Megbirkózni a bánattal Valentin-napon
"Az ünnepek általában évfordulós reakciókat okoznak" - mondta George A. Bonanno, Ph.D., a Columbia Egyetem Tanárképző Főiskolai Karának tanára és tanácsadói és klinikai pszichológiai tanszékének elnöke. Az évfordulós reakciók egy fontos esemény vagy ünnep évfordulóján következnek be. Ezek az idők arra az emberre emlékeztetnek minket, aki már nincs velünk, ami a bánat fájdalmát okozhatja - mondta. - Még a legrugalmasabb embereknél is ez van.
A szerelemre, a kapcsolatokra és a romantikára összpontosítva a Valentin-nap különösen nehéz lehet. Mint Gloria Lloyd, a Mary Washington Hospice gyászos közösségi program-oktatója elmondta, nehéz elkerülni a lelkesedést, mert mindenhol vannak emlékeztetők.
Az alábbiakban bemutatunk néhány ötletet, amelyek segítenek megbirkózni a Valentin-napon.
1. Távolítsa el az elvárásokat.
Felejtsd el, hogy a bánat ötlépcsős folyamat. Mindenki másképp bánja - mondta Lloyd. (A legújabb kutatások valójában hiteltelenné tették Elisabeth Kübler-Ross bánatának öt szakaszát.) Valentin-napon ideges lehet, zsibbadhat vagy rendben lehet. Nincs konkrét módja kellene érez.
A legtöbb ember valóban szomorúságot érez - mondta Bonanno, a szerző szerzője A szomorúság másik oldala: Mit mond a gyász új tudománya a veszteség utáni életről. De ezek a rohamok nem folyamatosak. A bánat hullámokban jön - jegyezte meg. (Bonanno is sokat írt arról, hogy mennyire ellenállóak az emberek.)
És előfordulhat, hogy nevetni vagy mosolyogni akar. "Ne félj az örömtől és a nevetéstől" - mondta. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a pozitív érzelmek és a nevetés rendkívül hasznos, ha megbirkóznak a veszteséggel.
Általánosságban, amikor arról van szó, hogy hogyan éled meg a veszteséget: "Ne minősítsd magad vagy senki másét" - mondta Lloyd.
2. Legyen terve.
Nem akar vakon vakulni a napon - mondta Lloyd. Szóval fontolja meg, mit szeretne kezdeni az idejével. Érdemes megbeszélni egy randit a barátaival, hogy megnézzen egy filmet vagy megragadjon egy vacsorát - javasolta. Vagy mentse el a legjobb könyvét, hogy elolvassa, miközben teázik - mondta.
3. Kérjen támogatást.
Nagyon hasznos lehet szeretteinek támogatása, akik megértik az érzéseket. Elmondhatja barátainak vagy családtagjainak, hogy nem akar egyedül lenni aznap.
Egy másik lehetőség az, hogy részt vesz egy támogató csoportban. A Lloyd az ünnep előtt néhány nappal éves támogató csoportot rendez a Valentin-napra (további információkat lásd alább). Tavaly 40 ember vett részt az ülésen.
"Nagyon hatalmas bejárni egy szobába, és rájönni, hogy nem vagy egyedül" - mondta.
4. Napló vagy írja le.
A naplóírás segíthet a tárolt érzések felszabadításában - mondta Lloyd. Segíthet elmélkedni a gondolataidon - tette hozzá Rob Zucker bánattanácsadó.
5. Tiszteld meg az illetőt, ha jól érzed magad ebben.
Néhány ember számára fontos és vigasztaló, hogy Valentin-napon megtisztelje kedvesét. Ez magában foglalhatja az illetőnek levél vagy Valentin-napi kártya írását, vagy virágot vásárolhat a tiszteletére.
Mint Lloyd mondta, életünk során továbbra is kötődünk szeretteinkhez. Lehet, hogy közhely, de igaz: Ez a személy mindig a szívünkben van. Ismét csak akkor tegye ezt, ha jól érzi magát.
6. Tedd azt, ami neked megfelel.
Mint fent említettük, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek magának megfelelőnek érzik magukat (természetesen az önpusztító tevékenységek ez a kivétel). Néhány ember számára hasznos a múlt Valentin-napokra való emlékeztetés, mondta Lloyd, míg mások számára fájdalmas. Ami az egyik ember számára megfelelő, az nem fog megfelelni a másiknak, állítja Zucker, a szerző szerzője Utazás a bánaton és a veszteségen keresztül: Segítsen önmagának és gyermekének, ha megosztják a bánatot.
Gondoljon arra, hogy mitől érzi magát jobban. Ha nem biztos benne, vegye fontolóra, milyen egészséges megküzdési készségek segítettek Önnek korábban, amikor nehéz időkben kellett szembenéznie - mondta.
Vagy „csúnyán megbirkózni”. Bonnanno a „csúnyán megküzdeni” kifejezést használja „aláhúzza azt az elképzelést, hogy a megküzdésnek nem feltétlenül kell szépségnek lennie; csak el kell végeznie a munkát ”- írta egy 2008-as cikkében Gyermekgyógyászat.
A csúnya megbirkózás egyik példája az öncélú elfogultság elfogadása - amikor elismerjük a sikereket, de a kudarcért külső erőket hibáztatunk. Amikor nehéz eseményekkel kell megbirkózni, például egy szeretett ember halálával, az öncélú elfogultságok igazából adaptívak - írja Bonanno könyvében.
7. Gyakorold az öngondoskodást.
Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást aludjon, jól étkezzen és mozogjon - mondta Lloyd. "Ha fáradt vagy, a bánat eláraszt." Legyen kedves önmagával is. A szeretett ember elvesztése pusztító, és mindannyian a lehető legjobbat tesszük.
Mint Lloyd mondta, „nincs varázsital” a Valentin-napokon vagy más napokon való megküzdéshez. A legfontosabb az, hogy jól vigyázzon magára, és tegye meg azt, ami segít megbirkózni.
Megbirkózni egy megtört szívvel: A Hospice Support Care és a Mary Washington Hospice együtt támogatják ezt a programot 2011. február 12-én, szombaton 12: 30-tól. 15 óráig. a rappahannocki regionális könyvtár fő kirendeltségén, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Ez a program azoknak a felnőtteknek szól, akik megtapasztalták egy szeretett ember halálát, és bemutatják a „Könnyleves” című filmet, amelyet a kérdések és a megbeszélések ideje követ. A bemutató előtt könnyű ebédet szolgálnak fel. Ezt a programot ingyenesen kínálják, de előzetes regisztrációt igényelnek. További információkért és / vagy előzetes regisztrációért kérjük, forduljon Diane Ebenalhoz a Mary Washington Hospice-nál az 540-741-2377 telefonszámon. Diane.ebenal az mwhc.com címen
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
