Hogyan lehet arra ösztönözni az idősebb felnőtteket, hogy maradjanak aktívak, miközben társadalmilag elszigetelődnek

Mivel az idősödő felnőttek gyakorolják a társadalmi távolságtartást, hogy biztonságban maradjanak a COVID-19-től, fontos, hogy ne essenek fizikai inaktivitásba. Amikor például az idősebb felnőttek nem gyakorolnak rendszeres testmozgást, hajlamosak lehetnek krónikus betegségekre, legyengült izmokra és gyengeségre.

Egy új tanulmányban a brazíliai Sao Paulo Egyetem kutatócsoportja beszámolt a fizikai inaktivitás veszélyeiről az idősebb felnőttek számára a COVID-19 során. Gyakorlati stratégiákat is kínálnak az idősödő népesség ebben az időben történő aktív megmaradásának elősegítésére.

A kutatók megjegyzik, hogy csak öt-tíz nap fizikai inaktivitás szükséges ahhoz, hogy az ember izmainak összezsugorodása és elhasználódása elkezdődjön. Ez felgyorsíthatja a szarkopénia (izomvesztés) progresszióját és krónikus betegségekhez vezethet. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az idősebb felnőttek, akik kevesebb, mint 1500 lépést tesznek meg naponta, mindössze két hét alatt elveszíthetik a lábuk izomszövetének 4 százalékát.

Bár túl korai tudni, hogy a COVID-19 járvány hogyan befolyásolja hosszú távon a fizikai aktivitást, a kutatók szerint a viselhető nyomkövetők (például a Fitbit) korai becsléseket adnak. Világszerte 30 millió felhasználó információi szerint az Egyesült Államokban 12 százalékos lépésszám-csökkenés következik be (összehasonlítva a március 22-i hetet, 2019 és 2020 között), és még nagyobb csökkenéssel a többi országban.

Megfelelő izomtömeg lehetővé teszi, hogy erős legyél; az, hogy gyenge vagy gyenge, az idősebb felnőttek halálozásának ismert kockázati tényezője. Valójában két hét inaktivitás (napi 75 százalékos lépéscsökkentés) kimutatta, hogy az izomerőt 8 százalékkal csökkenti, és a kutatások kimutatták, hogy a kéthetes rehabilitációs gyakorlatok nem segítik az embereket izomerejük újjáépítésében.

Továbbá a lépések napi 1 000 és 1500 közötti lépésekre történő csökkentése kimutatta, hogy növeli a vércukorszintet és növeli a gyulladást.

A kutatócsoport szerint az izoláció lehetséges egészségtelen hatásainak csökkentésére irányuló stratégiák fontosak. Például az ellenállási gyakorlat egy klasszikus és bevált módszer az izomtömeg, az erő és a mobilitás növelésére, még a 90-es években is. Az otthon elvégezhető edzésprogramok különösen fontosak az elszigeteltség alatt, és jó módszer az izmok egészségének és mozgékonyságának fenntartására vagy akár javítására is. A testmozgás segít megelőzni az eséseket is, amely a fogyatékosság és az idősebb felnőttek kórházi kezelésének általános oka.

A kutatók azt javasolják, hogy az idősebb felnőttek egészségügyi oktatásának tartalmazzon ajánlásokat a könnyű aktivitás bevezetésére a napi rutinokba, összpontosítva a kevesebb ülésre és a nagyobb mozgásra, ami különösen fontos a mobilitási problémákkal küzdő emberek számára.

A nagyobb mozgás beépítésének ajánlott módjai a következők:

• a hosszan tartó ülési idő megszakítása sétáló vagy álló szünetekkel (például mozgás reklámok közben tévénézés közben);
• könnyű háztartási feladatok elvégzése, például takarítás és kertészkedés, valamint szabadidős tevékenységek, például tánc vagy rövid távú gyaloglás élvezete;
• csatlakozni a családtagokhoz személyesen (ha biztonságos) vagy távolról a FaceTime vagy a Zoom segítségével, hogy aktív maradhasson és érzelmi támogatást nyerjen.

A papír online megjelenik a nyomtatás előtt Az American Geriatrics Society folyóirata. A tanulmány szerzői Hamilton Roschel, Ph.D .; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; és Bruno Gualano, Ph.D.

Forrás: American Geriatrics Society