Az empátia ereje a romantikus kapcsolatokban és annak fokozása
"Enélkül a kapcsolat küzdeni fog a túlélésért." Ez azért van, mert az empátia együttérzést igényel. És együttérzés nélkül a párok nem tudnak kötést kialakítani.
"[A] kötés olyan, mint a ragasztó: Ha nincs ragasztó, akkor minden szétesik."
Cindy Sigal, az AMFT pszichoterapeuta szintén hangsúlyozta a kapcsolatok iránti empátia fontosságát: „Az empátia áthidalja a szakadékot a különféle háttérrel, érzésekkel és perspektívákkal rendelkező különálló egyének között.”
Idézte könyvében John Welwood szeretetmeghatározását Tökéletes szerelem, tökéletlen kapcsolatok: „A nyitottság és a meleg erőteljes keveréke, amely lehetővé teszi számunkra, hogy valódi kapcsolatot létesítsünk, örömet szerezzünk és értékeljük, egyek legyünk önmagunkkal, másokkal és magával az élettel.”
Sigal szerint empátia nélkül nem tudjuk létrehozni ezt a valódi kapcsolatot.
Mi az empátia?
Az empátiának számos meghatározása létezik - mondta Sigal, aki a Chicago-i körzetben tanácsadási szolgáltatásokat kínáló Urban Balance-nál gyakorol. Kedveli Paul Ekman pszichológus körvonalazását, amely az empátiát három típusra különíti el: kognitív, érzelmi és együttérző.
"A kognitív empátiát néha perspektívának tekintik" - mondta Sigal. Ilyenkor az ember el tudja képzelni, mit érez valaki, de nem érzi az érzelmeit.
Megosztotta ezt a példát: Egy férj észreveszi, hogy a felesége idegesnek látszik, és megkérdezi, hogy jól van-e. A feleség elmeséli, milyen hosszú munkába járása van. Ezt válaszolja: „Hűha, ez nagyon frusztrálóan hangzik.”
"A kognitív empátia lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük valaki más érzéseit anélkül, hogy éreznénk őket, vagy szem elől tévesztenénk, kinek az érzései" - mondta Sigal.
Az érzelmi empátia az, amikor te csináld ugyanolyan vagy hasonló érzéseket érez, mint a másik ember - mondta. Például boldognak érzi magát, amikor a partnere boldog.
Sigal szerint a kognitív és az érzelmi empátia egyaránt használható negatív módon (pl. Valaki a kognitív empátiát manipulatív tevékenységre használhatja; aki partnere érzelmeit felvállalja, túlságosan kiéghet, hogy támogassa őket).
Az együttérző empátia „a pozitív kognitív és érzelmi empátia egyensúlya, amely arra késztet, hogy szükség szerint tegyünk lépéseket”.
Például egy rendetlen partner, akinek együttérző empátiája van, el tudja képzelni és érezni tudja, mennyire bosszantó vagy akár szorongató a partnere számára, ha megbirkózik a rendetlenségével, ezért módosítják viselkedésüket és felveszik maguk után - mondta.
Más szavakkal: „az együttérző empátia inkább egy egész ember válasza: szív, elme és viselkedés”.
Hogyan fokozzuk az empátiát
A partner iránti empátia fokozása érdekében először is fontos feltárni, „mi akadályozza a természetes kifejezést” - mondta Sigal. "Melyek azok az összefüggések, amelyekben az ember kevésbé empatikus módon viselkedik?"
1. Legyen figyelmes a jelzéseire.
A partnereink iránti empátia érzésének nagy akadálya, hogy belegabalyodjunk saját perspektívánkba és az érzések intenzitásába - mondta Sigal.
Amikor nem tudja feldolgozni partnere nézőpontját, javasolta, hogy fordítson figyelmet arra, hogy mi érződik másként a testében (hogy ennyire felidegesítsen).
"Például, kezd-e futni a szíve, kipirult-e az arca, vagy feszes-e a mellkasa?"
Ha nem tapasztal semmilyen különbséget a testében, figyeljen a gondolataira. - Elkezdenek olyan gondolatok, amelyek gyors tűzben lőnek ki, vagy ugyanazok a gondolatok kavarognak tovább a fejedben?
Miután észrevette egyedi jeleit, tartson egy kis szünetet. Vegyen néhány mély, lassú lélegzetet, és várja meg, amíg megnyugszik, hogy újra csatlakozzon a beszélgetéshez - mondta.
2. Fordítson partnerére valódi figyelmet.
"Ha valódi figyelemmel hallgat, akkor lépéseket tesz partnerének megértése érdekében" - mondta Goldstein, a házasság próbáit és megpróbáltatásait feltáró BetheSmartWife.com alkotója.
Ez azt is jelenti, hogy nem a saját reakciójára kell összpontosítania, vagy nem kell megfogalmaznia a védekezés módját, miközben beszélnek - mondta.
3. Gyakorold a szeretetteljes kedvességet.
A szeretetteljes kedvesség az éberségi gyakorlat alapja - mondta Sigal. Ez mentes az ítélet alól, és nyugodtságot és világosságot hív maga után - mondta.
"Minél jobban kapcsolatban vagyunk a szeretetteljes kedvesség alapjaival, annál könnyebben hozzáférhetünk az empátiához, és tudatában vagyunk tapasztalatainknak és viselkedésünknek."
Javasolta ezt a szeretet-kedves meditációt:
„Lehetek boldog, egészséges és teljes.
Legyen szeretetem, melegségem és szeretetem.
Védjem meg a sérüléstől és félelemtől.
Legyek életben, elkötelezett és vidám.
Élvezhessem a belső békét és a könnyedséget.
Táguljon ez a béke az én világomba és az egész világegyetembe.
Lehet (a partner neve) boldog, egészséges és teljes.
May (a partner neve) szeretettel, melegséggel és szeretettel bír.
(Partner neve) védve lehet a sérüléstől és mentes a félelemtől.
Lehet (a partner neve) életben, elkötelezett és vidám.
May (a partner neve) élvezheti a belső békét és könnyedséget.
Terjessze ki ezt a békét az ő világába és az egész világegyetembe. ”
Azt is javasolta, hogy gyakorolja a következő szeretet-kedves meditációt, amelyet meditációs tanár és New York Times legkeresettebb szerző Sharon Salzberg:
4. Keresse meg a pozitívat.
A partnerek gyakran megszokják, hogy arra összpontosítsanak, mi a baj partnerükkel (vagy általában az életükkel) - mondta Sigal. Ez akadályozhatja az empátiát. Ehelyett azt javasolta, hogy „minden nap keressen egy jó tulajdonságot a partnerében”.
5. Legyen önérző.
Nehéz átérezni egy másik embert, ha nem tudunk együttérezni önmagunkkal. Sigal hangsúlyozta az önérzet gyakorlásának fontosságát is, amely „kedvességgel, gondoskodással és megértéssel kezeljük magunkat”.
Gyakorolja ezt úgy, hogy észreveszi és elismeri, amikor nehéz dolga van - anélkül, hogy minimalizálná vagy katasztrofálná tapasztalatait - mondta. Ezután jelentkezz be magadhoz, és nézd meg, mire van szükséged. Sigal szerint hasznos, ha van egy lista az egészséges stratégiákról, amelyekhez fordulhat.
Emlékeztesse magát arra is, hogy a küzdelem és a tökéletlenség az emberiség része - mondta. "Ez nem annak a jele, hogy [te] kevesebb vagy, mint ember, inkább valami, ami a közös emberi tapasztalatunk része."
