3 tipp az erős érzelmekben való eligazodáshoz
Ezek a viselkedések különösen problémásak lehetnek, ha gyakran és hosszabb ideig intenzív érzelmeket tapasztal, mint más emberek. Azok a személyek érzelmileg érzékenyek.
Szerencsére, függetlenül attól, hogy alkalmanként vagy rendszeresen erőteljes érzelmekkel küzd, megtanulhatja ezeket egészségesen feldolgozni. Ez készség.
Könyvében Az érzelmileg érzékeny személy: Béke megtalálása, amikor az érzelmek elárasztanak Karyn D. Hall, Ph.D. pszichológus számos értékes stratégiát oszt meg az intenzív érzelmek kezelésére.
Íme három kedvenc technikám Hall kiváló könyvéből.
1. Csatlakozzon az okhoz.
Az érzelmek okának ismerete segít kitalálni, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni. Például, ha aggódsz egy közelgő hóvihar miatt, akkor van értelme készletet készíteni élelemről, és hógumikat rakni a kocsidra - írja Hall, aki a The Psych Central “Az érzelmileg érzékeny ember” blogját írja.
Ha aggódsz egy szeretett ember kisebb műtétje miatt, akkor várhat, amíg vége lesz, és közben megtalálhatja a módját, hogy megvigasztalhassa magát - írja.
Az is fontos, hogy konkrét, tényszerű állításokat használj általános állítások helyett, amelyek csak fokozzák a túlterheltségedet.
Ahogy Hall írja, ahelyett, hogy azt mondaná magának: „Anyám önző bunkó”, azt mondaná: „Anyám azt mondta, hogy dühös és elegük van, hogy újra bérleti pénzt kértem.” Ez utóbbi segít megoldást találni problémájára. Az előbbi csak reménytelennek és stresszesnek érzi magát.
Ahhoz, hogy összekapcsolja érzelmét annak okával, Hall azt javasolja, hogy töltse ki az alábbi állításokat vagy kérdéseket, amikor erős érzelmet tapasztal. Tegye ezt egy hétig, hogy segítsen észrevenni a mintáit.
- Érzett érzelmek: ____________________
- Az érzelmet kiváltó esemény (legyen konkrét): ____________________
- Meg tudja oldani vagy csökkenteni a problémát? Van-e teendő?
- Ha a problémát nem lehet könnyen megoldani, de az idő korlátozott, hogyan vigasztalhatja vagy elterelheti a figyelmét?
2. Használja testét érzelmi nyomokra.
Egy érzelem elnevezése nagy hatással van rá. Ennek élettani oka van Hall szerint, a texasi Houstonban található Dialektikus Magatartás Terápiás Központ igazgatója is.
Az amygdala, az agy azon része, amely irányítja a harc vagy menekülés reakcióját, gondolkodás nélkül jár. Ez impulzív cselekedetekhez vezethet. Ha azonban megnevezünk egy érzelmet, aktiváljuk a prefrontális kéreget, amely az agy végrehajtó központja. Kommunikál az amygdalával, hogy megnyugodjon.
Ebben a gyakorlatban a Hall azt javasolja, hogy vegye észre azokat az érzéseket, amelyeket átél, amikor egy adott érzelmet érez, például szomorúságot, haragot, bántást, örömöt, izgalmat vagy szégyent. Írja le az érzelmet, majd a testérzeteket.
Figyeljen arra is, hogy milyen testérzeteket tapasztal, válaszul arra, hogy mi történik vagy mit mondanak az emberek. Például kimerültséget, fej- vagy gyomorfájást tapasztalhat.
3. Gyakorold a WAIT-ot.
A WAIT segít megtalálni a legjobb módot a cselekvésre, ha elárasztanak az érzelmeid. A következőkből áll:
- Figyelem az érzelmeket. Vagyis vegye észre, hogy az érzelem miként érzi magát a testében, mi váltotta ki, milyen gondolatok kavarognak az elméjében erről és bármilyen késztetéséről.
- Annak elfogadása, hogy átéled ezt az érzelmet (annak ellenére, hogy esetleg nem akarod megtapasztalni). Emlékeztesse magára, hogy rendben van, ha úgy érzi, bármi is felmerül. Nem kell fellépnie ellene vagy ellene. Ahogy Hall írja: „... az érzelmeinek az ellenállással vagy a megszabadulással való próbálkozással történő irányításának erőfeszítései csak egy újabb módja annak, hogy az érzelmei irányítsanak benneteket, mert továbbra is hagyja, hogy ők diktálják a viselkedését.” Gondolja át, milyen érzés elfogadni.
- Annak vizsgálata, amit érzelmed megpróbál elmondani. Például, ha dühös a munka miatt, ez talán azt jelenti, hogy szigorúbb határokat kell meghatároznia, vagy más munkát kell keresnie.
- Szánjon rá időt az érzelmekkel való cselekvésre. Próbáljon kivárni, amíg megnyugszik, így tisztábban gondolkodhat. Gondoljon bele: „Milyen különbségei voltak a gondolataiddal kapcsolatban arról, hogy milyen cselekvést kell végrehajtanod az érzelmek elmúlása után?” (Mert az érzelem elmúlik.)
A többi technikához hasonlóan próbáld ezt papírra vetni.
A hatalmas érzések érzése önmagában elsöprő folyamat lehet. De tudd, hogy megtanulhatod hatékonyan megbirkózni az érzelmeiddel. A legfontosabb ezen készségek (és minden más egészséges készség, amely segít) gyakorlása. Idővel csak azt tapasztalhatja, hogy szokásokká válnak.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
