A fogyás javíthatja az alvás minőségét
És az előnyök még nagyobbak, ha ezalatt elveszíthet pár derékméretet.
Johns Hopkins kutatói felfedezték, hogy a testsúlycsökkenés, akár önmagában az étrend megváltoztatásából, akár a testmozgással kombinált étrendből származhat, javíthatja az alvás minőségét a túlsúlyos vagy elhízott emberek körében.
"Megállapítottuk, hogy az alvásminőség javulása jelentősen összefüggött az általános fogyással, különösen a hasi zsírral" - mondta Kerry Stewart, Ed.D., a tanulmány vezető szerzője.
A vizsgálat során a kutatók 77 olyan embert vettek fel, akik 2-es típusú cukorbetegségben vagy pre-diabéteszben szenvedtek, és hat hónapig követték őket.
A résztvevőket, akik szintén túlsúlyosak vagy elhízottak, véletlenszerűen a két csoport egyikébe sorolták.
Az egyik csoport fogyókúrás étrendet folytatott és felügyelt testedzést végzett, míg a másik csoport csak diétás beavatkozást folytatott. Összesen 55 résztvevő fejezte be a vizsgálat összes szakaszát.
A résztvevők a vizsgálat elején és végén kitöltötték a Hopkins-féle alvásfelmérést az alvási problémák azonosítására, ideértve az alvási apnoét, a nappali fáradtságot, az álmatlanságot, a nyugtalan alvást, a túlzott alvást vagy az álmosságot, valamint az alvást segítő nyugtatók alkalmazását.
Testtömeg-indexüket és a hasi zsír mennyiségét is megmérték a vizsgálat elején és végén.
Mindkét csoport - akik fogyókúrás étrend mellett felügyelt testmozgást kaptak, és akik csak diétáztak - átlagosan körülbelül 15 kilót fogyott. Körülbelül ugyanannyi, körülbelül 15 százalékos hasi zsírt vesztettek el, amelyet mágneses rezonancia képalkotással (MRI) értékeltek.
Bár a résztvevők különféle alvási problémákról számoltak be, egyik sem tűnt ki a leggyakoribbnak, ezért a kutatók összetett pontszámot elemeztek, amely tükrözi az alvás általános egészségi állapotát.
Azt találták, hogy mindkét csoport 20% -kal javította általános alvási pontszámát, a csoportok között nem volt különbség.
„Vizsgálatunkban az alvásminőség javításának kulcsfontosságú összetevője az általános testzsír és különösen a hasi zsír csökkentése volt, amely igaz volt a résztvevők életkorától vagy nemétől függetlenül, vagy attól, hogy a fogyás kizárólag diétából vagy diétából származott-e. gyakorlat - mondta Stewart.
A jó alvásminőség általában fontos a jó testi és lelki egészség, valamint az egészséges szív- és érrendszer szempontjából - mondta Stewart.
Szakértők megállapították, hogy az októl függően a krónikus alvászavarok növelik a magas vérnyomás, a szívroham, agyvérzés és a szabálytalan szívverés kockázatát. Ezenkívül az elhízás növeli az alvási problémák kockázatát.
Forrás: Johns Hopkins Medicine
