Hogyan kezelhetem a repüléstől való félelmet?

Egy fiatal nőtől az Egyesült Államokban: Kerültem a hazautazást. Puerto Rico-i származású vagyok, és jelenleg Michiganben járok, és doktori fokozatot tanulok. Szeretném meglátogatni a családom, de 2019 májusa óta nem utaztam újra, mert sok szorongást okoz, amikor fent vagyok.

Amikor utoljára Puerto Ricoba utaztam, azt éreztem, hogy a szívem nagyon gyorsan dobog, és izzadtam az egész repülés alatt. Megpróbálok zenét vagy filmet játszani, nehogy azt gondoljam, hogy repülök, de mégsem tudok egy másodpercnyi békét sem az egész repülés alatt. A turbulencia nagyon megijeszt, és repülés közben megpróbálok ellenállni a vágynak, hogy mosdóba menjek.

Nem tudom, miért félek ennyire. Információt kerestem arról, hogy mennyire biztonságos repülni, de még mindig nagyon ideges vagyok. Szeretnék utazni és megismerni a világot, de ez a félelem megakadályozza, hogy ezt megtegyem. Nemrég férjhez mentem, és a férjem el akar vinni egy Hawaii-i kirándulásra. Ez egy 10 órás repülés, és soha nem repültem ennyi órán át. Nagyon félek, de nagyon szeretnék menni, és szeretném tudni, van-e valamilyen módszer ezen javítani, hogy jobban érezzem magam repülés közben. Szeretném gyakrabban is meglátogatni a családom, nagyon hiányzom.

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolta: 2020-04-17

A.

A COVID-19 egyelőre lehetetlenné tette az utazást. Ez elhalasztja a repüléstől való félelmének kezelését, de nem fejezi be. Remélhetőleg mindannyian újra utazhatunk. Remélhetőleg újra személyesen láthatja családját, és nem csak csoportos csevegésekkel. Remélhetőleg Ön és férje képes lesz arra, hogy megtegye ezt az utat.

Használhatja a jelenlegi helyzetet arra a lehetőségre, hogy kezelje félelmeit, hogy mindez lehetséges legyen. Javaslom, hogy keressen egy online terapeutát a szorongás kezelésére. Megállapították, hogy a kognitív viselkedésterápia nagyon hatékonyan segíti az embereket az életüket valamilyen módon korlátozó irracionális félelmek kezelésében.

A CBT problémaközpontú. Segít az embereknek a haszontalan gondolkodásmódok kezelésében, és megtanítja az embereket arra, hogyan tudják hatékonyan kezelni és megbirkózni mindazzal, ami aggasztja őket. Megtanulja, hogyan kell szembenéznie a félelmével, ahelyett, hogy elkerülné, új módszereket nyújt a kikapcsolódásra, és hogyan használhatja fel a problémamegoldó képességeket a szorongás kezelésére. A terapeuta valószínűleg szerepet játszik veled, hogy gyakorlást szerezzen a repüléstől való félelem kezelésében.

Eközben a CBT-nél található néhány jó önsegítő munkafüzet, amelyet a könyvkereskedők kaphatnak. Ha nem talál terapeutát, elkötelezheti magát, hogy egy vagy több ilyen könyvet átdolgoz, hogy megkezdhesse a félelmeinek irányítását.

Nagyon örülök, hogy írtál. Motivált vagy a változásra. Hiányzik a családja, és elmulasztja utazni a férjével, erőteljes ösztönzők arra, hogy aktívan részt vegyen a probléma megoldásában. Lehet, hogy nehéz szembenézni a félelmeivel, de bízom benne, hogy meg tudja csinálni.

Jót kívánok neked.

Dr. Marie