Szorongásnak érzi magát? Itt van 3 iPhone alkalmazás, amelyek segítenek a kikapcsolódásban

A digitális zavaró tényezők mindenütt jelen vannak. Csak két mondat vagy ebben a blogbejegyzésben, de fogadni mernék, hogy máris gondolkodsz a fülek váltásán, hátha van észrevételed az imént tett új Facebook-fali bejegyzéseddel kapcsolatban.

Most elérte a második bekezdést, és tudom, hogy szeretné - kell, sőt - még egyszer frissítse a Gmailjét. Vagy ellenőrizze újra a @ válaszait a Twitteren, akárcsak öt perccel ezelőtt. Vagy ismét húzza fel a Reddit-et, remélve, hogy a piros / narancssárga boríték világít, hogy értesítsen egy teljesen új üzenetről. Várj - hallottál valami rezegést a szoba túloldaláról? A telefonod volt? Talán el kellene menned, és megnézned a szövegeidet.

A technológia egyszerre körülbelül egymillió irányba szórhatja a figyelmünket. Millió, szorongást kiváltó irány.

De nem minden technológia árt a kollektív stressz szintünknek. Ha szünetre van szüksége a digitális csevegés során, akkor forduljon iPhone-jához (de csak akkor, ha megígéri, hogy egyelőre kikapcsolja a push-értesítéseket). Íme három kedvenc iPhone / iPod Touch alkalmazásom, amelyek valóban segíthetnek csökkenteni a szorongásod. Kontr intuitívan hangzik, nem? Tudom. De hallj ki ...

1. Pihenjen és pihenjen -

Ha valaha meditált Mary Maddux megnyugtató hangjára a meditationoasis.com webhelyről, élvezni fogja ezt az alkalmazást. Alvássegítőként használom, de jó a nappali meditációhoz is.

Hogyan működik: Válasszon három különböző meditáció (lélegzet, mély pihenés vagy egész test) közül, amelyek segítenek felhívni a tudatosságot a jelen pillanatra - és távol a zavaró gondolatoktól. Dönthet úgy, hogy bármelyik meditációt csak hangon, zenével vagy természeti hangokkal hallgatja.

Kedvenc rész: A gyors, 5 perces „Lélegzet” meditáció. Elég rövid ahhoz, hogy a munkahelyi szünetekben használhassam, mégis elég hosszú ahhoz, hogy egy kicsit lenyugtassam az elmémet.

Hátrányok: Mindenképpen szeretném, ha az alkalmazás további meditációkat tartalmazna - olyan gyakran használtam ezt az alkalmazást, hogy minden meditációhoz kezdtem megjegyezni a forgatókönyvet.

Költség: 0,99 USD

2. Egyhangúság -

Gyakran összehasonlítom a Twitter és a Facebook alkalmazások használatát a zsúfolt piacon való üléssel. Az emberek mindenhol ott vannak, árucikkeiket árulják, hiperhivatkozásokat dobnak rád, elmondják, mit ebédeltek, és követelték a figyelmedet.

A nyugalom tehát olyan, mintha egy üres szobában ülnénk.

Ez egy egyszerű meditációs időzítő, csengők és sípok nélkül. Ez egy szolgáltatás, nem hiba. A meditáció a jelen pillanatra való összpontosításról szól, és sokkal könnyebb a jelen pillanatra koncentrálni, amikor nincsenek felesleges zavaró tényezők. (Bizonyos, hogy az Equanimity prémium verziója rendelkezik néhány elérhető statisztikai eszközzel, így nyomon követheti meditációs gyakorlatának gyakoriságát, de ez nem igazán szakítja meg az alkalmazás egyszerűségét.)

Hogyan működik: Az alkalmazás indításakor egy fehér kör jelenik meg. Kattintson a „Meditáció indítása” gombra, és körülbelül egy perc áll rendelkezésére, hogy beálljon a testtartásába, és elkezdjen összpontosítani… nos, bármire, amit szeretne. (Mivel ezeket a meditációkat nem irányítják, ez az alkalmazás a legalkalmasabb azok számára, akik csendben szeretnének meditálni, és / vagy már kényelmesen koncentrálnak a lélegzetükre, a testükre, a környezetükre vagy bármi másra.) Harangjelzés jelzi, ha itt az ideje meditálni kezdeni; akkor eltévedhet a jelen pillanatban az Ön által választott időtartamra. Gong szólal meg, ha elkészültél.

Kedvenc rész: Az idő múlásával a fehér kör analóg óraként működik, és az eltelt időben kördiagramként árnyalja. Nagyon minimalista. Az alkalmazás soha nem mondja meg, hogy pontosan 3 perc és 17 másodperc van hátra - ehelyett hozzávetőlegesen hozzá kell becsülnie, hogy mennyi idő van hátra a kördiagram értelmezésével.

Hátrányok: A dolgok nagy sémájában meditációs kezdő vagyok. Néha az alkalmazás egyszerűsége meghiúsít. Annyira megszoktam a hangvezérelt meditációkat, hogy hosszú gondolati láncokba tévedek, amikor egyedül próbálok meditálni. A hármas gong meditációm végén megszólal, és addigra elmerül a gondolatom egy munkahelyi projekten. Vagy a ruhákat, amelyeket össze kell hajtanom. Vagy a lyuk a zöld pulóverben, amit én még mindig, hónapok múlva még nem jött össze a varrás. Elfelejtem, hogy elsősorban meditálni próbáltam. De talán ez a hiba a Summer Beretsky operációs rendszerben - nem hiba az alkalmazásban.

Költség: Ingyenes, vagy 4,99 dollár a prémium verzióhoz.

3. Relax dallamok -

Ismeri azokat a drága hanggépeket, amelyek gombokat tartalmaznak a természeti hangokhoz, az áramló vízhez és a fehér zajhoz? Határozottan pihennek. De a legtöbbjüknek csak körülbelül 6 különböző hang közül lehet választani - és a személyes tapasztalatok alapján a hangok gyakran ónosak és üregesek.

Ez az alkalmazás egy hatalmas 35 hangot kapott ... a ingyenes változat. (Van egy prémium verziójuk is, 70 hanggal.)

Hogyan működik: Válaszd ki a kedvenc hangodat és pihenj, miközben végtelenül hurkol. Az alkalmazás ingyenes verziója tartalmazza az összes szokásos hang-gép hangot (például fehér zajt, esőt, mennydörgést és óceánt) és egyéb nyugtató hangokat (például „Jeges hó”, „Barlang” és „Délután”, amely egyesíti a hangokat madarak, tábortűz és pattogó gallyak). Néhány hangulatos zeneszámot is talál a hanghatások között.

Kedvenc rész: A hangok rétegzése! Ez mindenképpen a legjobb rész. (A gépelés közben egyszerre hallgatom a „Tábortűz”, „Zen” és „Madarak” műsorokat.) Hangkombinációk készítésével fokozhatja fantáziáját: van „Heves eső”, „Vihar” és „Szélcsengők” előre mentve mentve. Nyáron késő délutáni viharnak tűnik, és ez segített abban, hogy az elmúlt hónapokban többször is megszökhessek egy téli-funk elől.

Hátrányok: A „Zen” valójában egy kicsit baljóslatú hangzású, és ez hozza a hátamat. (Szerencsére könnyen szétválaszthatja az egyes hangokat. Visszatérve a „Tábortűz” és a „Madarak” témához.) A prémium változatban elérhető „Heartbeat” hangzás szintén bárki számára kissé zavaró - uh, mint magam - aki hajlamos pánikba esni, amikor bizonyos testi érzésekre összpontosít. Emellett azt tapasztaltam, hogy valóban visszatartom a lélegzetemet, miközben hallgatom a „Merített” címűt. Kényelmetlen.

Költség: Ingyenes, vagy 2,99 dollár a prémium verzióhoz.

(Nyilvánvaló: a bejegyzés írása közben négyszer ellenőriztem a Twittert, kétszer a Facebookot, és egyszer a Redditet.)

Melyek a kedvenc alkalmazásai a szorongás csökkentésére? Ha kipróbálja a fenti alkalmazások bármelyikét, tudassa velem, mit gondol a megjegyzésekben.