Felbontások, edzéskövetők és az operátorok kondicionálása
Egyesek számára a megoldás a mozgáskövetők új hullámában rejlik. A karszalagok és más modulok támaszkodnak operáns kondicionálás - a környezettől származó visszajelzés lehetősége a kívánt (vagy nem kívánt) viselkedésre.
A kütyütől függően a nyomkövetők személyre szabott információkat nyújthatnak az alábbiakról: a naponta megtett lépések száma (amelyet ezután megtett mérföldekké vagy elégetett kalóriákká alakítanak át); az összes elfogyasztott kalória; valamint az éjszakai alvás hossza és mélysége. Ezen nyomkövetők egy része napi, heti vagy havi trendeket is tartalmaz.
Az ötlet az, hogy az emberek napi tevékenységük és a kalóriabevitel tudatosítása arra ösztönzi őket, hogy jobb döntéseket hozzanak és elérjék az egészséggel kapcsolatos célokat.
Ez az előfeltevés nem új keletű: A nyomkövetők régi iskolai, alacsony technológiájú változatai a ceruzával és papírral készült ételek naplói és a testnaplók. Néhány ember számára az étkezési és testmozgási magatartás leírása lehet a kulcs az egészséges változásokhoz. A napló szemléletében rejlő egyik kihívás azonban az, hogy az embereket valóban ráírják a dolgokra. Sajnos a legtöbb technikus - és nagyjából mindenki, aki 40 év alatt van - nem valószínű, hogy kis zsebes notebookokat hordoz magában. A naplóból érkező „visszacsatolás” pedig nem jelenti a pozitív viselkedés megerősítését. Ez azt is jelenti, hogy boldogan tudatában maradhat a lajhár vagy a falánkság fokának.
Ideális esetben heti öt vagy több napon szeretnék edzeni. A legtöbbhez hasonlóan azonban az élet is gyakran akadályozza az utat, és a legtöbb hétben szerencsés vagyok, hogy legfeljebb hetente kétszer-háromszor „formális” testmozgást folytatok. Mégis, azt gondoltam, több oka van annak, hogy ne próbálkozzam az egyik ilyen játékkal.
Először is, nem vagyok technikus. Soha nem küldtem még szöveges üzenetet 2005 előtt. Másodszor (és ez néhányakat meglephet…) személyi edzőként dolgoztam az egyetemen, később pedig az első kutatási munkám során a jövedelem kiegészítésére. Közegészségügyi végzettséggel is rendelkezem. Tehát van egy jó ötletem arról, mit kellene tennem, még akkor is, amikor nem csinálom. Harmadszor, egészségpszichológus vagyok, és tudok egy-két dolgot a viselkedés megváltoztatásának akadályairól és motiválóiról.
Mégis, az átlagosnál jobb egészségügyi szokások ellenére, nem vagyok mentes a második segítéssel, az óriási lattokkal vagy az aludni vágyakozással szemben. Tehát, amikor két technikában jártas barátom tombolt a zenekarok erejében, felkeltettem az érdeklődésemet.
- Ez a dolog fantasztikus! - lelkesedett Dave barátom. - Tudod, hogy a bátyám - az, aki amolyan blobbi volt, mióta megnősült -, mint 15 évvel ezelőtt? Nos, a karácsonyi vacsora után ültünk, és ő naplózta az étkezését. A dolog azt mondta neki, hogy még 300 kalóriát kell elégetnie a cél elérése érdekében.
"És?" Várakozva vártam.
- Valójában leszállt a kanapéról, és unokahúgommal körülbelül 45 percig játszott az egyik fitnesz videojátékkal. Majdnem elestem. Az elmúlt héten minden nap sétált. Alan és én ma a bevásárlóközpontba megyünk, hogy megszerezzük ezeket magunknak.
Ezzel eladtak. Elrepültem velük a bevásárlóközpontba, és vettem egy zenekart, amely nyomon követi a testmozgást, a kalóriabevitelt és az alvást, az üzlet 10 napos visszatérési politikájának megnyugtatásával.
Három és fél hét telt el azóta, hogy megszereztem a zenekart, és valami csoda folytán (más néven operáns kondicionálás) naponta hordtam, alvás közben is. Minden nap végén megnézem, hogy hány lépést tettem meg. Napi célom az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott 10 000 lépés megvalósítása volt.
Minden este szinkronizálom a zenekart a telefonommal, és egy alkalmazás elmondja, hogyan teljesítettem. Örömmel mondhatom, hogy két kivételével mind a két napon teljesítettem vagy túlléptem az aktivitási célomat, ami számomra jelentős növekedést jelent. Kétségtelen, hogy következetlen voltam az alvás naplózása terén, de jobban tudom, hogy az ajánlott 8 órára törekszem (ha nem is mindig találkozom). Csak egyszer regisztráltam étkezésemet, de amúgy sem igazán céloztam hatalmas változásokat ezen a fronton.
A lényeg az, hogy az aktivitáskövetők időbeli tesztelt pszichológiai megközelítést alkalmaznak a motiváció fokozására és a viselkedésváltozás valószínűségének növelésére oly módon, hogy különösen vonzóvá váljanak a szerkentyű-furcsaságok, azok számára, akik valószínűleg nem hordoznak egy jegyzettömböt, és akik élvezik a képességet hogy lássák az idő előrehaladását. Ez operáns kondicionálás technikailag járatos csavarral.
