Néhány ötlet, amely segít megszüntetni a megszállást
A franciák az obszesszív-kényszeres rendellenességet „folie de doute” -nak nevezik a kételkedő betegség. Ilyenek a rögeszmék - egy kétség, amelyet a gondolatok végtelen ciklusa fog meg.
De még azok is, akiknél nem diagnosztizálták az OCD-t, megszállottakkal küzdhetnek. Valójában még nem találkoztam olyan depressziós emberrel, aki nem kérődzik, különösen a szorongás korában. Minden nap olyan érzékeny típusokhoz, mint én, rengeteg anyagot adok, amiket megszállhatok. Tehát folyamatosan kihúzom azokat az eszközöket, amelyeket idővel megszereztem, hogy megnyerjem a gondolataimat, fejlesszem a bizalmat - kétséges ellenszere -, hogy átvegyem az agyam irányítását, és hogy megszüntessem a megszállottságot. Remélem, neked is dolgoznak.
1. Nevezze meg a fenevadat.
Első lépésem a rögeszmék kezelésére: azonosítom a gondolatot. Mi a félelmem? Mi a kételyem? Ráveszem magam arra, hogy leírjam egy mondattal, vagy ha tehetem, néhány szóval. Például, amikor először kiengedtek a kórház pszichológiai osztályáról, paranoiás voltam, hogy munkatársaim megtudják. Rabul ejtettem, és megszállottam, és megszálltam még néhányat. Végül megneveztem a félelmet: attól tartok, hogy ha munkatársaim megtudják, hogy súlyos depresszióval kerültem kórházba, akkor már nem fognak tisztelni, és nem osztanak ki nekem projekteket. Ott van. Ott a fenevad. Phew. Elneveztem, és ezzel elrabolhatom a felettem fennálló hatalmának egy részét.
2. Keresse meg a torzítást
Miután megneveztem a félelmet vagy a kétséget, megpróbálom megtudni, hogy be tudom-e iktatni-e azt a torz gondolkodás egyik formájába, amelyet Dr. David Burns a „Feeling Good” című bestsellerében ír le mindent vagy semmit gondolkodás (fekete-fehér kategóriák), a következtetésekre ugrás, nagyítás (túlzás), vagy diszkontálva a pozitívat (egyik eredményem sem számít). Mániám szinte mindig magában foglalja a torz gondolatok legalább három formáját. Tehát megfontolom a torz gondolkodás kibillentésének 10 módját, amelyek segítenek abban, hogy aláássam a megszállottságomat. Például a „költség-haszon elemzés” módszerével megvizsgálom, hogy a munkatársaimtól való félelem attól, hogy felfedezem a depressziómat, valamilyen módon előnyös-e nekem, és hogy kerül ez nekem. Végül úgy döntöttem, hogy elmondom nekik, mert rájöttem, hogy a tapasztalataimról szeretnék írni, és ez megéri a kockázatot, hogy a mániás depresszió diagnózisom alapján elutasítsanak.
3. Ceruza be.
Egy ideje vissza, amikor különösképpen kínlódtak valamilyen rögeszmék, a terapeutám azt mondta, hogy ütemezzek olyan napszakot, ahol szabadon kérődzök. Így azt mondta, amikor megszállottságod támad, egyszerűen azt mondhatod magadnak: „Sajnálom, még nincs itt az ideje. Meg kell várni este 8-ig, amikor 15 percet adok neked, Fejem, hogy megszállja a szíved. " Emlékszem, hogy minden nap 20 percig rögzítettem a naplómban mindent, amin 20 percig laktam: hogy borzalmas anya voltam, nem megfelelő író, hogy senki sem kedvelt stb. Eric egy könyvet olvasott mellettem, és megkérdezte, mit írok. Átadtam a naplómat, mire ő felsikoltott: "Yikes és én csak azon gondolkodtunk, hogy holnap reggelizzünk."
4. Nevess rajta.
Jaj, ez a történet egy másik eszközhöz vezet: a humorhoz. Amint azt a „9 módon gyógyítja a humor” című cikkben írtam, a nevetés szinte minden helyzetet elviselhetővé tehet. És be kell vallanod, van valami kissé vicces az agyad megdöntött rekordjában. Ha nem tudnék nevetni depressziómon, szorongásomon és súlyos kérődzésemen, akkor igazán megőrülnék. Úgy értem, még őrültebb, mint én már. És ez így őrült. Van néhány ember az életemben, akik ugyanúgy küzdenek a rögeszmékkel, mint én. Valahányszor olyan átkozottul zajos lesz az agyamban, hogy nem tudom elviselni, felhívom az egyiket, és azt mondom: "Ők bááááááááááááááááááá ...". És nevetünk.
5. Pattanjon ki belőle.
értem szó szerint kipattan belőle. Ezt tettem néhány hónapig, amikor nem tudtam elfogadni a rögeszméket. Gumiszalagot viselnék a csuklóm körül, és valahányszor a gondolataim rögeszmévé válnának, emlékeztetőül rápörgettem, hogy elengedjem. Lefekvéskor a csuklóm kissé vörös volt. Egy másik viselkedési technika, amelyet kipróbálhat, az, hogy kiírja a megszállottságot egy papírra. Ezután gyűrje össze és dobja el. Így szó szerint kidobta a rögeszméjét. Vagy megpróbálhatja megjeleníteni a stoptáblát. Amikor a gondolatai odajönnek, ne felejtsen el megállni! Nézd a jelet!
6. Húzza át.
Az egyik leghasznosabb vizualizáció számomra az volt, hogy elképzeltem, hogy autóval járok.Valahányszor a gondolataim rögeszmévé válnak, át kell húzódnom a vállamon, mert az autóm nincs rendben. Jobbra húzódik. Miután abbahagytam, megkérdezem magamtól: Változtatnom kell valamit? Meg tudok változtatni valamit? Módosíthatom valahogy ezt a helyzetet? Van valami, amit tennem kell itt, hogy békét találjak? Egy percet töltök azzal, hogy feltegyem magamnak a kérdéseket. Aztán, ha nincs mit javítanom, itt az ideje, hogy újra visszavezessem az autómat. Ez alapvetően a derűs ima vizualizációja. Megpróbálom megfejteni, hogy mit nem tudok megváltoztatni és mi között. Miután megkülönböztettem, itt az ideje, hogy újból elinduljak.
7. Tanuld meg a leckét.
Gyakran megszállom a hibáimat. Tudom, hogy elrontottam, és újra és újra megverem magam, amiért nem először csináltam jól, főleg, ha más embereket is bevontam, és akaratlanul bántottam őket. Ha ez a helyzet, akkor felteszem magamnak a kérdést: Mi a tanulság itt? Mit tanultam? Csakúgy, mint az első lépés - a rögeszmének megnevezése -, egy vagy kevesebb mondatban leírom a leckét, amelyet befogadtam. Például nemrég megrovtam Dávidot valamiért, amit nem tett. Automatikusan elhittem egy másik anyuka helyzetértékelését. Nem gondoltam először megkérdezni Dávidot. Ahogy újabb részleteket fedeztem fel, rájöttem, hogy David nem tett semmi rosszat. Szörnyen éreztem magam. Ugrottam a következtetésekre, és nem a legjobbat hittem a fiamban. Tehát itt van a lecke: Nem fogok olyan gyorsan ugrani, amikor legközelebb valaki vádolja valamivel a fiamat; Először megkapom a tényeket.
8. Bocsásson meg magának.
Miután elvette a leckét, meg kell bocsátania magának. Ez a nehéz rész. Különösen a perfekcionisták számára. És képzeld csak? A perfekcionisták természetes kérődzők! Julia Cameron ebben a „The Artist Way” -ben írja:
A perfekcionizmus nem hajlandó továbbengedni magad. Ez egy hurok - egy rögeszmés, legyengítő zárt rendszer, amely miatt beleragad az írás vagy a festés vagy az elkészítés részleteibe, és szem elől téveszti az egészet. Ahelyett, hogy szabadon alkotnánk, és lehetővé tennénk, hogy a hibák később betekintésként feltáruljanak, gyakran elmerülünk abban, hogy a részletek helyesek legyenek. Korrigáljuk eredetiségünket egy olyan egységessé, amelyből hiányzik a szenvedély és a spontaneitás.
Megengedni magának azt jelenti, hogy koncentrálni kell a hibákból nyert felismerésekre, és elengedni a többit. Hm Sok sikert azzal.
9. Képzelje el a legrosszabbat.
Tudom, hogy ez rossznak tűnik - mintha még nagyobb szorongást váltana ki. De a legrosszabb elképzelése valóban enyhítheti a rögeszmét kiváltó félelmet. Például, amikor másodszor kerültem kórházba súlyos depresszió miatt, megkövültem, hogy soha többé nem leszek képes dolgozni, újra írni, bármi hozzájárulni a társadalomhoz. Kész. Hadd szálljak be a hálóingembe és temessem el magam valahol. Szó szerint remegtem a szorongástól, annyira féltem, mit tehet velem a betegségem. Felhívtam Mike barátomat, és minden félelmemet elcsörgettem hozzá.
- Ööööö - mondta. "És akkor mi van?"
„Hogy érted:„ Na és mi ”? Az életemnek tudomása szerint vége lehet - magyaráztam.
- Igen, és mi van - mondta. „Nem írhatsz. Nem nagy ügy. Nem lehet dolgozni. Nem nagy ügy. Van olyan családod, amely szeret és elfogad. Van Vickie és én, akik szeretünk és elfogadunk. Maradj otthon, és nézd egész nap az „Oprah” -t. Nem érdekel. Még mindig vannak olyan emberek az életedben, akik szeretnek. "
Tudod mit? Igaza volt. Gondolataim szerint odamentem: a legrosszabb forgatókönyv szerint ... fogyatékossággal éltem, évente néhányszor kórházba kerültem, és nem tudtam annyit tenni, amit korábban. És ott voltam. Még mindig áll. Teljes élettel. Más élet, igen, de élet. És jól voltam. Tényleg rendben van. Olyan szabadságot éreztem abban a pillanatban.
10. Tegye várakozásba.
Néha kezdem megszállni egy olyan helyzetet, amelyről nincs elég információm. Példa: Nemrégiben aggódtam egy veszélyes helyzetben lévő családtag miatt. Lakoztam rajta, és nem is tudtam mit csinálni. Aztán Eric azt mondta: „Még nincs minden információnk arról, hogy döntést kell hoznunk vagy tervet kell folytatnunk. Tehát felesleges aggódni. " Ezért rögtönzésemet „várakoztattam”, mintha egy szép levendulás ruha lett volna egy butikban, amit láttam és szerettem volna, de nem volt elég pénzem vásárolni. Tehát ott van, vár rám, amikor elegendő tésztát kapok - vagy a családtagom esetében elegendő adatot.
11. Ásd el az okot.
Tehát gyakran a megszállottság tárgya nem az igazi kérdés. Ez a tárgy vagy személy vagy helyzet elfedi azt a mélyebb kérdést, amellyel túlságosan félünk szembenézni. Egy barátom megszállottja és megszállottja a kertjében a hátsó udvarban, mert - a felesége betegségével ellentétben, egy olyan probléma felett, amely felett nincs kontrollja - kezelheti a kerítést. Tehát nap mint nap kiment a mérőpálcájával, míg végül megadhatta magát a helyzetének. Egy nő, akivel korábban dolgoztam, egy kollégáról fantáziált, akit vonzott. Különösen megterhelő időszak volt számára - négy kisgyereket és anyját gondozta -, és arról álmodozva, hogy elmenekül a munkatársával, megadta neki a szükséges menekülést. A rögeszméi azonban nem a munkatársáról szóltak, hanem arról, hogy szüksége van valamilyen szórakoztató megkönnyebbülésre az életében.
12. Tekerje be.
Mindannyian tudjuk, hogy a rögeszmék milyen gyorsan képesek önálló életet élni. A projekt enyhe akadálya hatalmas akadályt jelent, egy barát baráti gesztusa csúnyává és fenyegetővé válik, a kolléga kisebb kritikája pedig 150 oldalas disszertációvá válik hibáiról, hiányosságairól - tudod, minden, ami rossz benned és miért ne kelne reggel felkelni az ágyból. A rögeszmében eltemetve általában az igazság darabjai - a kérődzés egy része a valóságon alapszik. De más részei messze vannak a fantáziaországban - körülbelül akkora pontossággal, mint egy szaftos híresség bulvársztoriban: „Celine Dion italokkal találkozik az ET-vel.” Ezért van szükség néhány jó barátra, akik segítenek elkülöníteni a tényeket a fikciótól. Amikor felhívom Mike barátomat, és elmondom neki a legújabb mániámat, általában ilyesmit mond: „Hűha. Tekerje be, Therese. Tekerje be ... Ezúttal kiút van. Aztán nevetünk, hogy milyen messzire jutottam.
13. Szakítsa meg a beszélgetést.
Itt jöhet jól egy rossz szokás. Mindig félbeszakítja az embereket? Nem tehet róla? Kíváncsi vagy valaki történetének egy részletére, és erről többet szeretnél hallani, nem a történet végére? Így működik a megszállottság az agyadban - mint egy beszélgetés a kávé mellett: „Ezért gyűlöl engem, és ezért is gyűlöl, és megemlítettem, miért utál? Biztos vagyok benne, hogy utál. ” Gyakorold durva modorodat és szakíts félbe. Nem is kell azt mondania: „Bocsásson meg.” Tegyen fel kérdést, vagy dobjon ki egy másik témát. Ezzel elkapja a hógolyót, mivel az felhalmozza az anyagot, és lendülettel dobja vissza, mert ahogyan a legtöbben a fizikában megtudtuk, a mozgásban lévő test mozgásban marad. Most a beszélgetés kb. Így zajlik: „Ez az oka annak, hogy kedvelnem kell engem, és ezért is kell kedvelnem, és megemlítettem, hogy valószínűleg kedvel? Biztos vagyok benne, hogy kedvel. ”
14. Maradj a jelenben.
Összeszorítom a fogamat, amikor az emberek ezt mondják nekem. Mivel kérődző vagyok, és mi kérődzők a múltban és a jövőben is működünk. Nem gondolkodunk MOST. De ez a tanács NAGYON igaz. Ha megalapozott a pillanatban, nem arra gondolsz, hogy milyen rossz dolgok történhetnek veled a jövőben, vagy nem foglalkozol a múltad hibáival. Ahhoz, hogy a jelenbe jussak, az érzékeimmel kezdem. Csak azt a zajt próbálom hallani, ami körülvesz - autó, madár, kutya ugat, templomi harang -, mert ha azt a feladatot adom magamnak, hogy hallgassam a körülöttem lévő tényleges hangokat, nem tudok megszállni egy félelmet. Hasonlóképpen arra koncentrálok, hogy lássam, mi áll előttem. Abban a pillanatban. Nem 2034-ben. Ha állítólag baseballozni fogok Daviddel, de a fejem munkámban van, megpróbálom visszahozni a baseballmeccsre, ahol lennie kellene.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
