A kevesebb utálatról
Elfogadva a harmadik éves Az év tanára díjat, Jeremy egy vadul tapsoló gyermekekkel, szülőkkel és kollégákkal teli nézőtérre nézett. Némán gyászolta. Állítólag megszereztem a doktori fokozatomat. Mostanra híresnek kellene lennem, nem tanítanom a negyedik osztályt. Állítólag földrengéses felfedezéseket tettem. Tőlem várták. És megbuktam.
Nevettem, amikor ezt olvastam, mert még 24 órával korábban sem volt lényegében ugyanaz a belső párbeszédem. Valamit elértem - 4,4 mérföldet úsztam a Maryland-i Annapolistól Kent Islandig -, aminek elegendő meleg fuzzyt kellett volna adnia ahhoz, hogy egy hétre kitöltsem a kvótámat. Ez nem csak azért volt hatalmas számomra, mert a két föld között nincs tiki bár, ahol egy ideig lógni lehet, ha el kell kapnia a lélegzetét, vagy ha különösen kiszáradtnak érzi magát.
Mély volt, mert nem sokkal a tavalyi úszás után fizikai és szellemi összeomlásom volt, amelyből még mindig felépülök. Húzódó tünetekkel és rendellenes alvási ciklusokkal 50/50 lövést adtam az idei versenyen való részvételemnek.
Az úszás utáni partin vívtam az eredményemet, amikor kinyitottam a számat és valami hülyeséget mondtam. Egy srác, akivel együtt úszom, néhány hete azt mondta nekem, hogy a barátnője kidobására gondol. Amikor bemutatta a csoportnak, azt suttogtam neki: "Ez az, akitől meg akarsz szabadulni?" Soha nem hallotta, de mégis.
- Nem, nem. Úgy értem, ez durva - mondta. - Nem hiszem el, hogy ezt idehoznád.
Ugh. Utálom magam. Miért mondok állandóan ilyen hülyeségeket? Az önutálat megszokott kazettái elkezdtek játszani, és könnyeimet visszaharcoltam. Mielőtt azonban kimondtam volna az ismerős „És megbuktam” -t, mint a fenti jeles középiskolai tanár, mérges lettem. - Nézze, átkozott hangok, megkapja a fülem a nap 24 órájában, hagyja, hogy legyen egy pillanatom megünnepelni a győzelmet. Bánts holnap, ha akarod. De itt, most, tettem valamit, amire nagyon büszke vagyok. Ne próbálja tönkretenni. ”
Az éjszaka nem ért véget egy boldog tánccal. Az agyam a szokásos módon háborús övezet volt. Ez azonban előrelépés. Nem fogadtam el az öngyűlölet emlékeztetőit vakon és egy sarokban.
"Az önutálat egy sötét föld, amely csapdákkal van kirakva" - írja Rufus. - Az aljkeféjét végigböngészve nem láthatjuk, mi is valójában a bajunk: hogy tévedünk magunkon. Már régen hazugságokat mondtak nekünk, hogy szeretetben, hűségben és félelemben hittünk. El fogjuk hinni magunkat a halálig?
Ma sokkal kevésbé utálom magam, mint 25 évvel ezelőtt, amikor véletlenül útnak indultam a teljesség és az önbecsülés felé. Tudom azonosítani a hazugságokat. Tudom, mikor mondták nekem először és miért. És tudom, mit kell tennem, hogy kevésbé higgyek nekik. Hasonlóan Rufushoz, én sem gyógyultam meg, de jobb vagyok.
Kemény munka, nem utálod magad, főleg, ha negyedszázadot vagy annál többet töltöttél el valótlanságokban. Az, hogy tiszteletben tartsd magad, és néhány alapvető önértékelés kiépítése, fárasztó, fárasztó folyamat, elég hátrányokkal ahhoz, hogy úgy érezd, nem mozogsz. Rufus ezt írja:
Jársz egy utat. Megállsz. Úgy jársz el, hogy továbbra is érzékeny vagy (bár kevésbé, mint korábban) bizonyos kiváltó tényezőkre - gesztusokra, helyekre, szavakra -, de úgy kezeled magad, mint egy olyan haver, akinek bizonyos érzékenysége van. Jársz egy utat. Megtanulod. Jársz egy utat. Megállsz, elesel és kiborulsz. Felkelsz. Menj egy utat. Te mész.
Tehát mit teszel először, hogy elkerüld az önutálat országát?
A Rufus különféle gyógyítási stratégiákat kínál nekünk, amelyek közül választhatunk, mivel a különböző emberek különböző érzelmi eszközöket igényelnek.
Először is Rufus talált egy helyet, ahol kevésbé utálta magát: a tengerpart mellett ... egy vad, gördülő, fröccsenő tenger. "A tenger nem vár tőlem semmit" - magyarázza. „Nem okozhatok csalódást a tengerben. Nem érdekel. Nem utál, nem szeret, nem kíváncsi arra, hogy ki vagyok, vagy mit viselek, mert nem érdekli, hogy ott vagyok-e vagy sem. A tenger dübörög, akárhogy is.
Amikor iskolába mentem, megtaláltam azt a helyet. Csak akkor vettem észre, amikor az indianai Notre Dame-i Szent Mária Főiskola campusán landoltam, hogy mennyire üreges a belsőm. Az órák első hetében a tanácsadó részlegtől érdeklődtem a környéken lévő támogató csoportok találkozóiról, mivel éppen abbahagytam az ivást. A terapeuta gyanította, hogy sokkal több, mint 12 lépéses találkozókra van szükségem ahhoz, hogy igazam legyen, és kegyesen visszahívott, hogy lássam őt… minden héten az érettségiig.
A vele tartott üléseim néhány hihetetlenül gondoskodó professzor támogatásával és útmutatásával kombinálva lehetővé tették számomra, hogy kezeljem önutálatom és elinduljak az önbecsülés útján. Amikor meglátogatom az egyetemet, újra feltöltődöm, belélegzem a gyógyulás, az öntudat és az önelfogadás energiáját.
És akkor következik az önmagad örökbefogadásának folyamata, amely nem könnyebb, mint egy idegen országból származó csecsemő örökbefogadása. Csak nincs benne papírmunka. Néhány évvel ezelőtt egy belső-gyermek munkát végeztem egy terapeutával, amelyben egy babát jelöltem ki belső gyermekemnek. Felnőtt énem örökbe fogadta és biztonságban tartotta, miközben áttekintette gyermekkorom néhány fájdalmas epizódját.
Ez alkalom volt arra, hogy sértetlenül kibújjak belőle, és új idegjáratokat alakítsak ki, amelyek lehetővé teszik, hogy érzelmileg ellenállóvá váljak. Minden rendben ment, amíg rátaláltam a belső gyermekemre a Jóakarat halmában, hogy ledobják. Ez csodákat tett az önbecsülésemben.
Természetesen nincs szükséged babára, hogy örökbe fogadd magad. Csak tudnia kell, hogyan kínálhat magának együttérzést. "Az együttérzés három szakaszból áll" - magyarázza Rufus. „Először vegye észre, hogy valaki szenved. Ezután legyen szóban és fizikailag kedves és gondoskodó a válaszra. Harmadszor, ne feledje, hogy a tökéletlenség az emberi tapasztalat része. ”
Az egy hónappal ezelőtt vett tudatosság-alapú stresszcsökkentő (MBSR) tanfolyam részeként számos szeretet-kedves meditáción vettünk részt, amelyekben oktatónk azt mondta nekünk, tegyük a kezünket a szívünk fölé, amikor megismételjük magunknak a megerősítéseket.
Igazán?? Úgy gondoltam, mintha arra kértek volna, hogy álljak egy tükör előtt, és mondjam el magamnak, hogy elég jó vagyok, elég okos, és a fene tudja, az olyan emberek, mint én. A szív átadása gyakorlata azonban úgy tűnt, megnyugtatott, miután túlléptem a látszólag hülye részen.
Oldalain Rufus együttérzési tanulmányokat tartalmaz, amelyek azt sugallják, hogy megnyugtató simogatással vagy szorítással kiaknázhatjuk az együttérzés fiziológiáját, hogy emlősként könnyebben megnyugszunk lágy érintéssel, mint magyarázattal. Az agyunk gyakran túl elfoglalt az együttérzés regisztrálásához, ezért a testünknek kell az utat mutatnia.
Egy utolsó eszköz, amely mind nekem, mind a Rufus számára hatékony volt, az az, hogy az aláírás erősségeire koncentráljon. Ez a lépés némi előzetes munkát igényel, mert nem önmagad gyűlölésétől kezdve azon ünnepelsz, ami nagyszerű önmagadban.
Segít, ha van néhány „szent” az életedben, azok az emberek, akik hisznek benned annak ellenére, amit mondasz nekik. Van egy ilyen szent az életemben, aki azt mondaná nekem, hogy csodálatos vagyok, még akkor is, ha gyilkosságért halálbüntetéssel hívnám fel a börtönből. Olyan öngyűlölő társ, aki elindult előttem, és elég kedves ahhoz, hogy tájékoztasson a rejtett csapdákról és a vak elkerülésekről. Bízhatunk abban, hogy a szentek megadják nekünk a legfontosabb erősségek listáját, mert ők a hőseink. Akkor hiszünk nekik, amikor nem hiszünk el magunknak.
"Bármennyire is utáljuk magunkat, el kell ismernünk, hogy egyes dolgokban jobbak vagyunk, mint másokban" - írja Rufus, "talán még mérsékelten tehetséges is néhánynál. "A boldogsághoz vezető út - és az önutálatból - akkor kezdődik, amikor felismerjük ezeket a készségeket és a lehető legnagyobb mértékben gyakoroljuk azok felhasználását," kézműves mesterekké "válunk, életünket megalkotjuk."
A béke megtalálása, önmagunk örökbefogadása és az aláírás erősségeire való összpontosítás csak néhány azok közül a stratégiák közül, amelyeket Rufus azért dob ki, hogy segítse az önutálókat kevésbé gyűlölni. De még akkor is, ha továbbra is súlyos ellenszenvvel élünk a DNS iránt, az alacsony önbecsülésnek van egy feje is, ez a bekezdés a könyvében, amelyre a legkeseredettebb óráinkban emlékeznünk kell:
Az alacsony önértékelés nem világít meg bennünket. Az önutálat nem szent. De mindent eltekintve, az alacsony önértékelés szemlélődővé és belátóvá tesz bennünket. Perfekcionizmusunk szorgalmassá tesz bennünket. Kis örömöket ünnepelünk - bár azért, mert méltatlannak tartjuk magunkat a nagyokhoz. Keményen próbálunk. Célunk, hogy örömet szerezzünk. Az alacsony önbecsülés néhányunkat kreatívvá tesz - amikor a fájdalomban keresünk értelmet. Az alacsony önbecsülés néhányunkat tiszteletté tesz - mert feltételezzük, hogy mindenki jobb nálunk. Az alacsony önértékelés néhányunkat mulatságossá tesz - mert az önmegsemmisítő humor valóban humor. Az alacsony önbecsülés néhányunkat jó hallgatóvá tesz - mert nem akarunk hallgatni önmagunkra. Az alacsony önbecsülés empatikussá tesz bennünket - mert szenvedtünk, így tudjuk…. Mi, akik utáljuk magunkat, nem vagyunk szentek. És mégis az önutálat önmagának ellenére - olyan ajándékokat adott nekünk, amelyeket meg kell tartanunk.
Kép: avoiceformen.com
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
.jpg)
