A hála ápolásának 6 módja
Valójában Dan Baker írja a könyvében: Amit a boldog emberek tudnak, hogy lehetetlen egyszerre lenni megbecsülés és félelem állapotában.
Itt van tehát néhány módszer, amellyel ápolhatjuk a hálát.
1. Tartson hála naplót.
Pszichológusok, például Sonja Lyubomirsky, a Riversidei Kaliforniai Egyetem szerint hálanapló vezetése - ahol hetente egyszer rögzít minden olyan dolgot, amiért hálásnak kell lennie - és más hálaadó gyakorlatok növelhetik energiáját, enyhíthetik a fájdalmat és a fáradtságot. . Napi hangulatnaplómban összeállítom az egyes napok „kis örömeit”, azokat a pillanatokat, amelyeket nem értékelnék, ha nem késztetném magam rögzíteni őket, például: „a lányom kezét fogva tartok az autó felé, - „forró zuhany”, „fiam segítése a házi feladatok elvégzésében”. Ez a gyakorlat emlékeztet az életem minden áldására, amelyet természetesnek veszek, és arra ösztönöz, hogy értékeljem azokat a hétköznapokat, amelyek örömforrások lehetnek.
2. Használja a megfelelő szavakat.
Andrew Newberg, MD és Mark Robert Waldman szerint a szavak szó szerint megváltoztathatják az agyadat. Könyvükben A szavak megváltoztathatják az agyadat, azt írják: „egyetlen szó képes befolyásolni a fizikai és érzelmi stresszt szabályozó gének kifejeződését.” A pozitív szavak, mint például a „béke” és a „szeretet”, megváltoztathatják a gének kifejeződését, megerősítve a frontális lebenyünk területeit és elősegítve az agy kognitív működését. A szerzők szerint cselekvésre ösztönzik az agy motivációs központjait és kiépítik a rugalmasságot.
3. Ne feledje.
"A hála a szív emléke" - mondja a francia közmondás. Ezért a hálaadás egyik első lépése az, hogy emlékezzünk azokra az életünkben, akik velünk jártak, és kedvességet tanúsítottak a kicsik és nagyobb tettek iránt. Rendkívül szerencsés voltam, hogy ilyen sok pozitív mentor van az életemben. Minden félelmetes kereszteződésnél ott volt egy gyám vagy hírnök, aki segített eligazodni. Az ilyen emberekre való emlékezés pusztán gyakorolhatja a hálát az életében.
4. Írjon köszönő leveleket.
Robert Emmons pszichológus szerint a kaliforniai egyetemen Davisben, a Kösz! Hogyan teheti a hála új tudománya boldogabbá, a hála ápolására szolgáló hatékony gyakorlat egy „hála levél” összeállítása egy olyan személy számára, aki pozitív és tartós hatást gyakorolt az életedre.
Emmons szerint a levél különösen akkor erőteljes, ha korábban nem köszönte meg megfelelően az illetőt, és amikor négyszemközt felolvasta a levelet. Teszem ezt az üdülési kártyáim részeként, különösen azoknak a volt professzoroknak vagy tanároknak, akik segítettek formálni a jövőmet, és olyan módon inspiráltak, ahogyan nem is tudják.
5. Lógjon a nyertesekkel.
A társnyomás soha nem múlik el, tudod.Tanulmányok azt mutatják, hogy a házaspárok, akik boldog párokkal lógnak, nagyobb valószínűséggel maguk is házasok maradnak; hogy ha a barátaid jól étkeznek, akkor akaraterőjük megdörzsöl; és hogy ha optimistákkal veszi körül magát, akkor pozitívabb lesz a vége, mintha társaságot tartana egy rakás nyafogóval. Ha pusztán olyan ember mellett ül, akinek tetszik a „köszönöm” szó, nagy a valószínűsége, hogy elkezdi használni ezeket a szavakat is.
6. Add vissza.
Egy ideje vissza akartam fizetni egy volt professzoromnak az évek során nyújtott minden biztatást és támogatást. Azonban semmi, amit tehettem, nem felelne meg a kedvességének. Nincs elismerő levél. Nincs látogatás az osztálytermeiben. Ezért úgy döntöttem, hogy segítek egy fiatal lánynak, aki ugyanúgy az utamba esett, mint ő. Megpróbálnék segíteni és inspirálni ezt az elveszett embert, éppúgy, ahogy ő tette helyettem.
A visszaküldés nem azt jelenti, hogy viszonozzuk a szívességet, hogy minden igazságos és egyenlő legyen. Ez az adás szépsége. Ha valaki kedvesen cselekszik érted, akkor köszönetet mondhat, ha ugyanezt teszi a másikért.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
