Extroverttté akar válni

Ijesztő. Szia, alsós vagyok. Olyan félénk és félénk vagyok. Mindig úgy érzem, hogy valahányszor nevet, rajtam is nevet. Mindig félek, amikor új feladatot kell elvégeznem új helyen. Például nagyon érdekel az úszás, de nem megyek némi félelem miatt. De ha egyszer megszokom azt a helyet, nincs semmi problémám ezzel, és ugyanez a helyzet minden alkalommal, amikor új emberekkel találkozom. Sok időbe telik, hogy megnyíljak, és úgy érzem, annyira béna és introvertált vagyok. Amúgy, ha megszokom őket, olyan leszek, mint normális. A félelmem növekszik az emberek számával. Például jobban félek, ha 5 új személlyel találkozom, mint akkor, amikor 2 új személlyel találkozom. Szóval, kérem, mondja meg, hogy van-e bármilyen pysc problémám. Mit kell tennem, hogy extrovertált legyek.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Nem hiszem, hogy feltétlenül extrovertáltá kell válnod a probléma megoldásához. A cél az, hogy csökkentse félelmeit. A félelem bénító lehet. A félelmek legyőzésének legjobb módja az, ha szembenézünk velük, és ez nehéz kihívást jelenthet.

Javaslom, hogy fontolja meg a terápiát. A kognitív viselkedésterápia lehet a legjobb megközelítés. Antidepresszáns vagy szorongás elleni gyógyszerek a terápia kiegészítéseként szintén hasznosak lehetnek.

A CBT „kognitív” aspektusa magában foglalja a gondolkodási minták elemzését. Ez magában foglalja a hiedelem mögött álló bizonyítékok feltárását is.

Például úgy gondolja, hogy mások nevetnek rajtad. A lehetséges bizonyítékok között szerepelhet, hogy valaki nevet rajtad, vagy meghallgat egy rólad tett becsmérlő megjegyzést. Ha nem áll rendelkezésre bizonyíték a meggyőződés alátámasztására, akkor figyelembe kell venni annak a lehetőségét, hogy feltételezései tévesek.

Ha valaki továbbra is hisz magáról negatív dolgokban, anélkül, hogy bizonyítékokkal támasztaná alá hitét, akkor más tényezők is működhetnek. Az alacsony önértékelés az egyik ilyen tényező. Talán elhiszed, hogy mások nevetnek rajtad, mert nincs magas véleményed magadról. Ha nem tartja magát nagyra, akkor feltételezheti, hogy senki más nem.

A probléma viselkedési megközelítése magában foglalhatja azt, hogy lassan és szisztematikusan vegyen részt rettegő viselkedésben. Lényegében szembesülne a félelmeivel, de nagyon ellenőrzött módon. Egy feladat minden sikeres befejezésével a félelme csökken és végképp kioltható. A terápia nagyban segítheti Önt ebben a folyamatban.

A Súgó megkeresése fül segít terapeuta felkutatásában a közösségében. Remélem, hogy határozottan fontolóra veszi. Legyél proaktív. Kérjen segítséget ennél a problémánál előbb, mint később. Ne hagyd, hogy a félelem továbbra is visszatartson az életben.

Vigyázzatok. A legjobbakat.

Dr. Kristina Randle