Miért van rendetlenség mindannyiunkban és hogyan lehet megszabadulni tőle

Úgy érzem magam, mint egy hatalmas képmutató, aki ezt a darabot írja, mert az otthonom gyakorlatilag minden négyzetméterében jelentős rendetlenségek találhatók.

Valójában, amikor utoljára egy blogban feszegettem a rendetlenség témáját, közzétettem egy fényképet a könyvhalmok és a diógyűjteményemről, és azonnal megkeresett egy felhalmozó műsor, amelyet egy szakértő „kijavított”.

Annak ellenére, hogy csúnyán kudarcot vallok az otthonom lecserélésében, tudom, hogy ez a mentális egészség fontos eleme - hogy a környezetünk jobban befolyásol minket, mint szeretnénk hinni. És még csak a Post-it sem az egész íróasztal, a padlóra szórt műanyag kutyajátékok vagy az asztalon lévő házi feladatok. Ez lehet a számítógép asztalának 99 fájlja, vagy a nem törölt 28 000 e-mail.

Modern társadalmunkban, amikor információkat kapunk - tucatnyi levélszemét a fizikai postafiókunkban és még sok más az e-mailünkben, a közösségi médiáról nem is beszélve. Szörnyű feladat a rendetlenség tetején maradni, és a legtöbben nem.

Hűtőszekrények: rendetlenségi mágnesek

Az UCLA Családok mindennapi életének központja (CELF) 32 Los Angeles-i család otthonát tanulmányozta négy év alatt (2001 és 2005 között), és eredményeiket a könyvben tették közzé Az élet otthon a huszonegyedik században. A családok kettős jövedelmű, középosztálybeli háztartások voltak, iskoláskorú gyermekekkel, foglalkozások és etnikai csoportok széles skáláját képviselték.

De a csaknem 20 000 fotóból, 47 órás családi elbeszélésből álló otthoni videotúrákból és 1540 órányi videofelvételekkel készített családi interjúból származó eredmények világossá tették azt, ami gyakorlatilag minden középosztálybeli amerikai otthonban megegyezik: rengeteg dolog.

Vegyük a hűtőszekrényt. A vizsgálat tipikus hűtőszekrényében 52 tárgy volt; a legzsúfoltabb 166 különböző tárgyat mutatott be (a mágnesek számának körülbelül a fele). Ezekben az otthonokban a hűtőszekrény 90 százalékát ellepte a dolog. Szerint a UCLA Magazine „A rendetlenség kultúrája” című tanulmányt magyarázó cikk a kutatók összefüggést észleltek a családok hűtőszekrényre tett tárgyak és az otthonukban lévő egyéb dolgok között.

A rendetlenség szorongáshoz vezet

„Az amerikai munkahely intenzív és igényes. Amikor hazajövünk, anyagi jutalmakra vágyunk ”- mondja Elinor Ochs, a CELF igazgatója és nyelvészeti antropológus. De a csoport tanulmánya azt találta, hogy minél nagyobb a rendetlenség, annál nagyobb a stressz - legalábbis a megkérdezett anyukák számára.

A CELF csapat két pszichológusa, Darby Saxbe, PhD és Rena Repetti, PhD mérte a kortizol szintjét a vizsgálatban résztvevők nyálában. A kutatók azt találták, hogy a magasabb kortizolszint nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál az anyukáknál, akik olyan szavakat használtak, mint „rendetlenség” és „nagyon kaotikus” az otthonuk leírására, és akiknek magasabb a „stresszes otthoni pontszámuk”. Az alacsonyabb kortizolszint nagyobb valószínűséggel volt azoknál az anyukáknál, akiknek magasabb a „helyreállító otthoni pontszámuk”.

A 2010 januárjának számában tett megállapításaikról szóló jelentésbenSzemélyiségi és szociálpszichológiai közlöny, Dr. Saxbe és Repetti ezt írta:

Ezek az eredmények a házassági elégedettség és a neurotika kontrollja után következtek be. A magasabb stresszes otthoni pontszámmal rendelkező nőknél a depressziós hangulat fokozódott a nap folyamán, míg a magasabb helyreállító otthoni pontszámmal rendelkező nőknél a depressziós hangulat a nap folyamán csökkent.

A felhalmozó agy

2012-ben David Tolin, PhD és Yale School of Medicine kutatócsoportja három embercsoportot toborzott - felhalmozási rendellenességekkel, obszesszív-kompulzív rendellenességben (OCD) szenvedő embereket és mindenféle felhalmozással vagy OCD-problémával nem rendelkező embereket - egy rakás levélszemétből otthonról. A levéldarabokat lefényképezték, csakúgy, mint a labor által szállított leveleket.

A kutatók megkérdezték a résztvevőket, hogy a képek megtekintése közben feküdjenek egy MRI-gépben, és döntsenek arról, hogy mely tárgyakat kell tárolni vagy aprítani.

A kontroll és OCD csoportokkal összehasonlítva, a felhalmozási rendellenességekkel rendelkezők kórosan alacsony agyi aktivitást mutattak az inzulában (az agykéregben) és az elülső cinguláris kéregben, amikor áttekintették a laboratóriumi levelet. De ugyanazok az agyi régiók hiperaktivitással világítottak meg, amikor ezek az emberek értékelték saját vagyonukat.

Ezek ugyanazok az agyi régiók, amelyek fizikai és pszichológiai fájdalommal társulnak. Minél érzelmesebb egy tárgyhoz való kötődés, annál nagyobb a fájdalom.

A tanulmány eredményeit aAz általános pszichiátria archívuma. Mint az absztrakt mondja, a felhalmozási rendellenességekkel küzdő emberek voltak azok, akik „nem csak helyes” érzéseket éltek át. Annak érdekében, hogy elkerüljék a nagyobb szorongást vagy kielégítsék növekvő nyugtalanságukat, kitartanak a dolgok mellett. Dr. Tolin úgy véli, hogy a felhalmozás jobban összefügg az autizmussal és a szorongással, mint az OCD-vel, annak ellenére, hogy a felhalmozódást régóta OCD-típusnak tekintik.

"A [felhalmozás] nem házprobléma" - idézte Tolint Tara Parker-Pope blogjában A New York Times. „Ez személyi probléma. Az illetőnek alapvetően meg kell változtatnia a viselkedését. ”

Hogyan lehet eltávolítani a rendetlenséget

Ismételten nem érzem magam felkészültnek arra, hogy tanácsokat adjak itt, amikor a hálószobám padlóján könyvhalmokba botlom. De szeretem azokat a viselkedési tippeket, amelyeket Dr. Gerald Nestadt, a Johns Hopkins OCD klinika igazgatója ajánlott a A Johns Hopkins Depressziós és Szorongásos Közlöny:

1. Azonnal döntsön a postával és az újságokkal kapcsolatban. A beérkezés napján nézze át a leveleket és az újságokat, és azonnal dobja ki a nem kívánt anyagokat. Ne hagyjon semmit később dönteni.
2. Kétszer is gondold át, mit engedsz be az otthonodba. Várjon néhány napot, miután meglátta az új terméket, mielőtt megvásárolja. És amikor valami újat vásárol, dobjon el egy másik tulajdonban lévő tárgyat, hogy helyet biztosítson neki.
3. Szánjon napi 15 percet a deklamációra. Kezdje kicsiben - talán egy asztallal vagy egy székkel - ahelyett, hogy egyszerre foglalkozna az egész, elsöprő házzal. Ha szorongani kezd, tartson egy kis szünetet, és végezzen néhány mély légzési vagy relaxációs gyakorlatot.
4. Semmit ártalmatlanítson, amelyet egy éve nem használt fel. Ez azt jelenti, hogy régi ruhák, törött tárgyak és kézműves projektek soha nem fejezik be. Emlékeztesse magát arra, hogy sok elem könnyen cserélhető, ha később szüksége van rájuk.
5. Kövesse az OHIO szabályt: Csak egyszer kezelje. Ha felvesz valamit, akkor akkor és ott döntsön róla, és vagy tegye oda, ahova tartozik, vagy dobja el. Ne essen abba a csapdába, hogy újra és újra áthelyezi a dolgokat egyik kupacból a másikba.
6. Kérjen segítséget, ha nem tudja egyedül megtenni. Ha úgy érzi, hogy ezeket a stratégiákat lehetetlen végrehajtani, és önállóan nem tud megbirkózni a problémával, keressen fel egy mentálhigiénés szakembert.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!