A bíró kizárása az ítéletből: a kritikus hangod legyőzése

A számítógép képernyőjén az elmúlt 15 percben bámészkodó versenybe keveredtünk. Sztrájk - 30 perc.

Van írói blokkom.

Értékeljük a tipikus válaszomat. Lekicsinylem az elmémet, körbenéztem a lakásban, és feldúltam az üres hűtőszekrényt. Vidám kedélyem maró megszemélyesítővé válik.

Visszatérve a bűncselekmény helyszínére, a szavak kifolynak, mint egy szivárgó csap. Rendkívüli vágyam van, hogy a MacBook Pro-t a Puget Soundba dobjam.

Az írás lehet kínzó, fáradságos folyamat.

De csak akkor, ha sikerül. Akárcsak az élet.

Igen, az írási példám túlterhelt lehet. De a nagyobb üzenet az, hogy az ítélkező elménk hogyan tud kisiklani minket.

Kiegyensúlyozottabb megközelítésre törekedve, a mentális egyensúly elérése érdekében a DBT (Dialectical Behavior Therapy) elveket alkalmazom. Írja le, ne becsmérelje. Express, ne értékelje.

Térjünk vissza az írásos példámra, alkalmazzuk ezeket a tételeket, és különböztessük meg az objektív és a szubjektív tényeket.

A semleges tények: 30 percbe telt, mire összeállítottam egy bevezető bekezdést.

A szubjektív tények: minden más.

Igen, minden más értékelő normákat képvisel. Íróm blokkját ítélem meg, elfogadhatatlannak minősítem. Megítélem a viselkedésemet, maró hatásúnak jellemzem. Ezt a példát ítélem meg, túlterheltnek minősítve. Még az írói blokk is szubjektív, érzelmekkel teli kifejezés.

Ezeknek a súlyos önvádaknak a hatása káros. Amikor érzelmi kifejezéseket alkalmazok (frusztráció, düh), vagy személyre szabom a feladatot (kompetencia hiánya, megfelelőség), a semleges elme érzelmi parázsgá válik. Vérmérsékletem megváltozik; Az önálló és a harapás között ingadozom. Az érzelmi ostorcsapás elvezet engem és szeretteimet.

Igen, elménk folyamatosan értékeli, információ után kutatva igazolja önazonosságunkat. Úgy ítéljük meg önmagunkat és másokat, hogy a gondolatokat „jónak” vagy „rossznak” minősítjük. A depresszióval vagy szorongással küzdőknek fokozottan érzékeljük az önértékelést. A szomorú irónia: ezek a szubjektív címkék rendkívül pontatlanok.

Itt van egy másik valós példa a szubjektív önjelölésre. Nem sikerült egy vizsga. Amint professzora visszatér a vörös bevonatú vizsgájára, a szorongó gondolatok ütő kosa elüt. Itt a megtámadhatatlan igazság: megbuktál egy vizsgán. Az átlagos szellemű invektív az intelligenciájáról, értékéről vagy kompetenciájáról? Teljesen valótlan. Ha depresszióval vagy szorongással küzd, ezek a szubjektív gondolatok bebörtönzik - és valószínűleg kínoznak. Alacsonyabbrendűnek érzi magát - mint egy hozzáértő embernek álcázott olcsó impozáns.

A depresszió és a szorongás elnyomja a reményt, passzív, cinikus megfigyelőkké változtat bennünket. De mi - mindannyian depressziós és szorongásos állapotban vagyunk - egy alapszabálysal támadhatjuk meg a ciklikus gondolkodást: írjuk le, ne essünk kétségbe. Ha szorong, gyakorolja a szorongás tényszerű kijelentésével történő leírását. - verejték csordogál a homlokomra; Roberttel való kapcsolattartás súlyosbítja a szorongásomat. Ha depressziós, gyakorolja a depresszió leírását. "Minden nap 16: 00-kor elfáradok." És ha van írói blokkja, gyakorolja az írás zsákutcájának leírását.

„Az írói blokk félrevezetés; ítélkező elmém rövidre zárja bölcs, leíró elmémet. Ítélet nélkül fogom megfigyelni. ”