Hogyan tudnak az együttműködő párok újra kapcsolatba lépni (és épelméjűek maradni)

Nyugodtan mondhatjuk, hogy jelenleg nagyon sok időt töltesz házastársaddal nagyon szűk negyedévekben - több időt, mint amennyit együtt töltöttél évek alatt, vagy valaha. Mindketten megpróbálnak otthon dolgozni, a háztartást kezelni, és gondoskodni - meglehetősen felbolonduló - gyermekeikről. Valószínűleg számos más érvényes ok miatt is stresszel jár.

És a házastársa viseli szorongásának, haragjának és bánatának legnagyobb részét.

De a társaddal való együttműködésnek fontos előnyei is vannak. A több együtt töltött idő több időt jelent arra, hogy a párkapcsolatára összpontosítson, újracsatlakozzon és növelje intimitását - mondta Jennine Estes, az LMFT minősített érzelmi fókuszú pszichoterapeuta, aki elsősorban párokkal dolgozik San Diego-i csoportos gyakorlatán.

Tehát hogyan használja ezt az időt jól?

Ez a hat kapcsolatnövelő tipp adhat ötleteket:

Vigyázz magadra. Annak érdekében, hogy csökkentse esélyét arra, hogy a házastársát leköti, fontos, hogy hajlamos legyen az igényeinek kielégítésére. Természetesen az öngondoskodási gyakorlatok elvégzése bonyolult lehet, ha kisgyermekeket szaladgálnak (és igyekszel lépést tartani a munkával). De próbáljon beépíteni apró, sőt apró szokásokat. Meditálj reggelente 5 percig. Készítsen 10 perces nyújtó videót lefekvés előtt. Szánjon 2 percet az érzéseivel történő bejelentkezésre.

Hozzon létre külön munkaterületeket. Könnyű egymás idegeit felidézni, amikor csinálod minden együtt, beleértve a munkát. Ha lehetséges, dolgozzon különböző helyiségekben, vagy használjon különböző felületeket. Használjon zajcsökkentő fejhallgatót a pihentető zene lejátszásához és a feladatokra való hatékony összpontosításhoz - mondta Clinton Power, klinikai párttanácsadó és a Clinton Power + Associates alapítója az ausztráliai Sydney-ben. Ha gyerekei vannak, hozzon létre műszakokat: Ön reggel 7-től délig dolgozik, amíg a házastársa gondozza a gyermekeit, te pedig déltől 17-ig veszed át.

Hangolja el igényeit. És világosan és kedvesen hangoztassa őket. Mint Estes hangsúlyozta: "minél jobban lágyítja álláspontját, annál nagyobb az esélye, hogy kapcsolatban maradjon." Szüneteltesse a nap folyamán, hogy átgondolja, hogyan érzi magát és mire van szüksége. Ösztönözze partnerét ugyanerre, és legyen nyitott kéréseinek teljesítésére.

Estes megosztotta ezeket a példákat az Ön kéréseire:

• - Olvastam egy cikket a koronavírus körüli közelmúlt eseményeiről, és nagyon félek. Meg tudnál tartani?
• „Egy kaotikus családnál nőttem fel, ahol a dolgok kiszámíthatatlanok voltak. Amikor nem tudom megjósolni, mi folyik otthonunkban, megijedek. Hadd tudassa velem az aznapi terveivel, hogy ez ne dobjon el védelmet? ”
• „Nagyon keményen dolgoztam a ház tisztán és rendben tartásán. Amikor a mosogatóban maradnak tányérok, ez azt üzeni nekem, hogy a munkámat nem becsülik meg, és megsérülnek az érzéseim. Tudna adni, kérjük, tegyen további erőfeszítéseket, hogy edényeket tegyen a mosogatógépbe, hogy tudjam, érdekel?

Vállaljon egy projektet. Estes szerint: "Minél jobban érzed magad csapatként az otthon körül, annál szorosabban fogsz kapcsolódni." Milyen háztartási feladatok szerepelnek a listádon hónapokig, esetleg évekig? Ma jó alkalom lehet a projektek előrehaladására. Ez bármi lehet, egy bútordarab újrafestésétől kezdve a szekrény lecsúsztatásán át az izzók cseréjéig és a fedélzet újrafestéséig.

Faragni minden nap 30 percet. Szánjon erre az időre, hogy a párkapcsolatára koncentráljon - ne a pandémiáról vagy a holnap terveiről beszéljen. Power szerint a „mi lenne, ha” megvitatása fokozhatja a „félelmeket és szorongást, ami újabb konfliktusokhoz vezethet”. Ehelyett „beszélhet álmairól és jövőbeli törekvéseiről, tehát nem minden a végzet és a homály”.

Estes hangsúlyozta a 30 percedet, hogy igazán kikapcsolódhass párként. Lehet, hogy egyszerűen hozzábújik a kanapén, megnézi a napfelkeltét, vagy megkóstolhatja a csendes vacsorát, miután a gyerekek lefeküdtek.

Emeld újra a romantikádat. Estes azt javasolta, hogy a randevú éjszakát otthon gyertyákkal és halk zenével töltsék fel; piknik a tornácon (vagy erkélyen); vagy virágokat szed az udvaráról. Power javasolta egymásnak szerelmes levelek írását.

Teremtsen újra apró, édes gesztusokat, amelyeket rendszeresen végzett, amikor először randizgatott - vagy gondolkodjon azon, hogy miként színesítheti partnere napját. Készítsen nekik egy csésze kávét, vagy rendezze be a konyhát. Adjon nekik hátmasszázst. Csókkal elkapja őket. Táncoljon a ház körül az esküvői dalára.

Természetesen az a mondás, hogy maradjon otthon, nagyon különbözik a valójától akarva vagy választja. Megpróbálhatjuk azonban a lehető legtöbbet kihozni belőle - és ezt az időt arra használhatjuk, hogy megerősítsük kötelékünket életünk egyik legfontosabb emberével.