10 egyszerű lépés a halogatás leállításához
Ez a tíz egyszerű lépés lehet éppen az, amire szüksége van a halogatás leállításához.
- Törd fel
Lehet, hogy az egész túl nagy a küzdelemhez, ezért a dolgok halasztására való hajlam legegyszerűbb módja egy projekt vagy feladat kisebb darabokra bontása. Nevezzük őket harapásméretű daraboknak.
Az így kapott munka mennyisége nemcsak könnyebben kezelhető, de nem is olyan elsöprő. Ezenkívül, ha elvégzi a feladat kisebb darabjait, élvezheti a teljesítmény érzését. Ez segít megerősíteni elhatározását, hogy a listán szereplő egyéb dolgokkal foglalkozik.
- Legyen terve
Nem tesz jót, ha egy feladatot egyszerűen részekre bont, bármennyire is kezelhető módon, ha nem is áll elő cselekvési tervvel. Ahogyan nem merülne el egy medencébe anélkül, hogy ne ismerné a mélységet, vagy ha nem lenne hasznos a mentési útvonal, úgy ugrik be egy feladatba vagy projektbe, ha nincs világos kép arról, hogy mi van benne, és hogyan fogja kezelni, ez veszélyezteti az eredményt. Ahelyett, hogy látná a célvonalat, az első akadálynál feladhatja.
Bár egy terv nem bolondbiztos, legalább egy olyan ütemtervet biztosít, amelyre hivatkozhat. Terv nélkül az a tendencia, hogy minden ürügyet felhasználva elhalasztják a szükségesek elvégzését.
- Csak az elején kezdje
Valahol el kell kezdened, és ez nincs a tennivaló közepén vagy végén. Persze meg tudja oldani az egész egyes részeit, amelyek nem feltétlenül követik sorrendben, de ez azután kezdődik, hogy kezdi az elején. Amikor először közelít meg egy feladathoz vagy projekthez, szüksége van arra, hogy megértse, merre tart, mire van szükség, hogyan fogja kezelni a zavaró tényezőket, késéseket és akadályokat. A tervvel együtt, és az egészet kezelhető részekre bontva, az elejétől kezdve motivációt és elszántságot adhat a projekt átlátásához.
- Hozzon létre egy rituálét az induláshoz
A jó szokás ápolásának egyik módja az úgynevezett kiindulási rituálé létrehozása. Ha egy projekt vagy feladat elkezdésére készül, és nehéznek találja a motivációt, segíthet egy ismert szertartás felhasználása az induláshoz. Ez magában foglalhatja a bemelegítő gyakorlatok elvégzését, a tejeskávé elfogyasztását, a jó reggeli elfogyasztását, néhány emlékeztető, post-it jegyzet, egy szeretett személy vagy egy barát hívásait vagy valami mást.
Végezze el ezt a rituálét minden alkalommal, amikor elkezd egy projektet - minél nehezebb és szorongást keltő, annál inkább szüksége van egy kezdő rituáléra.
- Hozzon létre kulcstartó szokást
A nagysikerű emberek egyik titka, hogy beépítik az úgynevezett kulcstartó szokásokat. A kulcskő szokás egyik legjobb példája a testmozgás. Ha rendszeresen sportol, mindenféle előny származik belőle. Egészségesebben étkezik, jobban alszik, tónusosabbá válik, fogyhat, jobban érzi magát, élvezi az önmegvalósítás érzését, és ennek eredményeként abbahagyja a halogatást. Találja ki, mi a kulcskövesség-szokása, és illessze be a rutinjába.
- Adj magadnak egy előadást
Az, hogy mit kell tennie, nem biztos, hogy a legkellemesebb feladat, vagy időbe telhet, ha inkább másra fordítaná. Ennek ellenére, ha valamit tenni kell, és te vagy az, aki megcsinálja, adj magadnak egy pep-talkot a motiváció fokozásához. Emlékeztesd magadra, miért csinálod ezt egyáltalán. Ismerje fel, hogy ennek elhalasztása nem segít a többi tennivaló listájában. A feladat mostani átugrása az egyik módja a halogatás megállításának megkezdése előtt.
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Sokszor egy váratlan akadály vagy kiegészítés a projekthez vagy a feladathoz hurkot hoz. Ön már túlterhelt, és olyan keményen és gyorsan dolgozik, amennyit csak tud. Rendben van, ha segítséget kér, amikor ez bekövetkezik. Valójában ez az okos dolog.
Ügyeljen arra, hogy ne próbálja valaki más vállára hajtani a felelősségét, de ne féljen mások segítségét igénybe venni, ha szükséges. Ez segít megállítani a halogatást.
- Tudja, ha valami nem működik
Ha egy projekt vagy feladat annyira összezavarodik, vagy problémákkal és késedelmekkel teli, hogy a folytatás hülye, akkor tudnia kell, hogy működhetetlen és ki kell szállnia. Ez nem ugyanaz, mint abbahagyni, mert valami nehéz. Néhány projekt vagy feladat egyszerűen nem hajtható végre a megadott idő alatt, vagy figyelembe véve a körülményeket.
Például a kedvesed alkohol- vagy drogfüggő, és megpróbálod felpörgetni a kapcsolatot azzal, hogy vállalod az illető felelősségét. Ezt hívják engedélyezésnek, és egyikőtöknek sem jó. Azáltal, hogy társfüggő, megerősíti kedvesének függőségét. Ez egy olyan helyzet, amikor a kedvesével együtt profitálhat a szakmai tanácsadásból.
Ha nem ismered fel a történéseket, vagy megpróbálom elkerülni, az a halogatás egyik formája. Ismét bölcs döntés, ha segítséget kérsz, amikor arra szükséged van.
- Építsen költségeket vagy késedelem következményeket
Ha egy projekt vagy feladat leállítását szokta csinálni, akkor ennek a szokásnak a megszüntetése megkövetelheti bizonyos költségek vagy késedelmek következményeinek felépítését. Például, ha hajlamos végtelenül böngészni az interneten, hogy elkerülje a kötelességeket vagy a munka tárgyait, és ez a nap vége, és keveset ért el, amit elhatározott, adjon magának értelmes következményt figyelmetlensége miatt hogy mit kell tenni. Ez némi fegyelmet igényel, és nem fog mindenkinek menni. Ez azért van, mert túl könnyű önracionalizálni, hogy egy kis időre van szüksége magának.
Tegyük fel, hogy rendszeresen bejelentkezik egy webhelyre, hogy játsszon, ez pedig órákig elfogyasztja. Hihetetlenül megnehezíti jelszavát, és tartsa zárva. Ha hosszabb időt vesz igénybe a visszakeresés, elegendő lehet lebeszélni arról, hogy ne pazarolja az idejét, amelyet jobban fordít arra, amit csinál.
- Kényeztesse magát a sikerrel
Semmi sem motivál, csak a jól elvégzett munka vagy az elvégzett munka jutalma. Miután olyan keményen dolgoztunk a projekten vagy a feladaton, ennek a jó magatartásnak a megerősítése az egyik kiváló módszer, ha kezeljük magunkat. Legyen szó akár tejeskávézóról egy baráttal, félórás szundításról, egy könyv egy fejezetének elolvasásáról, természetben sétálgatásról vagy beszélgetésről valakivel, akit szeret, ez a jutalom segít megszilárdítani az egészséges mintát a tennivalók kijelöléséről lista.
