Összehasonlítás: A Perfekcionista szüntelen késztetése

Alice fiatalkorában sok sikert ért el. Sportos képességekkel, intelligenciával és távozó személyiséggel volt megajándékozva. Egyetemen szerzett ösztöndíjat, és kitüntetéssel diplomázott egy rangos programot. Alice élvezte mások dicséretét, és úgy érezte, boldognak kellene lennie, de nem volt. Kialakult az a szokása, hogy összehasonlítja önmagát másokkal. Amikor nem tudott lépést tartani azzal, amit mások elvárásainak tartott, szorongott és depressziós volt. Azt mondta, "Ha hibázok, mások ítélnek meg engem, én pedig nem leszek semmi!"

A perfekcionizmus sokak számára érdekes téma, mivel hatással lehet az egyének életére. Nincs semmi baj azzal, ha vágyakozol az életben való sikerre, és megteszed, ami annak megvalósításához szükséges. A probléma az, amikor az egyének elakadnak a percekben azért, hogy elkerüljék az olyan félelmeket, mint az önbizalomhiány, a mások benyomása vagy a kudarc.

Céljai és magatartása révén különbséget lehet tenni az egészséges és az egészségtelen perfekcionizmus között. Ha nem elégedett az életének menetével, mert úgy érzi, hogy lépést kell tartania bizonyos képpel, akkor egészségtelen perfekcionizmust tapasztalhat.

Összehasonlítás

Nincs semmi baj a szembeállítással és az összehasonlítással. Gyerekkorunktól kezdve könyvekből vagy gyermeki tévéműsorokból tanultunk ellentéteket, hasonlóságokat és kifejezéseket, például „melyik nem olyan, mint a másik”. Minden birtokunkban lévő tárgy, elfogyasztott étel, munkahely vagy karrier azért van, mert elképesztő elménk értékelést nyújt arról, hogy mi lehet a legjobb számunkra. Az összehasonlítás segíthet abban, hogy döntéseket tegyünk külső világunkban.

Amikor azonban belső tapasztalatainkról van szó, elménk tanácsokat adhat az életünk helyzetéhez viszonyítva mások helyzetéhez, ami nem hasznos. Joe gyorsabban fut, mint én. Chloe sikeresebb, mint én. Charlie okosabb nálam. A Jones gyermekei jobban viselkednek, mint az enyémek. De amint azt már észrevehette, az összehasonlítás a belső világunkban sem teljesen ugyanúgy működik.

Azt mondták, hogy „az agy alakja bármi, amin az elme nyugszik”. A gondolatok összehasonlítása szüntelen lehet. A csodálatos elme megpróbál olyan megoldásokat találni, amelyek az összehasonlító futópadhoz vezethetnek. Néha az egyének szerint az összehasonlítás azért hasznos, mert ez keményebb munkára készteti őket. Az összehasonlítás ideiglenesen működhet, de minél hosszabb ideig próbálnak lépést tartani az egészségtelen perfekcionizmussal rendelkező személyek, annál inkább kimerülnek.

Tanulságok a természettől

Képzelje el, hogy több ezer tengeri kagylót talált egy egzotikus tengerpart mentén. Legtöbbjük épnek tűnik, néhány pedig kissé csorba. Némelyikük többszínű, más részük szürke és sötét. Néhányan vonalak és barázdák vannak, mások simán néznek ki. Árnyalatukban és alakjukban különböznek. Mindegyikük más, és ez adja meg egyediségüket és szépségüket.

Ha a tengeri kagylók beszélgetni tudnának, számtalan történetet tudnának mesélni a partra vezető útjukról. Beszélnének az átélt nehézségekről és viharokról, és arról, hogy milyen erős hullámok vitték őket oda.

Minden kagylónak megvolt a maga útja. Nem biztos, hogy nyilvánvaló a szorongás az óceánban tartózkodása miatt. De helyes lenne azt mondani, hogy valaki mások felett vagy alatt áll? Ha kagyló lennél, és észrevennél egy másikat, amelyen látszólag nincsenek hibák és a szorongásnak nincsenek nyilvánvaló jelei, akkor méltányos azt mondani, hogy jobb életet élt, mint a tiéd?

Az elme

Emberi összehasonlítási hajlamunk nagyon be van építve. Őseinknek gyors és ítélkező elmére volt szükségük az életben maradáshoz. Ösztönösen törekszünk a túlélésre és az elfogadásra is. Az elménk folyamatosan tanácsokat ad nekünk ehhez.

Amikor az elme túl buzgón véd bennünket, akkor a kihívások megnőnek. Az elme gondolatokat és ítéleteket hoz létre, amelyekben hiszünk, és végül elakadunk. Szorongássá válunk, és elkezdünk olyan mentális szokásokat kialakítani, amelyek hosszú távon haszontalanok lehetnek. Az állandó összehasonlítás az egyik ilyen.

Megtanulni figyelni gondolatait

Ez egy ACT (elfogadó és elkötelező terápia) elv, amely segíthet abban, hogy távolságot teremtsen közted és a gondolataid között. Ha hajlamos arra, hogy rendszeresen összehasonlítsa magát másokkal, elkezdheti megváltoztatni ezt a szokást. Megtanulhatja észrevenni gondolatait ahelyett, hogy belegabalyodna.

Üljön nyugodtan és figyelje gondolatait: Szánjon legalább 3-5 percet naponta kétszer, hogy nyugodtan ülhessen és figyelje gondolatait. Figyelje meg, hogy elméje - az időgép - hogyan visz vissza a múltba vagy a jövőbe. Figyeljen, amikor a gondolatok a jelen pillanatról szólnak. Legyen kíváncsi arra, hogy mit művel az elméje, és mikor sürgeti, hogy ugorjon az összehasonlító futópadra. Tudomásul veszi, hogy bármi más felmerülhet a gyakorlása során.

Írja meg gondolatait papíron: Szánjon legalább 5-10 percet naponta kétszer, hogy megírjon mindent, amit az elme abban a pillanatban mond. Figyelje meg, hogy a gondolatok mikor ítélkeznek, és hasznosak vagy haszontalanok-e. Figyeld folyamatosan, miközben írod őket. Régi módszerrel írva gondolataid megfigyelőjévé válhatsz.

Theodore Roosevelt egyszer azt mondta: "Az összehasonlítás az öröm tolvaja." Ne hagyja, hogy ez az imádkozó akadályozza az öröm és az élet további értelmét. Legyen türelmes és ne feledje, hogy a folyamatról van szó!