Hála, Grace és Granola
Amikor megkezdtem tudományos karrieremet és klinikai gyakorlatomat, minden reggel rettegés érzésével ébredtem. A mellkasamon és az elmémben tapasztalható nehézség és fájdalom, a nap megtámadása elleni küzdelem nyomasztó és demoralizáló volt. A reggeli depressziónak ez az összetörése annyira meggyengített, hogy még a „tennivaló” cunami elárasztása előtt elkoptattam.
Aztán az egyik 12 lépéses betegem visszatért egy visszavonulásról, csodálkozva azon, hogy miként képes megszakítani ezt az egész életen át tartó küzdelmét, amelyet reggel élt, ezt a nehézséget és megterhelő rettegést, amellyel felnőtt életében küzdött. Láthatóan energikusabb és ujjongóbb volt. Felkeltette a figyelmemet.
- Mondd tovább - kérdeztem, ugyanúgy érdekelt a megkönnyebbülése, mint a magamé.
„Hála” - mondta csak.
"Hála?" Visszhangoztam.
"Igen. Megtanultam azt az erőt és kegyelmet, amelyet a hála hozhat. ”
Elmagyarázta, hogy a visszavonulás arra összpontosított, hogy mindig jelen legyen a háláddal, mint módszer a nap összetörésével, és hajlamos csak a problémákat látni.
"Minden reggel áttekintem az elmúlt napot, hálát adva életem azon dolgainak, amelyeket gyakran természetesnek veszek" - ajánlotta fel a nő.
"Milyen dolgok?" - mondtam tollal a kezében.
„Egyszerű dolgok: jól ettem, az időjárás lehetővé tette, hogy ebédidőben sétálgassak, a fiam aggódott a matematikai tesztje miatt, de B-t kapott, és boldog volt. Kis dolgok."
- És ez segített neked?
- Azonnal - mondta mosolyogva. - Valahogy eltűnt az őrült rettegés láncolata, amely felriadt abban a percben, amikor felébredtem. A visszavonulás minden napján megtettem. Úgy érzem, megváltozott.
Úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Abban a pillanatban, amikor riadtan ébredtem, elkezdtem az elmúlt nap belső áttekintését. Egyszerűen az ágyban hagytam, és hagytam magam, hogy hálából merüljek el, nem pedig az elnyomó érzésekből.
Ez közel 25 évvel ezelőtt történt, és számtalanszor használtam ezt az egyszerű váltást. Olyan jól sikerült, hogy nem kérdőjeleztem meg. De néhány évvel ezelőtt a pszichológusok valóban elkezdték tanulmányozni az ilyen jelenségeket.
Egy kutatás közvetlenül a hálát és a jólétet vizsgálta. Robert A. Emmons és Michael E. McCullough tanulmányának következtetése (megjelent az American Psychological Association's Journal of Personality and Social Psychology 2003-ban) lenyűgöző eredményeket hozott: A hálára való tudatos összpontosításnak egyértelmű érzelmi, fizikai és interperszonális előnyei voltak.
Emmons és McCullough azt az egyszerű módszert tanulmányozta, hogy hálásak lehessenek azért, ami életedben van. Nem arról a csodáról van szó, hogy meggyógyult a ráktól, vagy a nagy promóció megszerzéséről. Arról az egyszerű mindennapi tudatosságról van szó, amelyet hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni, például jó egészségnek, munkának vagy jó barátnak lenni. A cél a történtekre összpontosítani, nem pedig a történésekre. Úgy tűnik, hogy ha ezt megtesszük, elmozdulás tapasztalható mind az észlelésünkben, mind a fizikai jólétünkben.
A kutatók néhány fontos változást találtak a felfogásban. Először azok, akik hálájukat feljegyezték, összességében kedvezőbben értékelték életüket. Több pozitív várakozásuk is volt a következő hétre.
Gondolkozzon el rajta. Egy rövid beavatkozás nemcsak átalakította a résztvevők múltra való emlékezését, hanem reményteli kilátást nyújtott a jövőre is.
Emmons és McCullough is bizonyította, hogy a hála közvetlen hatással volt az egészségre. A résztvevőknek kevesebb volt a fej-, gyomorfájásuk, mellkasi fájdalmuk, bőrproblémáink, megfázásos tüneteik, fájó izmaik és hasonlók, és több időt is töltöttek a testmozgással. A jó élet elismerése és ízlelése életünkben kritikusnak tűnik jólétünk gondozása és táplálása szempontjából.
Nem úgy hangzik, mint amit szeretnél csinálni? Ja, és megemlítettem, hogy ezt ingyen megteheti? Tehát csináld már. Naponta készítsen mentális vagy írásbeli hálalistát. Én az enyémet a reggeli alatt (innen a cím), de bátran kísérletezz. Ha nehéz idők vannak, esténként egy bónuszmenetet dobok be. (Soha senki sem adagolta túl a hálát.) Vigyázzon arra, hogy hálás légy, pozitívan alakítsa ki a napját. Ennek lehetősége van arra, hogy ne csak segítsen abban, hogy jobban érezze magát a múltjában, hanem a pozitívumot is láthassa maga előtt.
Szóval, mennyi hálát kapott? Ha meg szeretné tudni, lépjen át Dr. Seligman Authentic Happiness webhelyére. Csak regisztráljon (ingyen), és kattintson a hála kérdőívre. Ez gyorsan megmutatja, mennyi hála van az életében. Ha hasonló vagy hozzám, akkor valószínűleg azt találod, hogy mindig van hely egy kicsit többnek.
Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
