Haraggal barátkozni

Tracy a depresszió kezelésére jött a terápiára. Amikor először találkoztam vele, nem tudtam észrevenni, milyen szelídnek és kicsinek tűnik magas termete ellenére. Azt állította, hogy az emberek végigjárták. És félt nemet mondani, mert attól félt, hogy mások mérgesek lesznek.

Miközben elmesélte történeteit, hervadt, mint egy vízre szoruló virág. Amikor megkérdeztem, vannak-e érzései azzal kapcsolatban, amit megoszt, azt mondta: „Ez csak így van”, majd nagyot sóhajtott.

Döbbentem rá a passzivitása. Amikor olyan barátok és családok történeteit hallgattam, akik durván kihasználták kedvességét, éreztem, hogy forr a vérem. Haragom kíváncsi lett az övére: hol volt?

A harag alapvető érzelem, mind a hét előre vezetett érzelem egyike a születéstől a halálig. A harag fontos a túléléshez. Honnan tudhatnánk másképpen, hogy megvédjük és megvédjük magunkat? A harag arra int, hogy valami nem stimmel, és változtatni kell rajta. A harag megvéd minket a megsértésektől.

Szinte mindenki, akivel dolgozom, utálja a dühét. Attól félnek, mit okoz majd másoknak a haragjuk. Nem szeretik azt az érzést, amelyet ez belül létrehoz. Nem tudják, hogyan irányítsák a düh energiáját és impulzusait. Miért tennék? Nem tanulunk az érzelmekről a középiskolai biológiában, de meg kellene.

Szeretem megtanítani az embereket a haragra: hogyan lehet észrevenni, hogyan kell vele ülni és hogyan kell meghallgatni. Ezek teljesen belső tapasztalatok. A dühének intim ismeretének semmi köze annak kifejezéséhez. Valójában az általam ismert emberek többsége összekeveri a haragot azzal, hogy valaki mással vagy mással játszik.

Nem arról beszélek, hogy hozzáférjünk a haraghoz, majd haladéktalanul megszabadítsam azt sértésekkel, kiabálásokkal, fenyegetésekkel vagy bármilyen más akcióval, amely más félelem megfélemlítésére vagy megijesztésére szolgál. Ez a tanulásról szól nem cselekvéssel reagálni. Végül átgondoltak lehetünk, és eldönthetjük, hogyan fejezzük ki haragunkat konstruktív módon. Megtanítom az embereket arra, hogyan lehet az általa generált energiát jobban átirányítani, hogyan engedhetem el, vagy hogyan használhatnám jobbra - hogy a hatékony kommunikáció pozitív változásokat eredményezzen.

Tracy most bensőséges kapcsolatban áll haragjával. Felismeri a belében lévő érzést abban a pillanatban, amikor felmerül, eszébe jut, hogy lélegezzen, vagy tartson egy kis szünetet, ha szüksége van egy kis időre a megnyugvásra. Ez a kis szünet különbséget tesz abban, hogyan reagálunk. Most Tracy elgondolkodhat azon, mit akar mondani, és hogyan mondja el. A haragot a gerincére helyezve megkérdezi másokat szándékukról. Az érvényesülés (nem agresszió) erejét és erejét felhasználva határozottan, de kedvesen közli vágyait és szükségleteit. Hangszíne, testtartása és arckifejezése együttesen kifejezi: „Mármint amit mondok!”

Tracy már nem depressziós. Nem szelíd. Csak egy barátja nem tudott megbirkózni újdonsült asszertivitásával. Úgy döntöttünk, hogy ez nem barát, így a veszteség tűrhető volt.

Haragra változtathatjuk a viszonyunkat. Elsajátíthatjuk erőteljes és önvédő energiáját. A haraggal való barátkozás nem mindig könnyű, de mindig megéri a fáradságot.