Hogyan lehet legyőzni a társadalmi szorongást?

Egy fiatal nőtől a Fülöp-szigeteken: mindig is nagyon ideges ember voltam. De van, amikor nem tudom, hogy ez még mindig idegesség vagy szorongásos roham.

Még akkor is, amikor munkatársaim egyszerű kérdéseket tesznek fel nekem, akkor is ideges vagyok, még akkor is, ha még nem fejezték be. Olyan idegesnek érzem magam, ha olyan kihívásokkal kell szembenéznem az életben vagy bizonyos helyzetekben, amelyeket tudom, hogy nem leszek képes legyőzni. Olyan izgatott vagyok.

Különösen izzadok, különösen a kezem. Gyors a szívverésem. Néha nem tudok egyenesen gondolkodni és elveszítem a figyelmemet. És miután mindezeket éreztem, hidegrázást érzek. Mintha csak az ágyamon szeretnék feküdni, göndörödni és egész nap aludni. Néha azt gondolom, hogy csak láthatatlannak kellene lennem.

Sürgős esetekben is ennyire könnyűnek érzem magam. Az elmém üres, vagy néha teljesen felpattanok, és úgy rohangálok, mint egy őrült, még akkor is, ha az emberek többször kérnek tőlem, hogy nyugodjak meg, de nem tudok. Mit kell tennem ezek leküzdésére?

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolt a 2020-07-9-re

A.

Köszönöm, hogy írtál. Már megtette az első lépést a gyógyuláshoz azzal, hogy itt írt nekünk, a Psych Central-nál. Úgy gondolom, hogy mindent megpróbált, amire csak gondolhat, hogy kezelje szorongását, de vegyes eredménnyel. Ön okos volt, hogy ezen a ponton segítséget kérjen.

Amit leírsz, az nem egyszerű idegesség. Fizikai tünetei vannak. Ez arra utal, hogy a dolgok a szociális szorongásos rendellenesség irányába mozdultak el. Egyáltalán nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban ez a második leggyakrabban diagnosztizált mentális betegség (a fóbiák az elsők). Sok szociális szorongásos betegségben szenvedő ember számol be az Önéhez hasonló tünetekről: gyors pulzus, hányinger és izzadás. Sokaknak pánikrohama is van.

A társadalmi szorongás gyökere a mások általi megítéléstől való félelem. Bár ezt nem említette konkrétan, mégis megemlíti, hogy mások kérdéseinek megválaszolása vagy az élet kihívásainak való megfelelés váltja ki az epizódjait. Gondolom, rettegsz attól, hogy rosszat cselekszel vagy mondasz. Annyira ideges leszel, hogy inkább kivonulsz a helyzetből (vagy passzívan lefekszel, vagy aktívan azzal, hogy túl izgatott vagyok gondolkodni), mint tévedsz.

Jó hír, hogy a társadalmi szorongás leküzdhető. Orvosa felírhat szorongáscsökkentő gyógyszert, amely megnyugtathat. De az orvostudomány csak enyhíti a tüneteket. Nem jut el a probléma gyökeréig. A tartósabb (és potenciálisan gyógyszermentes) megoldáshoz információra és támogatásra van szüksége egy terapeutától, olvasmánytól és esetleg egy támogató csoporttól.

Ha eljut terapeutához, keressen valakit, aki a kognitív viselkedésterápiára (CBT) és a szorongásos rendellenességekre szakosodott.

Ha nem jut el terapeutához, akkor kiváló könyvek és munkafüzetek állnak rendelkezésre az online könyvkereskedőktől. Ügyfeleimmel általában azzal kezdem, hogy megkérem őket, olvassák el Dr, David Burns „Nagyszerű érzés: A depresszió és a szorongás forradalmi új kezelése” című könyvét. Arra is kérem őket, válasszanak egyet a rendelkezésre álló önsegítő munkafüzetek közül, és napi egy órát szánjanak az ajánlott gyakorlatok elvégzésére - még akkor is, ha nem gondolják, hogy ez segít. A mindennapos munka kiegészíti a terápiát, és gyakran gyorsabbá teszi.

Egy másik lehetőség az Ön számára, ha csatlakozik az egyik fórumhoz itt, a -on, ahol támogatást és tanácsot szeretne kapni. Ugrás a kezdőlapra. Kattintson a „Súgó keresése” elemre. Ezután kattintson a „Fórumok” elemre. A világ minden tájáról érkező emberek támogatást és hasznos ötleteket nyújtanak egymásnak problémáik kezeléséhez.

Tegye meg a következő lépéseket, és kövesse ezeket az ajánlásokat. Megérdemli az életet anélkül, hogy ez a stresszre adott enyhítő reakció lenne.

Jót kívánok neked.

Dr. Marie