5 stratégia a hírek nézésére, amikor depressziós vagy

Manapság nem sok kell a pánikszerű állapot eléréséhez. Nem, ha lépést tart a hírekkel.

Kilenc évvel ezelőtt, amikor az első mentális egészségi állapotom megszakadt, rájöttem, hogy a pszichém túlságosan törékeny ahhoz, hogy részletes információkat nyerjek a gázai zűrzavarról vagy bin Laden tartózkodási helyéről. Nem akartam teljesen tudatlan lenni a világ minden táján, de meg kellett találnom a módját, hogy tájékoztassam magam a nagyképű dolgokról, anélkül, hogy percekben elveszteném a szívem.

Szükségem volt egy stratégiára, mert nagyon érzékeny emberként (ahogy Elaine Aron könyve A rendkívül érzékeny személy) és egy pánikra és depresszióra hajlamos személy, az összes negativitás feldolgozása biztosan lehozhat engem, nemcsak egy-két órára, hanem hónapokra vagy akár évekre is. Azt merem állítani, hogy a hírek potenciálisan ismét kórházba helyezhetnek. Szóval óvatos és stratégiai vagyok.

1. Szeresd magad, és légy tudatlan.

Ha hangos halálgondolatokkal harcolok, amelyeket hat éve folytattam és folytattam, akkor nem nézem és nem olvasom a híreket. Nem tehetem. Túl keményen próbálok enyhíteni és megváltoztatni az agyam idegjáratait, amelyek kétségbeesésbe visznek. Nem tudom elmélyíteni ezeket a barázdákat nagyobb szívszorítással.

Igen, tudatlan amerikainak érzem magam, aki többet tud Kate hercegnő szilárd szülés utáni pocakjáról, mint én arról, hogy miért vagyunk néma háborúban, amiről senki sem beszél. De igyekszem jobb lenni az Aranyszabályban, vagyis szeretni a felebarátot, mint önmagát. Olvassa el újra ezt az utolsó két szót. Ha már 102-es lázban égek, akkor az a kedves tennivaló, amit magamnak tennék, nem meleg tűz elé állít.

2. Ismerje a kiváltó okait. Jobban felismerem, hogy konkrétan mely történetek fognak gyorsan lehúzni, de ez némi gyakorlatot igényelt: bármi, ami eutanáziával, abortussal, nemi erőszakkal vagy öngyilkossággal kapcsolatos. Kerültem például minden beszélgetést Brittany Maynardról, a gyönyörű, 29 éves terminális agyrákos férfiról, aki férjével Oregonba költözött, hogy a saját életét úgy fejezhesse be, hogy orvosától felírt gyógyszert szedett neki. Története túl sok gondolatot vált ki arról, hogy nekem is kellene jogom meghalni, mert van egy legyengítő krónikus betegségem, amelyet életem hátralévő részében fogok harcolni. Nem mehetek oda, mert a keserűség és az elhagyatottság helyére visz, nem pedig a reményre.

3. Tervezzen biztonságos helyet és időpontot. A minap ültem egy Amtrak vasútállomáson, és néztem egy videót arról, hogy mi a teendő, ha terrorista van a vonaton. A radikális gyanús hátizsákkal rejtőzött a kávézó kocsijában. Körülnézni kezdtem a szobában, hogy kinek legyen bajusza, mint neki és egy hátizsákja. Éreztem, hogy a szívem elkezd versenyezni, és a tenyerem izzad, ezért felálltam és kint vártam.

A reptéri terminál vagy az Amtrak váróterem az nem jó hely a hírek emésztésére. Sem a menstruációm előtti öt nap, sem pedig egy órával lefekvés előtt egyik sem. Általában egy lassú, csendes vasárnapra kell várnom, amikor nem vagyok túl stresszes a munka vagy a gyerekek miatt, hogy gondosan elkezdjek lapozni a címsorokban. Rakom az újságokat vagy magazinokat az asztalomra, és várok egy ilyen pillanatot. Ha a halom túl magasra emelkedik, és puszta jelenléte rám kényszerít, akkor bedobom a tételt a lomtárba, és megismételem az első lépést.

4. Tervezzen hírbombákat. Természetesen nem mindig kerülheti el a címsorokat, ha napközben kapcsolatba lép az emberekkel. Bár el lehet távolodni az Oroszországról szóló vízhűtő beszélgetéstől, a vetőmag el lett vetve, és mire visszakerül a fülkéjébe, már elkészíthette a konzervek listáját, amelyeket készleteznie kell annak érdekében, hogy túlélje a közelgő atomháborút.

Van néhány megjelenítési technika, amelyek használatra készek, amikor a „netem” (agyam) véletlenül elkap valamit. Az egyik az, hogy ezeket a válságokat úgy képzelem el, mint a levegőben lebegő buborékok mellettem. Amíg nem nyúlok hozzá, hogy megérintsem az egyiket, addig nem fog felbukkanni. Tovább fog lebegni mellette. Egy másik képzelet az, hogy vízfalként képzelem el magam. A pánik hulláma az a víz, amely rám borul, de ez nem érinti és nem befolyásolja azt, aki vagyok. A harmadik az, hogy elképzelem, hogy egy párnázott teremben vagyok, mint egy torna stúdió. Ugrálhatok a falakba, de mindenféle párnázat véd.

5. Készítsen deszenzibilizációs folyamatot. A vizualizációk segíthetnek a vészhelyzeti címsorokban, amikor váratlanul elüt egy történet, és pánikszerűen reagálok. Azonban az is hasznos, ha deszenzibilizációs folyamat van érvényben azokra a vasárnap délutánokra, amelyeket éppen két órát töltött el a szíriai rendetlenség felolvasásával és hiperventilálódni kezdett.

Néhány mély légzési gyakorlattal kezdem. A mély légzés gyakorlása stimulálja a paraszimpatikus idegrendszerünket (PNS), amely felelős azokért a tevékenységekért, amelyek testünk nyugalmi állapotában következnek be. A szimpatikus idegrendszerrel ellentétesen működik, amely stimulálja a repülés vagy harc reakciójával járó tevékenységeket. Szeretem azt gondolni, hogy a PNS mint nyugodt nővér, és a szimpatikus idegrendszer, mint egy nem szimpatikus őrült nővér, aki az idegösszeomlás küszöbén áll. Aztán megismétlem néhány mantrát: „jól vagyok”; „Minden jó”: „Lehetek békében.” Mondhatok néhány imát bizonyos tragédiák áldozataiért, vagy szeretetteljes kedvességet ajánlok nekik: „Legyen biztonságban. Lehetnek boldogok. Legyen nyugodt.

Végül lehunyom a szemem, és hallgatom az óceán hullámait (letöltöttem a telefonomra), elképzelve, hogy a parton sétálok, mindenféle alakú és méretű tengeri kagyló között. Megpróbálok mindent hangolni, kivéve az összeomló hullámok hangját. Nincs Szíria, Oroszország vagy Gáza. Csak a víz, a szél és a gravitáció.

Csatlakozzon az új depressziós közösség, a Beyond Blue projekt „A nagyon érzékeny személy” csoportjához.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.