, amelyek információkat nyújtanak arról, hogy hogyan lehet a legjobban vigyázni magára, vagy szomszéd szomszédok, akik hajlandóak figyelni a gyerekeidet, ha megbeszélést tartanak veled. A belső források magukban foglalhatják az információk körültekintő mérlegelésének képességét, és nem hozhatnak impulzív döntéseket; motiváció arra, hogy bármilyen módon vigyázzon a testére, vagy bátorság, amelyről tudja, hogy létezik más kihívások miatt, amelyekkel életében szembesült.

Hívja fel a figyelmet minden olyan erőforrásra, amelyre gondolhat, és amelyekre felhívhatja a figyelmet. Tudd meg, hogy veled vannak, mint erőforrás.

4. Hívjon fel valódi, pozitív érzelmeket. Bármennyire is megragad bennünket a félelem, a szorongás és az aggodalom, ezekben az idõkben gyakran még mindig képesek vagyunk megtapasztalni olyan érzelmeket, mint gondoskodás, szeretet, megbecsülés vagy hála. Ha ezekre összpontosítunk, ez segíthet fájdalmunk és szenvedéseink enyhítésében. Például, amikor a lányommal voltam orvosi beavatkozáson és aggódó elmémkel küzdöttem, ez segített abban, hogy az ápolónők és az orvosok kedvességére és gondozására összpontosítsak, valamint hogy gondoskodás és aggodalom érzését keltsem a többi szülővel. gyermekeikkel a kórházban.

Miután azonosított egy valódi pozitív érzelmet (ne álljon elő olyasvalamivel, ami nem érzi igaznak magát), hasznos lehet felnagyítani és a testében ennek az érzésnek az érzett értelmében élni. Nem arról van szó, hogy eltántoríthatjuk a jelen lévő nehéz érzelmeket, hanem arról, hogy felhívjuk azokat a pozitív érzelmeket, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagyhatunk az intenzív aggodalmakkal szemben, amelyek segíthetnek a táplálásban. A körülötted élők szeretete és gondozása különösen hasznos lehet a kihívásokkal teli időszakokban.

5. Gyakorold az együttérzést. Bár hasznos a spirális, haszontalan, jövőalapú gondolatok leállítása vagy átirányítása, fontos, hogy a saját érzelmeinket ne tegyük le azáltal, hogy elrugaszkodunk tőlük, és azt mondjuk magunknak, hogy ostobák vagyunk, ha így érezzük magunkat, vagy elkényeztetjük magunkat érzéseink iránt. . Ehelyett tudomásul vesszük, hogy amit tapasztalunk, nehéz.

Együttérzést és kényelmet kínálhatunk magunknak, ahogyan hasonló helyzetben élő barátunkkal tehetnénk. Képzelhetünk egy bölcs, szeretetteljes önmagát, aki önmagunk fiatalabb, félelmesebb részeivel tart vagy együtt van. Különösen hasznosnak tartom ezt az éjszaka közepén, amikor aggodalmaim a legintenzívebbnek érezhetik magukat. Hosszú utat jelenthet, ha megtudjuk, hogy a saját oldalunkon vagyunk.

6. Ne tartsa egyedül a gondjait. Keressen támogatást és vegyen részt másokkal való társadalmi kapcsolatban. Ez az aggasztó elme közös közös emberiségünk része, és mindannyian félelmetes vagy nehéz helyzeteket élünk át. Annak tudata, hogy nem vagy egyedül, és másoknak lehetővé teszed, hogy támogassanak, segíthet a düh és a szenvedés megkönnyítésében. Az emberek túl gyakran érzik úgy, hogy nem akarják "megterhelni másokat".

Előfordul, hogy mások perspektívát és nagyobb kép megtekintésének lehetőségét kínálják nekünk. Néha mások egyszerűen velünk lehetnek támogatásért. Néhány ember az életünkben a legjobban képes megoldani a problémákat és segíteni a cselekvésben. Gondoljon arra, mire lehet leginkább szüksége másoktól, és ki töltheti be életében a legjobban ezt az igényt. Akkor ne légy szégyenlős, ha eléred. Kérdezd meg magadtól: "Ha ez a másik ember átélné azt, ami vagyok, szeretném, ha elérnék velem, hogy ott lehessek mellettük?"

Mindannyian itt vagyunk egymásért, és annak tudata, hogy nem csak egyedül kell elviselnünk a nehézségeket, segíthet a legnagyobb gondjaink megkönnyítésében is.