Gyakorlat: A természet hangulatjavítója
Jó hír: A természet beépítette a választ az emberi testbe. A rendszeres testmozgás hangulatnövelőként működik, és történetesen jót tesz az embereknek.
Valószínűleg hallott már arról, hogy az eufória a sportolók gyakran érzik magukat tartós erőfeszítések után, és talán érezted, hogy hangulatod megemelkedik edzés vagy gyors séta után. A magas testmozgás azonban nem függ a hosszú edzésektől.
Valójában a legjobb eredményeket az adja, ha minden nap csinálunk egy keveset.
A testgyakorlás kémiája
A stressz elterjedt kérdés, de a stresszválasz valóban hasznos az edzés során. Amikor megkezdi az edzést, a pulzusa emelkedik, és beindítja a test harci vagy menekülési ösztönét. Az agy felszabadítja az agyból származó neurotróf faktor nevű vegyi anyagot, hogy megvédje az idegsejteket a hosszan tartó csata várható hatásaitól. Ugyanakkor az agy felszabadítja az endorfinokat a zsibbadó fájdalom és a csúcsteljesítmény megkönnyítése érdekében.
Ezek a vegyi anyagok a jó közérzetet is kiváltják. Az endorfinok eufóriát okozhatnak (a futó magaslata néven ismert). Az agyból származó neurotróf faktor megnyugtatja a fodros neuronokat, hogy elősegítse az érthetőség érzetét. Éppen ezért egy probléma kezelhetőbbnek tűnhet egy séta vagy futás után, hogy kitisztítsa a fejét. Az agyad szó szerint visszatért az alapállapotba, hogy lehetővé tegye a leghatékonyabb reagálást a környezeti veszélyekre.
Az agyból származó neurotróf faktor és az endorfinok szempontjából hasznos, hogy addiktívak, akárcsak a nikotin. Amikor az emberek cigarettára vágynak, kifejezik a nikotin receptorok vágyait az idegrendszerben. A dohányzásra való törekvés elsöprő lehet. Hasonlóképpen, a test rabja lehet a testmozgást gyakran követő tisztaság és jólét érzésének.
A boldogság edzés
Ha a testmozgás valóban addiktív, miért nem mindenki triatlonista? A válasz azokban a körülmények között rejlik, amelyekben az erőfeszítés kiváltja a boldogságot. Mint sok függőséget okozó magatartásnál, a legnagyobb eufória akkor jelentkezik, amikor az edzésprogramot elkezdik. Ez részben megmagyarázhatja az új edzőtermi tagok lelkesedését és azt, hogy miért olyan sokan abbahagyják néhány hónap után. Ahogy a boldogsághatás megszűnik, az embereket már nem fizikailag díjazzák az edzésért. Újabb házimunkává válik, és csak a nagyon motiváltak folytatják.
Szerencsére létezik olyan válasz, amely nem jár rendkívüli akaraterővel. A közvélemény nagy figyelmet fordított azokra a kutatási eredményekre, amelyek szerint napi 20 perc testmozgás jelentős fizikai előnyökkel járhat.
További tanulmányok azt sugallják, hogy ugyanaz a rutin hatja a boldogság érzését is. Ahogy egy dohányos az első reggeli cigaretta után nyúl, úgy az a személy, aki naponta eléri az edzőtermet, számíthat a hangulat fellendülésére. Az agy feltételekhez kötött az endorfinok és más hangulatjavító vegyszerek rendszeres felszabadulásának elvárásaitól.
A napi edzés a legjobb módszer a boldogsághatás maximalizálására. A hétvégi harcosok és azok az emberek, akik minden másnap edzenek, kevésbé érzik a hangulatot. Túl gyakran aktívak ahhoz, hogy kihasználják a kezdők magas szintjét. Ugyanakkor nem gyakorolnak olyan rendszeresen, hogy kialakuljanak a biokémiai szokások.
Sok ember számára hatékony megoldás az, ha megváltoztatja az edzéssel kapcsolatos elvárásait. Ahelyett, hogy erőteljesen gyakorolna, amikor az energia és az időbeosztás engedi, törekedjen napi 20 vagy 30 perc mérsékelt tevékenységre, például sétára. Ha ez túl soknak tűnik, kezdje 10 perccel. A lényeg egy olyan napi testmozgási szokás kialakítása, amely arra készteti az agyat, hogy boldogság érzéseivel reagáljon.
A napi testmozgás önmagát erősítő szokássá válik, amelyet pozitív érzések motiválnak. Miután az agy asszociálja az edzéseket a boldogsággal, kíváncsi leszel, hogy bírta ilyen sokáig a futócipő nélkül.
