A korai lefekvési idő segít csökkenteni a negatív gondolatokat

Új kutatások szerint az éjszakai baglyoknak gondjai lehetnek a negatív gondolatok csökkentésével, ez a tulajdonság mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Jacob Nota és Meredith Coles, a Binghamton Egyetem felfedezte azokat az embereket, akik rövidebb ideig alszanak és nagyon későn fekszenek le, és gyakran negatívabb gondolatok borítják őket, mint azokat, akik rendszeresebb alvási órákat tartanak.

Megállapításaik megjelennek a folyóiratban Kognitív terápia és kutatás.

Az emberekről azt mondják, hogy ismétlődő negatív gondolkodásuk van, amikor zavaró pesszimista gondolataik vannak, amelyek mintha megismétlődnének a fejükben.

Ezeknek az egyéneknek úgy érzik, mintha csak kevéssé irányíthatnák ezeket a szemléleteket. Ők is hajlamosak túlzottan aggódni a jövő miatt, túl sokat merülnek a múltba, és idegesítő tolakodó gondolatokat élnek át.

A gondolatok gyakran hasonlítanak azokhoz, akiket generalizált szorongásos rendellenesség, súlyos depressziós rendellenesség, poszttraumás stressz, obszesszív kényszeres betegség és szociális szorongásos rendellenességek szenvednek. Ezeknek az egyéneknek általában alvási problémái is vannak.

Korábbi tanulmányok összefüggésbe hozták az alvási problémákat az ilyen ismétlődő negatív gondolatokkal, különösen azokban az esetekben, amikor valaki nem kap elég szemet.

Nota és Coles nekiláttak, hogy megismételjék ezeket a tanulmányokat, és tovább vizsgálják, van-e összefüggés ilyen ismétlődő gondolatok és a tényleges időpont között, amikor valaki lefekszik.

Megkérték a Binghamton Egyetem 100 fiatal felnőttét, hogy töltsenek ki egy kérdőívet és két számítógépes feladatot.

Ennek során a kutatók három intézkedést alkalmaztak a negatív gondolkodás felmérésére - hogy a hallgatók mennyire aggódnak, kérődznek vagy megszállottak valamit.

A hallgatóktól azt is megkérdezték, hogy szokásosabb reggeli vagy esti típusok-e, inkább a szokásos órákat tartják, vagy inkább az alvás-ébrenlét menetrendjét alkalmazzák, amely a nap későbbi részében inkább ferde,

A nyomozók azt találták, hogy azok az emberek, akik rövidebb ideig alszanak és később lefekszenek, gyakran több ismétlődő negatív gondolatot élnek meg, mint mások. Ez azokra a diákokra is igaz volt, akik esti típusként jellemezték magukat.

"Az alvás megfelelő napszakban történő biztosítása olcsó és könnyen terjeszthető beavatkozást jelenthet azoknak az egyéneknek, akiket zavarnak a tolakodó gondolatok" - jegyzi meg Nota.

Az eredmények azt is sugallják, hogy az alvás megzavarása összefüggésbe hozható az ismétlődő negatív gondolkodás kialakulásával.

Ezért a kutatók úgy vélik, hogy az ilyen tolakodó gondolatokkal jellemezhető rendellenesség kialakulásának kockázatának kitett emberek számára előnyös lehet az elegendő alvás összpontosítása.

"Ha további eredmények alátámasztják az alvás időzítése és az ismétlődő negatív gondolkodás közötti kapcsolatot, ez egy nap új utat eredményezhet az internalizációs rendellenességekkel küzdő egyének kezelésében" - teszi hozzá Coles.

"Az alvás időtartamának csökkenése és a pszichopatológia kapcsolatának tanulmányozása már megmutatta, hogy a klinikán az alvásra való összpontosítás a pszichopatológia tüneteinek csökkenéséhez is vezet."

Forrás: Springer