Részkontroll a közösségi médiában? Az idő korlátozása hogyan növeli a közérzetet

„Ma tölts egy kis időt offline kapcsolatok ápolásával. Soha ne felejtsd el, hogy mindenki nem szerepel a közösségi médiában. ” - Németország Kent

Ha aggódva veszi észre magát a közösségi média kapcsolattartói bejegyzésein, hogy lássa, mi történik a világukban, és úgy tűnik, nem tudja fékezni a késztetést arra, hogy továbbra is szegecsen maradjon a hírcsatornáján, új kutatás a túl sok közösségi média jó hatásának negatív hatásáról érdemes lehet időt fordítani a felülvizsgálatra.1

A kutatók ok-okozati összefüggést találnak a közösségi média időszaka, valamint a magány és a depresszió között

A 2018-ban megjelent tanulmányban a Journal of Social and Clinical Psychology, a kutatók szerint ok-okozati összefüggés van a közösségi média használata és a magány és a depresszió között. A Pennsylvaniai Egyetem pszichológusai azt mondják, hogy túl sok időt tölteni olyan népszerű közösségi oldalakon, mint a Facebook, az Instagram és a Snapchat, nem csak összekapcsolja őket a kapcsolataikkal. Ez határozottan nyomorulttá teszi őket, és elősegíti a magány és a depresszió további érzéseit.

A vizsgálat időtartama alatt a kutatás résztvevői körülbelül három hétig jelentősen csökkentették a közösségi médiában töltött idejüket. Ennek eredményeként csökkent magány és depresszió érzéséről számoltak be.

A kutatók szerint az elmulasztástól való félelem (FOMO) az, ami az embereket arra készteti, hogy megszállják a közösségi médiát, és túlzottan sok időt töltenek ebben az ülő tevékenységben. Nyomatékosan javasoljuk a képernyőidő napi napi 30 percre történő korlátozását, mondván, hogy ez az egyszerű önkorlátozó intézkedés „a jólét jelentős javulásához” vezethet.

A közösségi média idő korlátozásának módjai

Nem mind szörnyű. Nem kell teljesen kivonulnia a közösségi médiából. Valójában a kutatás szerint kihasználhatja a közösségi médiafogyasztás mérsékelt korlátozásainak előnyeit. A következő és legkézenfekvőbb kérdés az, hogyan korlátozhatja a közösségi média idejét? Íme néhány javaslat.

Szerezzen be ehhez egy alkalmazást.

Az Apple, a világ talán legnépszerűbb okostelefonjának gyártója nemrégiben elérhetővé tette egy frissítést, amely segít a felhasználóknak korlátokat szabni egyes általuk használt alkalmazásokra, és nyomon követni azokat, amelyek annyi időt vesznek igénybe.

Eközben számos olyan alkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy korlátozzák a telefonjuk használatához szükséges időt. Ezek természetesen abban különböznek, hogy mennyire intenzíven korlátozza a telefonidőt.

A közösségi média idő korlátozásának másik lehetséges segítsége a böngészőbővítmények, például a Chrome webáruházon keresztül elérhető StayFocusd használata. Az ötlet az, hogy a felhasználóknak egy bizonyos ideig engedélyezni kell a webhelyet, majd lezárják a képernyőt -és nincs visszaút. Nézze meg az úgynevezett „nukleáris opciót”, amely megakadályozza, hogy a felhasználók egy adott webhelyre kerüljenek. Ez kissé extrém, de odakint van.

Gyakoroljon önfegyelmet.

Nem mindenki van megáldva azzal a képességgel, hogy nemcsak korlátokat szabjon annak a közösségi médiában eltöltött időnek, de valóban betartja azt a fegyelmet, amely ahhoz szükséges, hogy ezt hatékonyan végezze. Gondoljon az összes többi dologra, amit megtehetne, ahelyett, hogy órákon át írogatná a tetszéseket, megjegyzéseket, hozzászólásokat és hasonlókat. Esetleg kérjen megbízható barátot, szeretett személyt vagy családtagot, hogy kijusson a házból, és valós időben tegyen valamit, élő emberekkel (nem digitális kapcsolatokkal). Micsoda koncepció!

Tiltsa le (ideiglenesen) az összes közösségi média értesítést.

A folyamatos közösségi média megszállottságának (ha nem egészen a közösségi média-függőség) megfékezésének másik hasznos módja a Twitter, a Facebook, az Instagram és más közösségi média időpazarló webhelyekről érkező értesítések kikapcsolása vagy letiltása. Nincs több szenvedés a szorongást kiváltó szokás miatt, amikor azonnal reagálnunk kell minden értesítésre. Ennek nem kell állandó törlésnek lennie, csupán ideiglenes szünetnek, hogy visszatérhessen a jelenben élés és a valódi emberekkel való kapcsolatfelvétel területére.

Menj színtelen.

A közösségi média világában, csakúgy, mint minden olyan webhelyen, reklámban, tévéműsorban és más médiaformában, amely felhívja a figyelmet, a szín is a legfontosabb. Minél élénkebb a szín, annál csábítóbb, igaz? Kísérletként annak kiderítésére, hogy ez segíthet-e a közösségi média fogyasztásának visszaszorításában, használjon szürkeárnyalatot, hogy kevésbé vonzóvá tegye a webhelyeket. Amikor minden szürke árnyalatú, könnyebb lemondani a kísértésről, hogy ott maradjon. Az iPhone készülékeken nyomja meg a beállításokat, az általános, az akadálymentességet, a szálláshelyeket, a színszűrőket (kapcsolja be ezt), majd a szürkeárnyalatot. Ez az, színtelenné tetted a képernyődet.

Szabaduljon meg telefonjától - vagy hagyja otthon.

Kicsit szélsőségesebb az a javaslat, amely teljesen elárasztja a telefont. Mint ez valaha is megtörténne a mai mindig bekapcsolódó társadalomban. Megpróbálhatja otthon hagyni, miközben kimegy sétálni. Ez legalább a közösségi médiában fellélegezne. Még meg is győzheti, hogy nem kell a telefonjához kapcsolódni. Végül is nem hiányol igazán semmit. A közösségi média minden interakciója megmarad, miután visszatér egy jól megérdemelt (és nagyon szükséges) szünetről.

Tegyen egy pontot arra, hogy olyan emberekkel lehessen együtt, akik értékelik Önt olyannak, amilyen.

Senki sem tökéletes. Mindannyiunknak vannak olyan hibái és vonásai, amelyeket minimalizálni szeretnénk, valamint tehetségeink, amelyeket szeretnénk, vagy olyan teljesítmények, amelyeket szívesen közvetítenénk. A közösségi médiában elpazarolt túl sok idő problémája az, hogy mindenki más jobban néz ki, mint mi. Ez nem valóság, és bizonyosan nem tesz semmit az önbecsülésünkért. A közérzet növelésének bevált gyógymódja is az egyik legkönnyebben megvalósítható: Töltsön el időt olyanokkal, akik értékelik, hogy milyenek vagytok. Nevessetek együtt. Ossza meg étkezését. Megnézni egy filmet. Kert, kimenni a természetbe, koncertezni, különféle tevékenységeket végezni együtt. Valójában, miután feltámasztotta a személyes kommunikációt, rájön, hogy a digitális kapcsolatok halvány és távoli helyettesítők.

Lábjegyzetek:

1. Figyelmeztetés: Ha a Facebook, az Instagram vagy a Snapchat rabja vagy, ez a kutatás nem feltétlenül kelti fel az érdeklődésedet, de a hozzád legközelebb állók - barátok, szerettek és családtagok - relevánsnak és időszerűnek találhatják az információkat. Talán még képesek is gyakorolni valamilyen befolyást arra, hogy megváltoztassák a közösségi média szokásait. [↩]
2. Meghívjuk az ezzel kapcsolatos frissítési részt Képernyő idő. [↩]