5 stratégia a stressz csillapítására
De függetlenül attól, hogy mi borzolja meg, segít, ha sok stresszoldó lehetőség van a kezünkben, hogy vagy elhárítsa a stresszt, vagy minimalizálja azt, amikor úgy érzi, hogy elárasztják az árnyalatok.
A stressz kezelésének módjainak megismerése érdekében beszéltünk Dr. Darlene Mininnivel, Ph.D.-vel, az Emotional Toolkit szerzőjével és Dr. Drew TV-műsorának munkatársával. Életváltók. Itt megosztja a gyors és akár váratlan stratégiák listáját, amelyek segíthetnek.
Ezeket a tippeket követve további részleteket talál a stressz minimalizálásáról.
1. Engedje be a napsütést.
A stressz elnyomhatja a hangulatot. De egy kis napsütés megnövelheti az álmaidat. Mininni szerint „A napsütés az Anyatermészet természetes hangulatjavítója. Amikor természetes fénynek van kitéve, megemeli testének természetes jó közérzetét, a szerotonint, és ez jól érzi magát. " Azt javasolja, hogy húzza vissza otthon a függönyt, nyissa ki autójának napfénytetőjét, vagy sétáljon 15-30 percig.
2. Kvetch el.
2001-ben Barbara Held klinikai pszichológus írta a könyvet Hagyd abba a mosolygást, kezdd el a Kvetching-t: Ötlépéses útmutató a kreatív panaszkodáshoz. Ebben Held elmagyarázza, hogy a megfelelő panasztétel jobban érezheti magát, sőt másokkal is összekötheti Önt, így nem érzi magát ennyire egyedül a gondjai miatt. Kvetching, megjegyzi, segíthet a tehermentesítésben. (Itt többet megtudhat a könyvről.)
De a legfontosabb az eredményes panaszkodás. „Panaszkodjon kedve szerint, de legfeljebb 15 percig. Ennél többet, és elakadhat a negativitáson ”- mondta Mininni. Fontos a megoldások ötletelése is. Mininni azt javasolta, kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek, hogy ez jobb legyen?" Ha nem tehet semmit a helyzet javításáért, akkor fontolja meg, hogyan tudja elfogadni.
3. Fordítsa fel iPod-ját kedvenc dallamaira.
A zene hallgatása megnyugtathatja idegrendszerét és fokozhatja hangulatát - mondta Mininni. Például egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a nyitott szívműtétet követő ágyfekvés közbeni zenehallgatás segített a pihenésben és felszabadította az oxitocin hormont. Nagyszámú kutatás van, amely megmutatja a zene nyugtató hatásait.
Úgy tűnik, nem számít, milyen zenét hallgat. Csak ne feledje, hogy „A vidám zene energiával tölti el, ha nem érzi jól magát, és a nyugtató zene megnyugtatja, ha szorongást érez” - mondta Mininni.
4. Nézzen meg egy vicces filmet barátaival.
A nevetés kevesebb stresszhormont termel, ami nagyobb boldogsághoz vezet - mondta Mininni. És "Ha vicces mozdulatot nézel más emberekkel, akkor 30-szor nagyobb a valószínűsége annak, hogy nevetsz, mint amikor egyedül vagy." (Itt van, hogyan segíthet másképpen a nevetés.)
5. Kóstold meg az életed apróságait.
Mininni szerint hálás az életének apróságaiért - például egy jó étel elfogyasztása vagy akár egy jó parkolóhely megtalálása - segíthet jobban megbirkózni a stresszel és javítani a hangulatát. Jó bizonyíték van arra, hogy a hála hozzájárul a jóléthez és az élet elégedettségéhez.
(Lásd még ezt a kutatási tanulmányok felsorolását. Különösen nézze meg Emmons és McCullough 2003-as tanulmányát: „Az áldások számlálása a terhekkel szemben: A hála és a szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben.”)
Így vezethet hála naplót, végezhet el egy egyszerű hálát növelő gyakorlatot és más módszereket a hála ápolására.
További információ a stresszoldásról
Nézze meg ezeket a további darabokat a stresszoldó eszköztár felépítéséhez:
- 10 gyakorlati módszer a stressz kezelésére
- 4 módszer a stressz kezelésének megváltoztatására
- 5 módszer a kevesebb stresszre
- 6 mítosz a stresszről
- 6 módszer a kevesebb stresszre a munkahelyen
- 20 tipp a stressz megszelídítésére
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
.jpg)
