6 módszer a szorongás kezelésére: Ünnepi stressz tippek

Ha olyan vagy, mint én, szükséged lesz néhány tippre az ünnepi stressz kezeléséhez. Ez a kis hozzájárulásom a problémádhoz, némi ünnepi stresszkezelés.

Ha az elméd dízelmotor lenne, akkor a szorongás lenne az ólmozott gáz, amelyet véletlenül kiöntöttek, és ami felelős az összes böfögésért és dadogásért. Szerintem a depressziónál is többet gondolok úgy, hogy a szorongás az életem legnagyobb akadályozója, nagybetűvel D, ezért megpróbálom a korai tüneteiben elcsípni. Ez természetesen nem mindig történik meg, de itt van néhány technika, amelyet megpróbálok.

1. Ismerje fel a hüllő agyát.

Elvira Aletta terapeuta barátom ragyogó neuro-pszichológiai leckét ad egyik bejegyzésében, ahol elméletünk elmagyarázza agyunk két részét: az amygdalát tartalmazó primitív részt - amely a félelmünk és más elsődleges érzelmeink generálásáért és feldolgozásáért felelős -, valamint frontális lebeny: a neo-kéreg vagy az agyunk legújabb része, amely kifinomult, művelt és képes egy kis logikát alkalmazni a hüllő agyunk által generált nyers félelem üzenetére.

Miért hasznos ez? Amikor érzem azt a csomót a gyomromban, amely azzal az üzenettel jár, hogy engem nem szeret a világ, megpróbálok elképzelni egy Harvard professzort, vagy valamilyen szellemi lényt, aki hüllőt csapkod a fejére egy könyvvel, mondván: csak fejlődj, te túl drámai lény?

2. Túlozd a legnagyobb félelmedet.

Tudom, hogy ez nem tűnik jó ötletnek, de valóban működik. Egy Beyond Blue olvasótársamtól tanultam, aki egy comboxon elmagyarázta: „Mondja el másoknak a félelmét, és ügyeljen arra, hogy a lehető legdrámaibb legyen, nagyon leíró szavakkal és érzelmekkel. Majd, amikor elmondta minden részletét, amelyre gondolhat, kezdje elölről. Mondja el az egész drámai történetet, ismét nagyon kidolgozott leírásokkal. Harmadik vagy negyedik alkalommal kissé butává válik. ”

Mike barátommal ezt csináljuk folyamatosan. Elmondja, hogy attól fél, hogy cukorbeteg, és hogy a lábát le kell amputálni, és akkor nem tud majd egy lábbal autót vezetni, emiatt a felesége elhagyja, és ő egyedülálló, magányos öregember lesz, egyik lábával. Vicces dolgok, igaz?

3. Vonja el a figyelmét.

Az elmúlt két hónapban az orvosom nagyon világos irányítása alatt álltam, hogy „elvonja a figyelmemet, ne gondolkodjon”. Gondolkodásom - bár úgy gondoltam, hogy helyesen cselekszem kognitív-viselkedési technikák alkalmazásával -, még rosszabbá tette a helyzetet. Ezért azt mondta nekem, hogy maradjak távol az önsegítő könyvektől, és dolgozzak inkább egy szórejtvényen, vagy nézzek meg egy filmet, és a lehető legjobban vegyem körül magam emberekkel. Félreértés ne essék, helye van a kognitív-viselkedési technikáknak és az éberségnek. De amikor elérem a szorongás letiltásának a pontját, előnyösebb számomra, ha megpróbálok minél többet kibújni a fejemből.

4. Írjon ikerleveleket.

Holly Lebowitz Rossi, a Fresh Living blogger okos stratégiát kínál a szorongásra a hideg lábakról szóló bejegyzésében: „Írjon szerelmes levelet a lábak hidegrázásának [vagy félelmének] tárgyának. Ünnepelje mindazokat az okokat, amelyek miatt megszerettétek őt. Soroljon fel mindent pozitívat, amire csak gondolhat, és semmi negatívat. Most írj egy missziót. Szellőztesse ki minden aggodalmát a helyzettel kapcsolatban, és próbáljon meg felvetni egy előrelépést. Fogadni mernék, hogy egyetlen igazi üzletkötővel sem tudsz előállni, de gondjaidnak levegőt adva jó érzés lesz.

5. Izzadj.

Csak egy teljes bizonyítékú azonnali megoldást találtam a szorongásra. És ez a testmozgás.

Bicikli. Séta. Úszás. Fuss. Nem érdekel, hogy mit csinálsz, mindaddig, amíg az a kullancsod keményen dolgozik. Nem kell egy Ironman-nak edzeni ahhoz, hogy érezze a testmozgás antidepresszáns hatását. Kimutatták, hogy még a gyomszedés és a virágok öntözése is fokozza a hangulatot. Az aerob testmozgás ugyanolyan hatékony lehet az enyhe és mérsékelt depresszió enyhítésében, mint az SSRI-k (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók, mint a Prozac és a Zoloft).

Stephen Ilardi klinikai pszichológus „A depresszió gyógyulása” című átfogó könyvében ezt írja: „A testmozgás megváltoztatja az agyat. Növeli a fontos agyi vegyi anyagok, például a dopamin és a szerotonin aktivitási szintjét. A testmozgás növeli az agy BDNF nevű növekedési hormon termelését is. Mivel ennek a hormonnak a szintje zuhan a depresszióban, az agy egyes részei az idő múlásával csökkenni kezdenek, és a tanulás és a memória romlik. De a testmozgás megfordítja ezt a tendenciát, védve az agyat oly módon, ahogy semmi más nem képes. ”

6. Nézze meg a filmet.

Elisha Goldstein pszichológus „Pszichoterápia és éberség” című blogjában elmagyarázza, hogy gyakorolhatjuk az éberséget és megtapasztalhatunk némi megkönnyebbülést a szorongástól, ha bizonyos távolságra jutunk a gondolatainktól, hogy megtanuljuk úgy nézni őket, mint egy film (esetemben, „A Rocky Horror Picture Show”). Így visszaülhetünk a popcorn-zsákunkba és szórakoztathatunk. Ami a legfontosabb, meg kell próbálnunk elengedni az ítéleteket. Ez egy nagyon nehéz egy katolikus lány számára, aki hajlamos a Vatikánhoz hasonlóan gondolkodni: minden gondolatot, érzelmet és viselkedést két kategóriába sorol, amelyek „jóak” és „örök kárhozatra érdemesek”.

Kattintson ide további hat módszerrel a szorongás kezelésére!

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!