Hogyan javítható az önbecsülés a kábítószer-rehabilitáció után
Ennek ellenére szükségünk lehet egy kis segítségre, hogy eljussunk. Íme néhány tipp, amely hatékony lehet.
Ne légy olyan kemény magaddal.
Nem mindennek kell azonnal megtörténnie, ezért adjon egy kis szünetet. Valószínűleg nehezebb vagy magadhoz, mint bárki más. Valószínűleg túl hamar elvársz magadtól is túl sokat. A tisztaság és a kijózanodás nagy teljesítmény. Légy büszke erre, amikor új józan életéhez közeledik.
Arra számíthat, hogy egy ideig alacsonyan fogja érezni magát.
Nincs meghatározott ütemterv a gyógyuláshoz, és ez személyenként változik. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy mostanra jobbnak kell lennie, koncentráljon a helyreállítási munka elvégzésére. Ez a fókusz segít abban, hogy továbbra is haladjon és erősödjön a józanságban.
Értsd meg, hogy az önbecsülés belülről fakad.
Ezt nem másoktól kapod. Javasoljuk, hogy tanácsokkal és javaslatokkal forduljon, de amikor önértékelését növeli, mások ezt nem adhatják meg Önnek. Azonban, ha dicséretet hallasz a teljesítményedről, az idő múlásával, így az idő múlásával segít önbizalmad újjáépítésében.
Vegyük a dolgokat apró lépésekben.
A korai felépülésben létfontosságú, hogy felgyorsuljon. Kerülje a mindent vagy semmit gondolkodást, amely képes legyőzni az elért haladást. Senki sem tehet mindent állandóan. Ahelyett, hogy megnézné, mire nem jutott el vagy fejezte be, nézze meg, mit tett jól. És gratuláljon magának ehhez a teljesítményhez.
Az, hogy mit érzel, nem tesz téged kudarccal.
Néhány nap alacsonynak, depressziósnak, beteljesedhetetlennek, stagnálónak vagy bizonytalannak, félőnek és stresszesnek érzed magad. Akkor ne feledje, hogy az érzések nem tények. Az, hogy mit érzel, nem tesz téged kudarccá.
A negatívumokat pozitívumokká változtassa.
Bár a korai felépülés nehéznek tűnhet, ez nem negatívum. Lehet, hogy vágyakozással és késztetésekkel küzd, de mindenki, aki gyógyul, átéli ezt. Az számít, hogy miként választja meg őket. Aktívan folytassa a megküzdési stratégiákat, és hallgassa meg azt, ami másoknak jól jött, így alkalmazkodhat és használhatja ezeket a technikákat. Tekintse az akadályokat és a kihívásokat, mint a haladás lehetőségét. Minél jobban alkalmazza a pozitív kilátásokat a gyógyulásban, annál erősebbé válik önértékelése.
Távolítsa el a torzulásokat és a szűrést.
Ha hibázik, azt gondolhatja, hogy mindenki tud róla és hibáztat. Még azt is hiheti, hogy mások azt gondolják, hogy nem állsz megfelelő munkának vagy feladatnak. Ahelyett, hogy tévedésében tévedne, tegyen lépéseket. Rendelkezzen a történtekkel, és dolgozzon egy pozitív megoldáson. Ez kiküszöböli a negativitás önmagát megörökítő körforgását, és elősegíti az önbecsülés erősítését.
Koncentráljon a reményteli és pozitív eredményekre.
Koncentráljon a rövid és hosszú távú célok elérésének pozitív aspektusaira. Számolja össze jó tulajdonságait és készségeit, amelyek már korábban is jól szolgáltak számotokra, különösen azok, amelyek segítettek leküzdeni a nehéz kihívásokat. Gondolj az életed minden jó dolgára, a családodra és a szeretteidre, a szponzorokra és a csoport többi tagjára is a szobákban.
Bocsáss meg magadnak.
Mindenkinek gyógyulóban van néhány dolog, amiért meg kell bocsátania önmagának. Senki sem halad sokat a gyógyulásban önbocsánat nélkül. Tudomásul veszi, mit tett, jóvátenni, ahol csak lehetséges, és engedélyt adni magának a továbblépéshez.
Vedd körül pozitív emberekkel.
Nem választhatja ki a családját, és néhány barátja és ismerőse nem biztos, hogy nagyon pozitív emberek, mégis dönthet úgy, hogy új barátokat szerez, és időt tölt az emberekkel, akik derűsek és optimistaak az élet iránt. A pozitív emberek példájukkal és fertőző jóakaratukkal emelik és ösztönzik. A hasonló gondolkodású emberek jobban érzik magukat a közös célok és ötletek miatt.
Törekedjen a személyes növekedésre.
Hozzon létre egy célt, és dolgozzon ki cselekvési tervet az elérése érdekében. Ez magában foglalja a cselekvési elemek felsorolását, rövid és hosszú távú célokkal együtt. Minden lépés egy lépéssel közelebb van a teljesítéshez. Az eredmény pedig a személyes növekedés, az önbecsülés kulcsfontosságú összetevője.
Gyakorold a jó öngondoskodást.
Fontos, hogy vigyázzon testi és lelki egészségére. Ez azt jelentheti, hogy a függőség után helyreáll a teste jó fizikai állapotban, megszűnik az önpusztító kapcsolat, új környezetbe költözik vagy munkahelyet vált. Az egészségesebb életmódválasztás megteremtése és az ezekhez való ragaszkodás része a növekedési folyamatnak és az önértékelés újjáépítésének szerves része.
Hálózat.
A hálózatépítés nem csupán a szponzorával és a 12 lépéses csoport tagjaival való interakció. Figyeljen azokra az egyénekre, akiknek ötleteit vagy akcióit modellezni szeretné. Ezek a támogató rendszerek egészséges kapcsolatok, amelyek segítenek növelni az önértékelését, mert segítenek felemelni az egészséges önérzetet. A hálózatépítés segít visszajuttatni, miközben segítő kezet nyújt másoknak. Minél többet segítesz másokon, annál jobban érzed magad.
Maradjon aktív és vegyen részt egészséges érdekeiben.
Legyen szó erőteljes fizikai tevékenységről, sportolásról vagy szabadidős tevékenységekről, az aktív emberek általában boldogabb emberek. Amikor aktív vagy, természetesen növeled az endorfinokat, a természet saját jó közérzetét. Amikor jól érzed magad, az önbecsülésed hajlamos emelkedni.
Nyújtsd ki magad másokra is.
Tegyen valami szépet egy másik ember számára, amilyen gyakran csak lehet. Ez dupla osztalékot fizet. Nemcsak valami pozitívumot tesz a másik ember számára, hanem azt is, hogy jól érezze magát önmagában. Ez egy másik win-win helyzet.
Ne felejtsd el, hogy te birtokolod az életed. Senki sem teheti meg helyetted. Legyen az önértékelés javítása a gyógyulás elsődleges prioritása, és hamarosan mérhető eredményeket fog észrevenni.
