Az éberségi meditáció 10 meglepő egészségügyi előnye

"Az igazi meditációs gyakorlat az, hogyan éljük életünket pillanatról pillanatra." - Jon Kabat-Zinn

Mint olyan ember, aki naponta arra törekszik, hogy a lehető legjobb legyek, jelen lehessen a pillanatban, minimalizálja a stresszt, és értékelje az élet szépségét és értékességét, mindig szívesen megismerkedem az éberségi meditáció tudományosan bizonyított új egészségügyi előnyeivel.

Jobb alvást.

Aki rendszeresen elszenvedte a rossz éjszakai alvás elhúzódó mentális és fizikai következményeit, ahogyan azt már számos alkalommal megtapasztaltam, értékelheti az éberségi meditációnak ezt a legfontosabb előnyét: a jobb alvást. Valójában az idősebb felnőttekkel végzett, alvászavarral diagnosztizált kutatások azt találták, hogy a gyakorlat az alvásproblémák orvoslásával jelentős rövid távú javulást eredményezett az alvás minőségében. A kutatók megjegyezték, hogy ez a javulás nyilvánvalóan „az alvással kapcsolatos nappali károsodások csökkentésére irányul, amelyek kihatnak az életminőségre”.

Haladjon előre súlycsökkentő céljai felé.

Ha küzdöttél a jo-jo súlyingadozásokkal, és kipróbáltál sok divatos diétát és súlycsökkentő őrületet, akkor motiváló lehet megtanulni, hogy az éberségi meditáció jó stratégiának bizonyult a súlycsökkentő célok támogatására. A túlsúlyos és elhízott nők bevonásával végzett klinikai tanulmány megállapította, hogy a stresszes táplálkozással kapcsolatos figyelemfelkeltő beavatkozás, bár nem célja a teljes fogyás kiváltása, stabilizálta a súlyt az elhízottak körében. A kutatók azt is megállapították, hogy a tudatos étkezések nagyobb gyakorisága kissé összefüggésben áll a fogyással, megjegyezve, hogy "Minimálisan ezek a technikák támogathatják a testsúly megőrzését, és tényleges fogyás fordulhat elő azoknál a résztvevőknél, akik figyelmesen étkeznek."

Az American Psychological Association által engedélyezett pszichológusok által a Consumer Reports által készített felmérés szerint az éberség, valamint a kognitív terápia és a problémamegoldás „kiváló” vagy „jó” súlycsökkentő stratégia. Ennek az az oka, hogy a fogyókúrázóknak inkább az érzelmeiknek a súlykezelésben betöltött szerepére kell összpontosítaniuk, nem pedig kizárólag a testmozgásra és a kalóriakontrollra vagy a kevesebb evésre.

Csökkentse a stressz szintjét.

Gyors tempójú társadalom, amelyben élünk, amely hozzájárul és fokozza a mindennapi stresszt. Az egészségi állapot és a közérzet szempontjából fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet a stressz testre és lélekre gyakorolt ​​hatásait kordában tartani vagy minimalizálni. Frissítő tudni, hogy 47 klinikai vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy az éberségi meditációs programok „kis mértékben javítják a stresszt / szorongást és az egészséggel kapcsolatos életminőség mentális egészségi összetevőjét”. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a figyelem figyelembevételével a jelenre való összpontosítás csökkentheti a kortizol, a stressz hormon szintjét.

Csökkentse a magányt az időseknél.

Az öregedésnek megvannak a maga kihívásai, a kapcsolatok mégis mélységesen kielégítőek és személyesen is gazdagabbak lehetnek. Sok idősebb felnőtt számára azonban a házastárs vagy partner elvesztése miatti magány súlyosbodhat, ha egyidejűleg orvosi vagy pszichológiai körülmények vagy problémák vannak. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 8 hetes figyelem-alapú stresszcsökkentő (MBSR) program csökkenti az egyedüllétet és az ehhez kapcsolódó gyulladásgátló gén expressziót idősebb felnőtteknél.

Tiltsa átmenetileg a negatív érzéseket.

Az egész napos asztalnál vagy számítógépnél nem jó az egészségi állapot és a közérzet. A gyakran ajánlott felkelési és mozgási tanácsok megalapozottak a kutatásban. Az egyetemisták napi ébrenléti mozgáson alapuló magatartását értékelő tanulmány kevésbé figyelemre méltó negatív hatásokat talált a mozgásról, figyelemmel az éberségre, és azt sugallta, hogy az éberség beépítése a napi mozgásba jobb általános egészségügyi előnyökhöz vezethet.

Javítsa a figyelmet.

A kutatók azt találták, hogy a rövid meditációs tréning (négy nap) a figyelem fenntartásának fokozott képességéhez vezethet. A rövid meditációs tréning további fejlesztései között szerepelt a munkamemória, az ügyvezető működés, a vizuális térbeli feldolgozás, a szorongás és a fáradtság csökkentése, valamint az éberség fokozása.

Kezelje a krónikus fájdalmat.

Emberek milliói szenvednek krónikus fájdalmakban, némelyik olyan balesetet követően, amely hosszú távon gyengíti őket, vannak, akik a poszt-traumás stressz szindróma (PTSD) következtében súlyos sérüléseket okoznak a harci bevetések során, mások a rák diagnózisa miatt . A krónikus fájdalom egészségesebb kezelése a jelenlegi kutatások középpontjában áll. A krónikus fájdalmak kezelésében a gyógyszeres kezelés alternatíváinak felkutatása és klinikai kísérletei továbbra is lendületet vesznek. Megállapították, hogy az éberségalapú stresszcsökkentés (MBSR), amely a tudatosság meditációját és a jógát ötvözi, jelentősen javítja a fájdalmat, a szorongást, a jólétet és a napi tevékenységekben való részvétel képességét.

Segítsen megelőzni a depresszió visszaesését.

A tudatosság-alapú kognitív terápia (MBCT), egyre növekvő kutatások szerint, hasznosnak bizonyulhat a depresszió visszaesésének megelőzésében. Az elme-test technika sajátos erőssége, hogy megmutatja a résztvevőknek, hogyan szabadulhatnak el a depressziót kísérő erősen diszfunkcionális és mélyen átélt gondolatoktól. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az MBCT hatékony beavatkozás a depresszió relapszusában olyan betegeknél, akiknél korábban legalább három súlyos depressziós rendellenesség (MDD) volt. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az MBCT jelentős relapszusvédelmet nyújtott azoknak a résztvevőknek, akiknek kórtörténetében gyermekkori trauma volt, ami fokozott sebezhetőséget okozott a depresszióval szemben.

Csökkentse a szorongást.

Szorongást érez? A kutatók azt találták, hogy az éberségi meditáció egyetlen munkamenete is csökkent szorongást eredményezhet. A tanulmány során a kutatók az éberségi meditáció egyetlen munkamenetének a magas szorongással, de normális vérnyomással rendelkező résztvevőkre gyakorolt ​​hatására összpontosítottak. Mérhető javulást tapasztaltak a szorongásban az egyetlen éberségi meditációs ülést követően, és egy héttel később további szorongáscsökkentést követően. A kutatók azt sugallták, hogy egyetlen figyelemfelkeltés segíthet csökkenteni a kardiovaszkuláris kockázatot mérsékelt szorongásban szenvedőknél.

Növelje az agy szürkeállományát.

Az éberségi meditáció jól dokumentált előnyeivel együtt az elme-test gyakorlat másik meglepő megállapítása, hogy úgy tűnik, növeli az agy szürkeállományát. Egy kontrollált longitudinális vizsgálat a szürkeállomány előtti és utáni változásokat vizsgálta, amelyek az MBSR-ben való részvételnek tulajdoníthatók. A kutatók azt találták, hogy a szürkeállomány koncentrációjának növekedése a bal hippokampuszban, a hátsó cinguláris kéregben, a temporo-parietális csomópontban és a kisagyban következett be. Ezek azok a régiók, amelyek részt vesznek az emlékezetben és a tanulási folyamatokban, az érzelmek szabályozásában, az önreferenciális feldolgozásban és a perspektívában.