A csendesség hatalma és a csendesség gyakorlása

Ma nehezen lehet elérni a mozdulatlanságot. Csak annyi minden történik. Annyi zaj mind az agyunkon belül, mind azon kívül. Ennyi feladat szerepel a teendők listáján. Legalább több képernyő elérhető közelségben.

De a nyugalom még mindig lehetséges. Ez is elérhető közelségünkben van, amikor szükségünk van rá.

Nevelheti a mozdulatlanságot egy forgalmas utcán sétálva, miközben káosz kavarog körülötted. "A legmenőbb tapasztalatok egyike az, hogy a legforgalmasabb helyeken élj, és elősegítsd a belső és külső nyugalmat önmagad számára" - mondta Karin Lawson, PsyD, pszichológus és az Oliver falatozás-helyreállítási programjának, az Embrace klinikai igazgatója. -Pyatt központok.

Kedvenc helyei közé tartozik a repülőtér és a bevásárlóközpont.

A legfontosabb az, hogy létrehozzunk egy mozdulatlansági szándékot - hogy legyen némi szándékosságunk arról, hogyan viseljük magunkat egy adott pillanatban -, és arra kell összpontosítanunk, ami a mi irányításunk alatt áll - mondta.

Például fizikailag lelassíthatja ülését, lassú járását vagy akár fekvését - mondta. Csökkentheti a külső ingereket a környezetében azáltal, hogy leengedi a fényeket és elhallgatja a zenét.

A mozdulatlanság hatalmas. „A nyugalom olyan, mint az üzletek feltöltése. Időt és teret enged nekünk. ” Időt és teret ad önreflexióra, és valóban meghallgathatjuk gondolatainkat - mondta Lawson.

Megnyugtatja idegrendszerünket is. "[A] talajműködés előidézi az anti-stressz megoldást azáltal, hogy némi hűlési időt biztosít számunkra anélkül, hogy teljesen ellenőriznénk és elnémítanánk tapasztalatainkat.

A mozdulatlanság másképp néz ki különböző pillanatokban és helyzetekben - mondta Lawson. Végső „legjobb” pillanatai azok, amikor kikapcsolja a körülötte lévő ingereket, például a televíziót és a rádiót. Lehet, hogy lehunyta a szemét, hogy megnyugtassa a gondolatait, és egy dologra irányítsa a figyelmét. Igyekszik „minél alaposabbá és egyszerűbbé” tenni a pillanatot.

Itt van Lawson néhány meglátása és javaslata a csendesség gyakorlásához:

• Lélegzik. Lassú, mély lélegzetvétel indukálja a paraszimpatikus rendszert és lassítja a pulzusát - mondta Lawson.
• Gyakoroljon, amikor szüksége van rá. Lawson bárhol gyakorolja a mozdulatlanságot, „amikor eljön a pillanat, függetlenül attól, hogy hol vagyok”. Néha az irodájában gyakorol a nap közepén. Bezárja az ajtót, és feltesz egy „Ne zavarjanak” feliratot, néhány percet magának szánva. "Ez lehetővé teszi, hogy a munkaterületem ne csak a munka nyüzsgését tükrözze, de most, amikor belépek az irodámba, megnyugtató, pihentető élményeket is szerezhetek, amelyekből meríthetek és emlékezhetek."
• Nyugalom ütemezése. Ha nem spontán módon hoz létre mozdulatlanságot, ütemezze azt, és tartsa ezt az időt szentnek - mondta. Vagy állítson be ébresztőt a telefonjára. "Tegye prioritássá, és tudassa másokkal az életében, hogy megtisztelhessék ezt az időt, amelyet Önnek szán."
• Keressen egy kedvenc helyet. Ismét bárhol megtapasztalhatja a csendet. De segíthet egy kedvenc helyen kezdeni. Ez lehet a szabadban, például egy parkban vagy egy padon, vagy otthon, teljes csendben - mondta.
• Hallgasson halk zenét. Néha az emberek félnek attól, hogy egyedül maradnak a gondolataikkal - mondta Lawson. Ilyenkor hasznos a további struktúrák létrehozása. Az egyik mód az, ha lágy, lassú zenét hallgatunk. A zene akkor is nagyszerű, ha a csend fülsiketítővé válik.
• Ismételje meg a nyugtató kifejezéseket. Ez megadja a mozdulatlanság szerkezetét is. Lawson ezeket a példákat osztotta meg: „Nyugodt és csendes vagyok” vagy „Csendet tudok teremteni”.

"A csendnek nagyon sok pillantása van, és könyvemben nincsenek rá jó vagy rossz módszerek" - mondta Lawson. "Mert ha egyszer elkezdünk beszélni a" helyes útról ", akkor ott rögtön visszatérünk a termelékenység és a teljesítmény gondolkodásmódjára."

A csendességnek ezeket a további példáit osztotta meg: gondolatait békés nyilatkozatokra terelte; egy nyugtató képre összpontosítva, amely a mozdulatlanság érzetét kelti, például egy természeti tájat; lassú séta beszélgetés vagy zenehallgatás nélkül; üljön le és vegyen mély lélegzetet, amíg nyugalmat nem érez a testében; több pillanatra lehunyta a szemét; naplózás; vagy olvasás.

Ne feledje, hogy "csak azért, mert a körülöttünk lévő világ teljes káoszban van, még nem jelenti azt, hogy mindig csatlakoznunk kell" - mondta Lawson. Megosztotta ezt az idézetet Hermann Hesse-től: „Benned van egy csend és egy szentély, ahová bármikor visszavonulhatsz.”