A stressz működése az Ön számára
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú stressz mérsékelt szintje stimulálja az új agysejtek keletkezését. Tehát tartsa fent ezt a gyakorlati rutint és azokat a napi kihívást jelentő keresztrejtvényeket. Ne feledje, hogy a stressznek akutnak, nem krónikusnak és mérsékeltnek, nem túlzottnak kell lennie. Ezenkívül nem csak az átélt stressz mennyisége, hanem annak felfogása határozza meg tartós hatásait.
Ebben a hosszú távú tanulmányban 30 000 embert kérdeztek meg: "Ön szerint a stressz káros?" Azok, akik „igen” -re válaszoltak, 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg, ha stresszes eseményekkel találkoztak a következő évben. Azok számára, akik nemmel válaszoltak, nem volt megnövekedett halálozásuk a stresszes események miatt. Nem teljesen világos, hogy miért van ez így, de számíthatunk arra, hogy azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a stressz rájuk káros, más hozzáállást tanúsítanak, és ez a hozzáállás számításba vehette a különbségeket.
Gondoljuk át, hogyan tudják az emberek egyetlen eseményt másképp felfogni. Képzelje el, hogy Bill és Bob ejtőernyőzni fog. Ez megrémítheti Billt, míg Bob felpezsdíti. Mindkettőjüknél jellemző a stresszválasz, amely magában foglalja a megnövekedett pulzusszámot és az adrenalin felszabadulást, mégis érzelmi állapotuk meglehetősen eltérő. Bill az eseményt fenyegetésnek, Bob pedig izgalmas kihívásnak tekinti.
Hogyan lehet ugyanazt az eseményt ennyire másként szemlélni? A nevelésnek, a traumatikus tapasztalatoknak vagy akár a genetikának tulajdoníthatjuk. A jó hír az, hogy nem vagyunk csapdába e tényezők által; van választásunk arról, hogyan érzékeljük a világot. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) sikere arra tanított minket, hogy a hiedelmek és nézetek megváltoztathatók. A nézet megváltoztatása lehet éppen az a helyzet, amikor elkerülhetetlen a stressz forrása, például forgalmi dugók, projekt-határidők és „kihívásokkal teli” gyerekek pillanatai. Tehát hogyan alakíthatjuk át az egészségtelen, artériákat elzáró stresszt egészséges, alváshoz hasonló babaként?
Szánjon egy pillanatot arra, hogy reflektáljon valamire, ami hangsúlyozza Önt. Figyeljen meg félelmet a kérdés körül. Fenyegetésnek érzi? Miután megváltoztatta a hozzáállását, hogy meghódítási kihívásnak tekinti, valószínűleg jobban fogja érezni magát. Íme néhány stratégia ennek megvalósításához:
- Gondoljon egy hasonló helyzetre a múltban, amely stresszt keltett az Ön számára. Ne feledje, hogy túljutott rajta annak ellenére, hogy mennyi energiát fordított rá az aggodalomra. Gondolja át, mennyivel jobban felkészült most arra, hogy legyőzze azt, ami szembesül.
- Gondoljon arra, miért érdemes ezt a stresszes helyzetet meghódítani.
- Az idő megállíthatatlan. Nem számít, milyen borzasztó most valami, egy napon visszatekint az egész eseményre, és látni fogja, hogy nagyon jól átvészelte.
- Valami ellenőrizhetetlen dolog miatt stresszel? Ha igen, akkor ápolja az elfogadását, és inkább azokra a dolgokra koncentráljon, amelyek felett valóban rendelkezik. Mindig vannak olyan darabok minden problémáról, amelyek felett Ön irányíthatja. Legalább ellenőrizheted hozzáállásodat.
- Gyakran katasztrofáljuk és elképzeljük a legrosszabbat. Ehelyett gondolkodjon el azon, hogy milyen érzés lesz ezt a feladatot végrehajtani, vagy legyőzni ezt az akadályt. Képzelje el magát, miután sikeresen eligazodott a helyzetben, és kapcsolódjon ahhoz, hogy ez hogyan fog érezni magát. Ismételje meg a megjelenítést, amíg könnyen el nem jön.
- A stressz fizikai tüneteit (például a szívdobogást és az izzadt tenyeret) ne idegességként, hanem annak jeleként értelmezze, hogy teste felkészíti a csodálatos teljesítményre.
- Hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy milyen rossz dolgok lesznek. Mi van, ha nem úgy megy, ahogy remélted? Gondolj arra, hogyan fogsz tovább haladni az életben. Ha a legrosszabb eset kezelhető, akkor mi értelme aggódni miatta?
