20 percig a természetben lenni csökkentheti a stressz hormonokat
A folyóiratban megjelent új kutatások szerint 20 perces természeti élmény megengedése jelentősen csökkentheti a stresszhormon szintjét Határok a pszichológiában.
"Tudjuk, hogy a természetben töltött idő csökkenti a stresszt, de eddig nem volt világos, hogy mennyi elég, milyen gyakran kell elvégezni, vagy akár milyen természeti tapasztalat válik hasznunkra" - mondta Dr. MaryCarol Hunter vezető szerző, munkatársa a Michigani Egyetem professzora.
"Vizsgálatunk azt mutatja, hogy a legnagyobb megtérülés érdekében, a stressz hormon kortizol szintjének hatékony csökkentése szempontjából, 20-30 percet kell töltenie ülve vagy sétálva olyan helyen, amely természetérzetet nyújt."
A kutatók szerint az egészségügyi szakemberek ezt a megállapítást iránymutatásként használhatják a „természet tabletták” felírására pácienseik számára. A természet tabletták olcsó megoldást jelenthetnek az egyre növekvő urbanizáció és a képernyőn történő nézés által dominált beltéri életmód okozta negatív egészségügyi hatások csökkentésére.
Egy 8 hetes időszakra a résztvevőket arra kérték, hogy vegyenek egy 10 perc vagy annál hosszabb időtartamú természetvédelmi tablettát, legalább hetente háromszor. A stressz hormon kortizol szintjét kéthetente egyszer mértük a nyálmintákból a természet tablettájának bevétele előtt és után.
"A résztvevők szabadon választhatták ki a napszakot, időtartamot és természeti tapasztalataik helyét, amelyet úgy határoztak meg, hogy azon kívül bárhol máshol, a résztvevő véleménye szerint, úgy érezték őket, mintha kapcsolatba lépnének a természettel" - mondta Hunter.
"Néhány korlátozás volt a stresszt befolyásoló tényezők minimalizálása érdekében: nappali fényben, aerob testmozgás nélkül vegye be a természeti tablettát, és kerülje a közösségi média, az internet, a telefonhívások, a beszélgetések és az olvasás használatát."
"A személyes rugalmasság beépítése a kísérletbe lehetővé tette számunkra, hogy meghatározzuk a természeti tabletta optimális időtartamát, függetlenül attól, hogy hol és hol szedjük, és a modern élet szokásos körülményei között, kiszámíthatatlanságával és hektikus ütemezésével."
Az eredmények azt mutatják, hogy csupán egy 20 perces természeti tapasztalat volt elegendő a kortizolszint jelentős csökkentéséhez. De ha egy kicsit több időt töltöttél egy természeti élményben, 20-30 percet ülve vagy sétálva, akkor a kortizolszint a legnagyobb ütemben csökkent. Ezt követően további stresszoldó előnyök tovább növekednek, de lassabban.
"Az egészségügyi szakemberek bizonyítékokon alapuló ökölszabályként használhatják eredményeinket arra, hogy mit kell tenni egy természetvédelmi tabletta receptjére" - mondta Hunter. „Ez adja az első becsléseket arról, hogy a természet hogyan éri a stressz szintjét a normális mindennapi élet összefüggésében. Új teret nyit azáltal, hogy foglalkozik a hatékony természeti dózis mérésének néhány összetettségével. ”
Hunter reméli, hogy ez a tanulmány az ezen a területen folytatott további kutatások alapját képezi.
„Kísérleti megközelítésünk eszközként használható annak felmérésére, hogy az életkor, a nem, a szezonalitás, a fizikai képességek és a kultúra hogyan befolyásolja a természeti tapasztalatok hatékonyságát a jólétre. Ez lehetővé teszi a testreszabott természetű tabletták felírását, valamint mélyebb betekintést nyújt a városok és a közönség jóléti programjainak megtervezésébe. "
Forrás: Határok
