Világ-Of-Pszichológia-Blog

Beragadtam? Próbálja ki ezt a 9 tippet

Mit csinálsz, ha beleragadtál a rutiba?

Annak ellenére, hogy erről már több korábbi bejegyzésben írtam, nem emlékszem a mutatókra, amikor magam is ott vagyok. A jelenlegi hangulatvesztésem nem egy mamut visszaesés, hála Istennek. De elég egy ébresztőhívás, ha visszatérek a helyreállítási programom alapköveihez, és megnézem, hiányzik-e valami, vagy - még ha mindent jól is csinálok - találok még néhány eszközt, amelyek segítenek eljutni egy jobb hely.

Ide sorolom őket annyira magamnak, mint neked. Itt van 9 tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy kijusson a rutiból, mielőtt mélyebbre ásna.

1. Menj nyugodtan.

Annak ellenére, hogy 22 éven át olvastam az „könnyen megcsinálhatom” mondást a tizenkét lépésből álló támogató csoportok falain, ez a három szó még nem süllyedt el. Az egyetlen alkalom, amikor meggondolom a bölcsességüket, az az, amikor m fáj, és lassabban kell mennem, mert nem tudok szabályos sebességgel működni. Próbálok ugyanolyan szelíd lenni magammal, mint másokkal, de a fejlődés lassú.

Valahányszor sikerül bármilyen módon levennem magamról a nyomást - ha hosszabb határidőt adok magamnak egy darabra, vagy kikaparom a tennivalók listám összes olyan elemét, amely a következő hétig várhat -, sokat lélegzem. -szüksége van megkönnyebbülésre.

2. Sírj.

Harcolok a könnyekkel, mert a visszaeséssel társítom őket. Depresszióm legrosszabb állapotában annyi vödröt sírtam, hogy legalább egy évtizeden át vigyázzak a „vízi napra” a gyerekiskolában. Tehát valahányszor megindul a nedvesség, mindent megteszek a folyamat megszakítására.

A könnyeknek azonban vannak gyógyító képességeik, amint azt a „7 jó ok a szemed kiáltására” című cikkemben kifejtem. A tested lényegében tisztítja a méreganyagokat, ha sírsz. Mintha minden érzelmed a felszínre bugyogna, és amikor sírsz, elengeded őket, ezért is olyan katartikus. Amikor megengedem a könnyeket - 10 vagy 15 perces sírási rohamot -, mindig jobban érzem magam.

3. Segíts valakinek.

Ez akkor nehéz, ha nem érzed jól magad, de még soha nem mentem el attól, hogy rosszabbul érezzem magam. Azt hiszem, annak köze van az elméd és a tested (és annak, akinek segítesz) megtévesztéséhez, hogy valójában együtt vannak a dolgaid, így valójában együtt, hogy képesek vagytok segítséget ajánlani. Gyanítom, hogy Isten olyan embereket vonz maga elé, akiknek szüksége van a segítségedre, amikor nem akarsz mást tenni, csak visszamászni az ágyba és kéregetni. Legalábbis velem így történik.

A kezem nyújtásakor eszembe jut, hogy bár egyedül érzem magam fájdalmamban, szinte minden ember szenved valamilyen formában, és ha fájdalmunkat az emberi szenvedés kollektív fájdalmának részének tekintjük, vannak egymással és együtt vagyunk benne.

4. Folytassa azt, amit csinál.

Hm Duh? Igen, oké, ez a fajta nyilvánvaló, de nagyon furcsa, amikor egy egyszerű feladat elvégzése olyan érzés, mintha egy Ironman-szel versenyeznél ... mankóval. Amikor a gyomromban van az az ismerős csomó - ami olyan, mintha csak egy bankot raboltam volna ki, és be kell vallanom a papnak, ami a pokolba rémít a templomban - megpróbálom apró darabokra bontani a felelősségemet. .

Ha azt gondolom: "Ma három művelt, jelentős blogbejegyzést kell összeállítanod", akkor valószínű, hogy feldobom, vagy legalábbis nem tudok egész nap enni. De ha azt mondom: "A következő fél órában három egyszerű mondatot kell felépítenie", sokkal jobban járok, mert hogy Meg tudom csinálni. Tehát ahelyett, hogy felhajtanám a karomat, és kiabálnék: "A pokolba!" Tudok baba lépéseket tenni, és megcsinálni azt a dolgot, amit csinálok.

5. Keresse a remény jeleit.

Itt hangoskodom, mint egy gondos, áhítatos, felvert katolikus, ami némileg igaz, bár a hajamat nem szoros kontyban hordom, vagy semmi közöm a poliészterhez. Csak a remény jeleire van szükségem. Körülöttem. Mert olyan könnyű belemerülni kétségbeesésbe, szomorúságba és reménytelenségbe. De ha van valami apróság előtted - számomra rózsaszirom -, ami a reményt jelzi, akkor ezt a sötétségből a világosságba mindig meg tudod ugrani, még az asztalodnál ülve is.

6. Ismételje meg mantráit.

A mantráim mindennap változnak. Ma a "Te rendben vagy" és "Isten szeret téged" -vel megyek. Néha mondatok között mondom el őket, miközben megpróbálok mélyen belélegezni és kilélegezni. Szinte mindig mantrákat ismételek, miközben autóban vagyok, mert ez megakadályoz, hogy valami csúnyát kiabáljak az előttem lévő autóval. Segítenek.

7. Ne feledje a múlt és a jelen győzelmét.

Ezenkívül felsorolok - akár egy hulladék papírra, akár az agyam szürkeállományára nézve - néhány győzelmet a közelmúlt történelmében: felépültem egy pusztító depresszióból, amely szinte életemet elvitte, 22 év józanságot, karrier fenntartását a mélységes ellenére hangulati ingadozások és a házasság 15 évének megünneplése, amikor a bipolárisok körében a válások aránya a becslések szerint akár 90 százalék is lehet. Mindazok a dolgok, amelyeket tettem, éppen ezért bármi is folyik most, nem fog tartani.

8. Imádkozz.

Nem tudom, segít-e az ima. Mármint nem tehetem bizonyít azt. De minden bizonnyal azt az érzést kelti bennem, mintha valami proaktív dolgot csinálnék, ami egy apróság tudott nagyon jól segít az esélyem, hogy jobban érzem magam. És, mint egy placebo, a jóindulatú istenségbe vetett bizalom akkor is előnyös lesz, ha nincs jóindulatú istenség. De szerintem van. Visszatér a reményhez - az arany kötél a kétségbeesés gödréből. Ha meg tudjuk tartani a kötelet, soha nem eshetünk túl hátrébb.

Ha minden más kudarcot vall, imádkozz a derűs imádságért. Kérjen Istentől erőt ahhoz, hogy elfogadja azokat a dolgokat, amelyeket nem tud ellenőrizni: nagynénje génjei, amelyek hajlamosak arra, hogy az életében több turbulenciára tegyen szert, és idegi áramlások, amelyek úgy lőnek egymásra, mint az Unió hadserege a Konföderációk ellen. Amerikai polgárháború. Kérje Istentől a bátorságot, hogy megváltoztassa a lehetséges dolgokat: körülveszi magát emberekkel, ha egy évre el akarja zárni a világot; ebédre mandulát, spenótot és lazacot fogyasztani (sok Omega 3-mal) a konyhapulton ülő finom csokoládétorta helyett; és megbeszélést folytat a zsugoroddal, hogy megtudja, mi történik. A legfontosabb: kérje Istentől a bölcsességet, hogy megismerje a különbséget.

9. Vegye körül magát emberekkel.

Ez is ellentmondásos. Az utolsó dolog, amit úgy érez, hogy beszél egy emberrel. Jól beszélhet számítógéppel, egy bögre kávéval vagy egy tál gabonával. Az emberek kissé vonzóak. Sajnos az elszigeteltség soha nem segít abban, hogy jobban érezze magát.

Tanulmányokat készítettem saját életemről. én mindig gondol az izoláció az egyetlen dolog, amit tenni kell, de az agyam csak annyira vágyik rá, mint ahogy a gyomrom egy Big Macre vágyott, amikor terhes voltam. Valahányszor ezt követtem, a lángon sütött dolog (vagy ez a Burger King találmánya?) Súlyos gyomorégést okozott. Amikor belekényszeríted magad egy ember körébe, akkor van egy kis esély arra, hogy elfelejtsd, milyen nyomorultul érzed magad. Nem garantált. De lehetséges.

Összefüggő: